2014年8月に発売したストレッチ100の基本に、運動する人におすすめの動的ストレッチや、短時間で効果を実感しやすいレシプロストレッチを加え再編集したのが本書です。運動をしない人からスポーツ選手まで誰でも簡単にはじめられます。ストレッチに関する疑問をQ&Aでわかりやすく解説し、スポーツ別メニューやスポーツとストレッチの関係も伝授します。100種類のストレッチメニューは種類別・レベル別に掲載。静的ストレッチの初級編では肩コリやヒザ痛などカラダの悩みに対応したメニュー、中上級編ではカラダの各部位を効率よく伸ばすメニューをお届けします。ストレッチと一緒に覚えたいおすすめの食事法や入浴法についても紹介します。

002 INTRODUCTION 今日からはじめるストレッチ

006 1-10
SPECIAL STRETCH
Reciprocating Stretch
［レシプロストレッチ］

012 Q＆Aでよくわかるストレッチの基本20
020 SPECIAL INTERVIEW
宮本慎也
プロフェッショナルとしての
カラダとトレーニングへのこだわり
026 ストレッチ［知識編］
“スポーツ選手になぜ
ストレッチが必要なのか？”

030 SPECIAL STRETCH
Dynamic Stretch
［動的ストレッチ］
11-20

036 HOW TO STRETCH

039 21-26
CHAPTER.0
主な関節・骨盤の
可動域チェック

043 CHAPTER.1
Basic［初級編］
27-56

061 57-73
CHAPTER.2
Regular［中級編］

072 CHAPTER.3
High［上級編］
74-90

085 91-100
CHAPTER.4
Stretchpole
［ストレッチポール］

092 ストレッチ効果をUPする 賢い「食べ方」入門
098 お風呂に入れば、ストレッチ効果はアップする