将来、認知症などの病気になったり、
体が動かなくなり家族に迷惑をかけたくない……。
本書は、そんな不安を持つあなたに打ってつけの
最強スクワット“グーパースクワット”をご紹介します。
グーパースクワットとは、通常のスクワットを行いながら、
同時に両手をグーパーさせ、異なる動作を同時に行うデュアルタスク効果で、
脳も体も活性化させるスクワットのこと。
元ＮＨＫテレビ・ラジオ体操の西川佳克さんが考案した新しいスクワット、
試さないわけにはいきません！



表紙
目次
はじめに
シニアあるある
Chapter/1 老けない脳と体はスクワットでつくられる！？
Key Word 1 運動をしている人に認知症は少ない!?
Key Word 2 糖尿病になるとアルツハイマー病のリスクが２倍に！
Key Word 3 “グーパースクワット”がボケない脳と体をつくる！
Key Word 4 グーパースクワットで運動量もアップ
本書の使い方
Chapter/2 老けない脳をつくるスクワット
スクワットの約束ごと
しのごの言わんレンジャー
ストレッチ（上半身）
ストレッチ（下半身）
グーパースクワット
メモリースクワット
グーパーメモリースクワット
ジャンケンスクワット
ツイストスクワット
Chapter/3 もっと老けない脳をつくるアレンジスクワット
カーフレイズスクワット
Ｔ字ランジ
イス掴みスクワット
イススクワット
イス片脚スクワット
ポールスクワット
ポールレンジ
スクワットちゃんのスクワットチャンス
Chapter/4 老けない脳をつくるエクササイズ
横断歩道チェック
イス太モモ上げ脚伸ばし
イス両脚モモ上げ
イスで自転車こぎ
イス開脚
ポールモモ上げ
ポールスイング
交互腕回し
腕曲げ伸ばし体操
2拍子3拍子のリズム曲げ伸ばし
1ヵ月CHALLENGE!!
おわりに