気になる趣味は見つかった！？今があなたの「趣味どきっ！」です！

ゴルフ、テニスなどのスポーツ。楽器演奏、水彩・イラストなどのアート。茶道、国宝、仏像などの日本文化。さらにスマホやタブレットなどのデジタル生活まで、趣味の時間を充実させてくれる講座が目白押し。幅広いテーマをやさしく、そして深く掘り下げます。

■ご注意ください■
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■今月のテーマ（水曜）
美筋トレーニングでメリハリボディーを実現！

「お尻の筋肉を鍛えてメリハリを！」「基本の筋トレで美しく引き締める！」メリハリのある引き締まったカラダを目指す、女性のための筋トレ講座。

■講師：広瀬統一、岡部友

※《付録について》
電子版のご購入者に限り、パソコンサイトから【美筋ダイアリー】のデータをダウンロードしてご利用いただけます。ダウンロード期間は発売日より1年間です。詳しくはご案内ページをご確認ください。

※こちらは「趣味どきっ！」水曜版です。ほかに月曜版、火曜版があります。


表紙
大扉
はじめに
Contents
Message from Tomo Okabe
Message from Norikazu Hirose
トレーニングの進め方
Prologue　目覚めよ、筋肉！「筋トレ」でカラダに自信を取り戻そう！
《Chapter 1》 お尻の筋肉を鍛えてボディーメイク
トレーニングを始める前に
＃1　【お尻】 ほぐす
＃2　【お尻】 目覚めさせる
＃3　【お尻】 鍛える
＃4　【お尻】 機能アップエクササイズ
《Chapter 2》 基本の筋トレでシェイプアップ
トレーニングを始める前に
＃1　【おなかまわり】 腹筋で締める
＃2　【二の腕＆バスト】 腕立て伏せでメリハリを！
＃3　【姿勢＆肩こり】 背筋の強化で悩み解消
＃4　【代謝】 スクワットで痩せやすいカラダに！
奥付
［付録］ 美筋ダイアリー
付録ダウンロードについて