手軽な体操で健康になれれば良いと思いませんか？ 本書では、筋トレで高血圧を改善する方法を始め、血管若返り体操、脊柱管狭窄症の改善に痛みナビ体操、めまい改善の姿勢矯正、誤嚥性肺炎予防ののど体操、耳の不調を改善する噛み合わせトレーニング、自律神経を整えるウォーキングなど、簡単な体操であらゆる不調を改善する方法を紹介しています。どれもすぐの始められるものばかり。人生100年時代を健康でイキイキ過ごすためにご活用ください。
※本書は『自分で治す高血圧・高血糖・糖尿病』をはじめとした『自分で治す』シリーズを、加筆・修正したうえ、再編集し１冊にまとめたものです。
表紙
目次
不調別改善トレーニング
Lesson-01 筋トレで血圧を下げる
Lesson-02 運動で血管の内側を活性化！
Lesson-03 『ながら』でできる筋トレメニュー
Lesson-04 血圧を下げるウォーキング
Lesson-05 仕事や家事の間にできる運動
Lesson-06 高血圧は血管事故を起こしやすい
Lesson-07 高血圧対策は毎日の測定から
Lesson-08 血管内に血栓ができて詰まる
Lesson-09 良い睡眠とストレスのない生活を
Lesson-10 高沢式血管若返り体操で改善
Lesson-11 脊柱管狭窄症には「痛みナビ」体操
Lesson-12 運動療法が有効なケースとは？
Lesson-13 「痛みナビ体操」の仕組みと効果
Lesson-14 痛みナビ診断でタイプを判定する
Lesson-15 後屈改善型に有効な壁反らし
Lesson-16 前屈改善型に有効な壁おじぎ
Lesson-17 側方改善型に有効なお尻ずらし
Lesson-18 そのめまい、姿勢の悪さが原因!?
Lesson-19 凝り固まった“剛の猫背”に要注意
Lesson-20 顎関節をセルフマッサージ
Lesson-21 タイプ別骨盤矯正ストレッチ
Lesson-22 背骨と首まわりの筋肉をほぐす
Lesson-23 のど体操で誤嚥性肺炎を予防
Lesson-24 飲み込み力を鍛えよう
Lesson-25 のどの衰えサインをチェック
Lesson-26 のどの筋トレ3
Lesson-27 かんたん呼吸トレ
Lesson-28 発声トレで楽しく鍛える
Lesson-29 誤嚥を防ぐ食事スタイル
Lesson-30 誤嚥を起こしやすい食事とは？
Lesson-31 5秒の腹筋でぽっこりお腹を改善
Lesson-32 5秒の腹筋でお腹が凹む理由
Lesson-33 1日1回5秒から始めよう
Lesson-34 ワキ腹のたるみや太鼓腹も改善
Lesson-35 耳の不調は噛み合わせ改善から
Lesson-36 歯を治療しないために発症する!?
Lesson-37 噛み合わせは重大問題？
Lesson-38 動きも含めての噛み合わせ
Lesson-39 正しい治療、トレーニングが重要
Lesson-40 自分でできる噛み合わせトレ
Lesson-41 自律神経でめまい・耳鳴りを改善
Lesson-42 まじめなタイプは要注意
Lesson-43 カギは自律神経にあり！
Lesson-44 自律神経チェックリスト
Lesson-45 石井式「ウォーキング法」
ご登場いただいた先生方
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900円(税込)
2019年12月27日発売号 -
※こちらの商品はデジタル雑誌です。紙の雑誌ではございません。
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◆ 対応端末PC・iOS・Android (印刷可)
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◆ 特記事項
- デジタル版では、著作権等の関係で一部掲載していない記事や写真がある場合がございます。
血圧を下げる10秒体操 ムックの内容
- 出版社：エイ出版社
- 発行間隔：既刊
簡単ストレッチで高血圧も怖くない！
手軽な体操で健康になれれば良いと思いませんか？ 本書では、筋トレで高血圧を改善する方法を始め、血管若返り体操、脊柱管狭窄症の改善に痛みナビ体操、めまい改善の姿勢矯正、誤嚥性肺炎予防ののど体操、耳の不調を改善する噛み合わせトレーニング、自律神経を整えるウォーキングなど、簡単な体操であらゆる不調を改善する方法を紹介しています。どれもすぐの始められるものばかり。人生100年時代を健康でイキイキ過ごすためにご活用ください。※本書は『自分で治す高血圧・高血糖・糖尿病』をはじめとした『自分で治す』シリーズを、加筆・修正したうえ、再編集し１冊にまとめたものです。
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1
こどものとも年少版
福音館書店
こどものとも年少版
2021年03月03日発売
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へっちゃらプーちゃん
本田いづみ 文/さとうあや 絵
こぶたのプーちゃんは、草すべりで目が回っても、川でびしょ濡れになっても、「へっちゃら へっちゃら へっちゃらプー」と歌いながら駆けていきます。元気いっぱい駆け回るプーちゃんと、「へっちゃら」の歌の繰りかえしが楽しい作品です。
人気作『こぶたのプーちゃん』の続編です。
絵本が大好きになる絵本
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発売号
2
ちいさなかがくのとも
福音館書店
ちいさなかがくのとも
2021年03月03日発売
目次:
さあ おいで こどもたち
小風さち 文/しもかわらゆみ 絵
カルガモのお母さんが大事に温めた卵からひながかえりました。10羽の元気なひなたちは、お母さんと一緒に、向こう岸までおいしい水草を食べにいきます。
ひなたちには「初めて」がいっぱい。泳ぐのも、コイやカメを見るのも初めて。そして、こわーいカラスに出会うのも……。
ひなたちは無事に水草にありつけるでしょうか？
ちいさなふしぎ、みーつけた！
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2021/02/03
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2020/09/03
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3
こどものとも0．1．2．
福音館書店
こどものとも0．1．2．
2021年03月03日発売
目次:
たいこ どん
きくちちき 作
子どもが「どこどん どこどん どこどこ」と太鼓を叩いていると、ネコがきました。ネコと一緒に太鼓を叩いていると、今度はイヌがきました。
太鼓を叩くたびに動物の仲間が増えて、一緒に太鼓を叩きます。最後は「どーん！」と大きな音を鳴らしてフィニッシュ！
太鼓のリズムに、赤ちゃんも思わず身体が動く絵本です。
赤ちゃんがいい気持ちになれる絵本
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発売号
4
かがくのとも
福音館書店
かがくのとも
2021年03月03日発売
目次:
わたしの ちいさな いきものえん
大島加奈子 作
ダンゴムシやテントウムシ、モンシロチョウといった身近な生きものを飼ってみましょう。飼育ケースがなくても、イチゴパックやペットボトルなどを再利用すれば大丈夫！
簡単なケースの作りかたや、お世話の方法、そして多様な生きものを飼育観察する喜びを伝えます。
さあ、お家の中に小さな生きもの園の開園です！
子どもの強い好奇心＝子どもの科学の芽を大きく伸ばす絵本
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こどものとも年中向き
福音館書店
こどものとも年中向き
2021年03月03日発売
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ケロケロきょうだい
たかおゆうこ 作
冬眠から覚めた7匹のかえるのきょうだいが、池を探しに出かけます。行く手に待ち受けるのは困難の数々。泥まみれになったり、犬に追いかけられたり。
真っ暗な下水道を進んだ先には、海が広がっていました。果たして7匹は池を見つけられるのでしょうか？
小さなかえるたちが繰り広げるゆかいな大冒険をお楽しみください！
物語の楽しさに出会う絵本
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2021/02/03
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6
天然生活
扶桑社
天然生活
2021年02月20日発売
目次: 別冊付録 家仕事ごよみ 春・夏編／特集 素朴でやさしいお弁当／特集２ 受け継ぐ想い
参考価格：
820円
定期購読(【月額払い】プラン)なら1冊：425円
シンプルな暮らしを楽しむ雑誌「天然生活」は、無理をせず、手を動かして、自分なりの暮らしを育む雑誌
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2020/08/20
発売号
7
月刊ニュースがわかる
毎日新聞出版
月刊ニュースがわかる
2021年02月15日発売
目次:
＜巻頭特集＞
★暮らしと社会を支える物流
生活に必要なものが手元に届くのは、「物流」という仕組みがあるからです。
思わぬ災害で店が閉まっても、物流網さえしっかりしていれば生活必需品は届きます。
私たちの暮らしを支える物流について学びます。
＜ニュース特集＞
★核兵器禁止条約が発効
１月に「核兵器禁止条約」が発効しました。
核兵器を持つ国はいずれも署名していないためすぐに廃絶されるわけではありませんが、
核兵器を違法とする国際ルールの誕生で、核軍縮に期待が高まっています。
★新型コロナ ワクチン接種始まる
新型コロナウイルスがいまだに猛威を振るう中、ワクチンに期待が集まっています。
昨年末からイギリスやアメリカで接種が始まり、日本でも間もなく開始されます。
どのような薬なのでしょうか。
★東京五輪 本当にやれるの
一度延期された東京オリンピックですが、
コロナの感染拡大が収まらず、今年の開催も不透明な状況です。
菅義偉首相は「実現する」と述べましたが、
選手たちは練習もままならず、不安が広がっています
★トランプさん支持者がアメリカ議会に乱入
アメリカ連邦議会に１月６日、多数のトランプ大統領（当時）支持者が乱入し、銃撃に発展する騒乱がありました。
バイデンさんが勝利した大統領選の結果を集計する会議が行われていた最中で、
民主主義をゆるがす大事件に世界がショックを受けました。
★読者インタビュー パラアーチェリー選手
東京パラリンピック出場を目標にしているパラアーチェリーの永野美穂選手は、
左腕が使えないため、口で弦を引いています。
強い気持ちで金メダルをめざす永野選手に、
アーチェリーを練習中の中学生がインタビューしました。
ほかに、次のような１月のニュースを扱っています。
バイデンさんがアメリカ大統領に就任／阪神大震災から26年／北陸などで記録的な大雪
＜好評連載＞
● ニュース検定４～３級模擬問題
●「ざわつき★ナゾ科学」
● 不登校がテーマのまんが「わたし行進曲」
● 言葉で遊ぼう「ねじめのコトバ嵐」
●「ニュース ジョゼでもわかる系」
● 環境まんが「カグヤとエコ神サマ」
● 時事芸人、プチ鹿島の「オジさんの話を聞いて！」
● おススメのグッズを読者が紹介「イチオシ！」
● 歴史クイズ「レキッパ!!」
● 動物写真企画「みんな生きている！」
● ニュースなお題に投稿コーナー「答えよ」
● ギャグまんが「Newsがわからん!!」
● 学習まんが「ニュース探偵 小一郎」
● 投稿ギャグまんが「マナブとオカン」
● まんが「パトラっちとこまっち」
●「東田大志の きわめろ！ パズル道」
参考価格：
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受験勉強に最適！お子さま向けにニュースを説明する雑誌です。送料無料！1ヵ月のニュースをビジュアルに解説 ニュースが好きになる・受験に強くなる
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2021/01/15
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2020/12/15
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2020/08/12
発売号
8
こどものとも
福音館書店
こどものとも
2021年03月03日発売
目次:
バルバルさんと おさるさん
乾栄里子 文/西村敏雄 絵
ある日、バルバルさんの床屋におさるがやってきて、手伝ってくれるようになりました。
おさるが熱心なので、バルバルさんは毎日丁寧に仕事を教えます。練習にとバルバルさんの髪を切ったおさるは、緊張して切りすぎてしまうのですが、意外にもその髪型が街じゅうに大流行。
人気の「バルバルさん」シリーズ第3弾です。
子どもの想像の世界を大きく広げる絵本
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2021/02/03
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2020/12/03
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2020/10/02
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2020/09/03
発売号
9
たくさんのふしぎ
福音館書店
たくさんのふしぎ
2021年03月03日発売
目次:
ひと粒のチョコレートに
佐藤清隆 文/junaida 絵
口の中でさっととけて、おいしさが広がるチョコレート。その秘密は、原料のカカオの油が持つふしぎな性質にありました。チョコレートは美しい油の結晶なのです。しかしその性質ゆえに、チョコレートが生まれるまでには長い歴史がありました。
ミクロの世界から、舞台は古代アステカ、ヨーロッパへ。壮大な物語が始まります。
子どもはもちろん、おとなも楽しめる不思議の世界へようこそ！身の回りのあらゆる”ふしぎ”にせまります。
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2021/02/03
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2020/12/03
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