暑いからと、ついつい冷たいものばかりを食べてお腹を壊すことはありませんか？　そんなお腹の不調を自分で治す方法が満載の一冊です。さらに、お腹の調子を正せば肥満症改善にもつながります。巻頭には「うんちチェックシート」ポスターつき。自分のうんちをチェックすれば、お腹の不調が一目瞭然です。そう、うんちを知れば健康になると言っても過言ではありません！　お腹の不調を正して、暑い夏を乗り切りましょう。



表紙
うんちはすべてを知っている！
毎日トイレでチェック うんちチェックシート
巻頭特集 うんちがすべてを知っている
うんちを出せば、病気知らずに
善玉菌を増やして脱・醜腸を目指せ
便秘はすべての病に通じる
“老け腸”を早期発見・改善しよう
健康長寿の秘訣は長寿菌にあり
食を変えれば長寿菌は増やせる
目次
第1章 お腹の不調と肥満症を正すために知っておきたいこと
あなたの腸年齢をチェック！
お腹の症状、何が起きている？
そもそも、下痢は自然に治る
乳酸菌入り食品の食べ過ぎに注意！
“3秒ルール”は免疫力に影響する
「腸もれ」はアルツハイマー予備軍!?
第2章 お腹の不調と肥満症を防ぐ食材＆方法
腸が嫌がる食べもの、喜ぶ食べもの
甘酒など発酵食品で免疫力アップ
毎日のデザートに豆乳ヨーグルトを
発酵食を家で作るとメリットがたくさん
野菜不足解消！　ザワークラウト
味の変化を楽しめる発酵玉ねぎ
アレンジしやすい！　発酵トマト
汁に乳酸菌がたっぷりの水キムチ
家庭で使う調味料の選び方
カカオが腸を掃除して便秘知らずに
72％以上のカカオが効果的
1日にとるカカオは25ｇを目安に！
チョコは低ＧＩで肥満症にいい
全粒粉パンと食べるとお腹がより整う
チョコレートにまつわる迷信Ｑ＆Ａ
塩代わりに使える塩糀
砂糖代わりに使える甘糀
第3章 お腹の不調と肥満症を正す方法
年代別・免疫力を高める食習慣
お腹の症状に合わせたお薬って？
強過ぎる？　抗生物質の落とし穴
腸内環境を良くするために
疲れた胃腸が不調を招く
断食で胃腸の働きがよみがえる！
プチ断食に挑戦してみよう
5つのルール
断食の悩みを解決
ぽっこりお腹の原因は腹筋の衰え
5秒の腹筋でお腹が凹む理由
1日1回5秒から始めよう　
ワキ腹のたるみや太鼓腹も改善
たんぱく質を上手に摂取しよう
腸内環境検査を受けてみよう
ピンコロ通信第2弾　編集部員Ｍさん、意外と“美腸”!?
自分で見直す老後の話