誰でも簡単にできるスポーツとはいえ、
筋肉や関節への負担はもちろん、
エネルギー消費も激しいランニング。
本書は、走ることによって起こる、
さまざまな身体のしくみの変化を取り上げ、
その疑問や不安を科学的な見地から解消するための一冊だ。
「フルマラソンでかかる脚への衝撃は？」、
「人はどのくらい走り続けられるのか？」、
「筋肉痛はなぜ起こるのか？」、
「痩せているほうがランには有利か？」、
「なぜ腕フリが重要なのか？」、
「朝ランと夜ラン、どっちが効果的？」などなど、
ランナー目線からみた、最低限知っておきたい体のしくみにフォーカス。
コレさえ押さえておけば、快適かつ健康的な
ランニングライフを送れること間違いナシ！

002 INTRODUCTION はじめに

CHAPTER1
Basic knowledge of running
走りの基礎知識

006 SCIENCE 1 ウォーキング・ジョギング・ランニングはどう違う？
012 SCIENCE 2 フルマラソンでかかる脚への衝撃は？
018 SCIENCE 3 人はどのくらい走り続けられるのか？

022 COLUMN 1　都会人は歩くのが速い？


CHAPTER2
Basic knowledge of running form
フォームの基礎知識

024 SCIENCE 4 走るスピードは何で決まるのか？
028 SCIENCE 5 競歩とランニング、速いのはどっち？
032 SCIENCE 6 100m走とマラソンはどう違う？
036 SCIENCE 7 なぜ腕振りが重要なのか？
040 SCIENCE 8 プロネーションって何だ？

046 COLUMN 2　人類最高速度の限界


CHAPTER3
Basic knowledge of training
トレーニングの基礎知識

048 SCIENCE 9 有酸素運動と無酸素運動の違い
054 SCIENCE 10 ランと筋トレ、どっちを先にやる？
060 SCIENCE 11 ランニングでヤセるのは本当か？
066 SCIENCE 12 ゆっくり長く走ると速くなる？
070 SCIENCE 13 心拍トレーニングって何だ？
074 SCIENCE 14 朝ランと夜ラン、どっちがいい？

078 COLUMN 3　マラソンの練習は中学生からがベスト


CHAPTER4
Basic knowledge of nutrition
栄養の基礎知識

080 SCIENCE 15 ランニングに必須の栄養素は？
086 SCIENCE 16 脂肪は少ないほうがランには有利？
090 SCIENCE 17 スタミナは何で決まる？
094 SCIENCE 18 走りと筋肉の関係
098SCIENCE 19 水か、スポーツドリンクか？

104 COLUMN 4　“身体が硬い”の真実


CHAPTER5
Basic knowledge of fatigue and pain
疲労・痛みの基礎知識

106 SCIENCE 20 なぜ「疲れた」と感じるのか？
110 SCIENCE 21 筋肉痛はなぜ起こる？
116 SCIENCE 22 乳酸は悪者か？
120 SCIENCE 23 グリコーゲンローディングの真実
124 SCIENCE 24 エネルギー切れを防ぐには？
128 SCIENCE 25 上りと下り、ツラいのはどっち？

132 COLUMN 5　“根性”を科学的に見る


CHAPTER6
Basic knowledge of running Item
アイテムの基礎知識

134 SCIENCE 26 ランニングウエアを着るメリットは？
138 SCIENCE 27 シューズを科学する
142 SCIENCE 28 グローブを科学する
146 SCIENCE 29 サングラスをかける意味
150 SCIENCE 30 声援のサイエンス

154 知っておきたい筋肉と骨格の名称

156 索引