風邪やインフルエンザが流行するとよく耳にする免疫力。本書は免疫力とは何か、そしてそれを高める方法を紹介します。巻頭では筋トレと免疫力の関係について、新潟大学医学部名誉教授の安保徹博士と比嘉一雄トレーナーが語る免疫力を高める筋トレの力を掲載。さらに免疫力を5つのキーワードでカンタン解説。免疫力をアップさせる食事講座では腸・体温・自律神経の3つのカテゴリーをもとに食事法を伝授。トレーニングでは、ストレッチや初心者でもとりいれやすい自重筋トレに加えて、グッズを使用したエクササイズもお届けします。巻末では、睡眠や入浴といった生活習慣を紹介するなど、ウイルスに負けないカラダづくりに欠かせない1冊です。

Head Issue_ 安保徹×比嘉一雄
免疫力アップの近道は筋トレにあり

Head line_ 免疫力ってどんなもの？
免疫力のキホンがわかる5つのキーワード

Special Issue_
免疫力をアップする3つのステップ

Step
1 腸・体温・自律神経の3本柱に注目！
『免疫力UP食』講座
022 食事と免疫力の関係を知る／024 いつもの食事を要チェック／026 免疫力を上げる食事の9箇条
028 免疫の3本柱を食事で強化／034 免疫力を強化する朝・夜レシピ／040 食事の悩み相談室

Step
2 筋肉を増やして免疫力アップ
免疫力を高める自重筋トレ＆ストレッチ
046 筋トレのギモンを解決Q&A／050 トレーニング前にチェックしたい4つの項目
052 免疫力アップのトレーニング／061 免疫力アップのストレッチ
064 グッズを使ってエクササイズを楽しくグレードアップ！

Step
3 睡眠と入浴でしっかりサポート
生活習慣を見直して免疫力をより高める
074 睡眠編／076 入浴編／077 日常生活で身につけたい免疫力アップ習慣

042 免疫力を高める？　R-1乳酸菌とは何か。／078 免疫力がアップする人しない人