20代では体に不満はなかった。30代で緩みが気になりはじめ、40代で……諦めた。仕事続きで体のケアをする時間もないサラリーマンに向けて、SAWAKI GYM代表・澤木一貴氏が贈る「モテる筋肉ボディの作り方」本。50代間近のだらしない体の担当編集者も一念発起し、本書内のトレーニングを開始。２年前のMAX体重87kgが現在67kg、ウエストは12cm絞れて現在75cmと劇的に変化！　「サラリーマンはお付き合いもあるからお酒はやめない」をコンセプトに掲げる本は他に類を見ないはず。トレーニング以外に、居酒屋での食事＆コンビニ食の仕方なども指南。イイ歳して「モテたい！」と思うアナタ、ぜひ本書の内容を３カ月だけ実行してみてほしい！

004　PART.1　基礎知識編
モテ筋ボディのつくり方
005　モテ筋ピラミッドとは?
006　モテ筋づくりQ＆A

010　PART.2　実践編
3カ月で魅せる体をつくる モテ筋トレーニング
012　筋力・柔軟性・バランス自己チェック

BASE―――――[ベース]
体の機能性を高める　ベーストレーニング
016　モモ裏ストレッチ
017　直角ストレッチ
018　グルートブリッジ・マーチ
019　ピラーアップ
020　フロントリーチ
021　スクワット
022　片脚バランスモモ上げ
023　片脚バランス脚開き
024　応用トレーニング

025　デザイン性を高める　ボディパーツトレーニング

CHEST―――――[胸]
たくましい胸を手に入れる
026 プッシュアップ
027 プッシュアップバリエーション
028　ダンベル・フロアプレス＆パームプレッシング
029　リセットストレッチ　T＆Y＆Wストレッチ

SHOULDER―――――[肩]
丸くもり上がった男らしい肩をつくる
030　ダンベル・ショルダープレス
031　ダンベル・アップライトロウ
032　ウォール・ショルダープレス
033　3方向レイズ
034　デルトイド・アームサークル
035　リセットストレッチ　アームハグ＆バックアーム

ARM―――――[腕]
力こぶの出た、たくましい腕をつくる
036　アームカール
037　アームカールバリエーション
038　チューブ・プッシュダウン
039　ダンベル・キックバック
040　リストカール＆リバースリストカール
041　リセットストレッチ　手首回し＆チキンウィング

TRUNK―――――[腹]
割れた腹を手に入れる！
042　ボディスライド
043　クランチ
044　クランチバリエーション
045　レッグレイズ
046　ツイストクランチ
047　トランクツイスト
048　ダンベル・サイドベンド
049　リセットストレッチ　コブラ＆アブロール

BACK―――――[背中]
たるみゼロの背中をつくる
050　ダンベル・ロウ
051　チューブ・ラットプルダウン
052　ベントオーバーY＆プローンY
053　リセットストレッチ　バックストレッチ＆フロア・ラットストレッチ

BOTTOM―――――[尻]
えくぼのあるお尻をつくる
054　シェル
055　シコ（四股）
056　スプリットスクワット
057　ステップアップ
058　ヒップリフト
059　リセットストレッチ　4の字＆アグラストレッチ

LEGS―――――[脚]
引き締まった脚をつくる
060　レッグエクステンション＆ニーリングスクワット
061　フロント＆ラテラルランジ
062　ジャンピングスクワット
063　ルーマニアンデッドリフト
064　レッグカール
065　ワイドスタンススクワット
066　レッグシザース
067　カーフレイズ＆ベントニーカーフレイズ
068　リセットストレッチ　大腿四頭筋＆内転筋＆
ハムストリング＆下腿三頭筋ストレッチ

069　顔や首のたるみをなくす!　顔マッサージ＆首ストレッチ
070　3カ月モテ筋づくりプログラム


072　PART.3　栄養編
がまんしない食事のとり方
074　基本は「5大栄養素はしっかり、バランスよく」
075　太らないつまみの選び方・食べ方
076　太らないつまみの食べ順
078　コンビニ食の賢い食べ方
080　暴飲暴食リセット食事法
081　澤木一貴流　3食の基本

082　PART.4　アイテム編
トレーニングアイテム使いこなし術
084　トレーニングサポートアイテム
086　ボディケアアイテム
088　モテ筋サポートサプリメント

090　40代後半の編集者　今坂純也が挑んだ!!
3カ月モテ筋づくりトレーニング　“感激”ビフォーアフター

092　いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル　CONDITION CHECK SHEET
093　いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル　FOOD DIARY