最近、若い頃に比べてカラダに不調を感じることが増えたり、
健康診断で再検査の印がついたりと、より健康に気をつかいはじめていませんか？
そんなあなたにオススメなのが『自分で治す』シリーズ。
高血圧や関節痛、病気予防など高齢者にあったテーマをピックアップし、
各界の名医や専門家が自宅で簡単にできる改善法を提案するシリーズです。
そんな第一弾のテーマは「高血圧・高血糖・糖尿病」。
医師、トレーナー、管理栄養士といった
あらゆるスペシャリストが自分で治す方法を紹介します。




表紙
Prologue 薬や病院に頼りきりになる前に今できることから、はじめよう！
目次
ハーバード大学式！ 毛細血管を鍛えれば高血圧・高血糖・高脂血症は防げる！ 改善できる！
あなたの毛細血管が危ない！
毛細血管は健康の要！
毛細血管が減ると高血圧・高血糖・高脂血症のリスクが高まる！
毛細血管を鍛えれば、高血圧・高血糖・高脂血症は撃退できる！
食事のリズムで自律神経を整える
理想の睡眠は７時間。短すぎても長すぎてもダメ
１日１回、呼吸で自律神経を整える
第1章 高血糖と糖尿病は自分で改善・予防できる！
糖尿病とは、どんな病気？
（Lesson-1）食事の摂り方次第で血糖値は変えられる！／板倉弘重先生
昔は少なかったのになぜ増えた？
血糖値が上がる食べ方とは？
バランスを保てば血糖値も改善
歳をとっても、お肉は必要
偏らない食べ方がいい
（Lesson-2）お酢で血糖値は改善できる！／小泉幸道先生
健康にいい万能食品『お酢』
血糖値抑制に『お酢』
少しからでもはじめたい『お酢』
『お酢』を賢くとり入れるには？
『お酢』を気軽に摂るワザは？
（Lesson-3）お尻トレーニングで糖尿病を撃退！／松尾タカシ先生
お尻が衰えると不健康に
お尻スイッチを「オン」にする
糖尿病を予防・改善する簡単トレ
ヒップスクワット
サイドヒップランジ
インクライン・ワンレッグ
かかし姿勢
（Lesson-4）おやつを食べて血糖値を下げよう／足立香代子先生
おやつは血糖値の味方になる
果物はおやつの王様
止まらないおやつはキケン
おやつを工夫し血糖値対策
第2章 高血圧は自分で改善・予防できる！
高血圧とは、どんな症状？
（Lesson-1）高血圧を治し血管事故を防ぐ／高沢謙二先生
高血圧対策は毎日の測定から
血管内に血栓ができて詰まる
良い睡眠とストレスのない生活を
減塩と簡単な運動で血流を改善
（Lesson-2）高血圧は病気ではない。ほっとくのが一番／松本光正先生
命を守るために血圧は高くなる
降圧剤の服用が脳梗塞を招いている
（Lesson-3）血圧を下げたいなら味噌汁を／上原誉志夫先生
塩分は適切に摂れば毒ではない
味噌汁を飲めば血圧は下がる！
味噌汁がもたらす好影響
（Lesson-4）筋トレで血管を鍛え血圧を下げる／島田和幸先生
運動で血管の内側を活性化！
『ながら』でできる筋トレメニュー
ウォーキングやストレッチ
仕事や家事の間でできる運動
糖尿病と高血圧を自力で改善　お悩み解決Q＆Ａ