疲れが取れない、体調がスッキリしない。
そんなときにマッサージなどのケアを受けたとしても、
なかなか体の不調は取り除けません。
本書は、そんな不調を撃退する肩甲骨・骨盤ストレッチを一冊にまとめました。
エクササイズの考案者は、トップトレーナーの宮﨑裕樹氏です。
その宮﨑氏が、日々、アスリートと取り組んでいる
肩甲骨・骨盤・体幹部を連動させたストレッチを、
誰でも気軽にできるメニューにアレンジして紹介しました。
肩甲骨は健康のバロメーター、骨盤は体を支える土台です。
この2つを集中的にストレッチすることで、
体のゆがみや筋肉のこわばりなどを改善し、
体の不調を取り除いていきましょう。

006 あなたはどんな不調を抱えていますか？
008 不調のほとんどは体の動きを改善すれば解消できる！
宮﨑式ストレッチの効果を上げるコツ
010 1 正しい呼吸法
胸式呼吸から腹式呼吸に変える
012 2 肩甲骨を動かす
こり固まった肩甲骨をストレッチでほぐす
013 3 骨盤を動かす
ゆがんだ骨盤を筋肉を緩めて動かす
014 4 連動動作を覚える
体を連動させることで運動効果を高める
015 5 腹横筋を使う
腹横筋を動かすことがストレッチのテーマ
016 特別対談 森田理香子プロゴルファー×宮﨑裕樹 スポーツトレーナー
肩甲骨と骨盤が大事な理由

020 肩甲骨ストレッチ
022 始める前にやってみよう！　肩甲骨の可動性と柔軟性チェック
024 ストレッチ 01～15

044 骨盤ストレッチ
046 始める前にやってみよう！　骨盤の可動性と柔軟性チェック
048 ストレッチ 01～21

074 連動性を高めるエクササイズ
076 始める前にやってみよう！　体の連動性チェック
078 エクササイズ01～10

094 ストレッチの疑問 Q＆A