最近、だるい、眠れない、イライラする、仕事のやる気が出ない、
なんていう症状はありませんか。
それはあなたの自律神経が乱れているせいかもしれません。
自律神経とは、交感神経と副交感神経を合わせた総称のこと。
それぞれの作用を車に例えるなら、交感神経はアクセル、
副交感神経はブレーキの役割を果たしています。
この自律神経はストレスや日々の不健全な生活により乱れてしまうと、
さまざまな原因不明の病気になってしまうかもしれないのです。
本書では、そんな自律神経の乱れを取り戻すために
禅とマインドフルネスの教えで
今日から簡単に実践できる方法を紹介。
掲載されている呼吸を整える方法だけでも
すぐに身体の変化に驚くはずですよ。

008 あなたの自律神経危険度チェックリスト
010 Q＆Aからわかる自律神経
自律神経ってなんですか？
012 自律神経が乱れるとどうなるの？
014 副交感神経を活発にするのにはどうしたらよいの？
016 自律神経は普段の生活でも整えられるの？

018 マインドフルネスで
自律神経を整える

020 Q＆Aでわかるマインドフルネス
マインドフルネスってなんですか？
022 マインドフルネスはどんな内容なの？
024 マインドフルネスにはどんな効果があるの？
026 日常生活にも取り入れられるの？
028 イラストでわかるマインドフルネス実践講座
030 呼吸瞑想法　
036 ヨーガ瞑想　
044 坐る瞑想　
050 食べる瞑想
052 ボディスキャン瞑想
056 歩く瞑想
060 東京マインドフルネスセンターへ行ってみよう

062 禅の教えで
自律神経を整える

064 四季と禅
072 Q＆Aでわかる禅の教え 禅をするとどうなるの？
074 無我とはどういうこと？
076 禅の教えは自律神経を整えられるの？
078 坐禅をするとどんな効果があるの？
084 自律神経を整える禅の暮らしの取り入れ方
086 生活編
094 五感編
100 修行編
102 心を整える禅のことば

106 特別対談 禅とマインドフルネス
熊野宏昭×永井宗直