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ランナー筋トレ

エイ出版社
ガチで速く、長く走れるランナーボディを目指せ!
本当に必要な筋肉だけにフォーカス。「ランナー筋」を鍛えれば、記録更新は確実 いまだに筋トレ不要論を唱える人も多いようです。しかし、これは決して正しい考え方といはいえません。じつは、走るだけでは筋肉量が減少してしまうことが医学的にも明らかになってきたのです。つまり、筋肉はランニングパフォーマンスを高めるうえで「マスト」といえる存在なのです。そこで本書では、ランナーに本当に必要な筋肉を「ランナー筋」と名付け、そのランナー筋にフォーカスしたトレーニング方法を徹底解説。ランナーのみならず、健康志向の高い人まで、役立つ情報を提供します。
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ランナー筋トレのバックナンバー

1,000円
本当に必要な筋肉だけにフォーカス。「ランナー筋」を鍛えれば、記録更新は確実

いまだに筋トレ不要論を唱える人も多いようです。しかし、これは決して正しい考え方といはいえません。じつは、走るだけでは筋肉量が減少してしまうことが医学的にも明らかになってきたのです。つまり、筋肉はランニングパフォーマンスを高めるうえで「マスト」といえる存在なのです。
そこで本書では、ランナーに本当に必要な筋肉を「ランナー筋」と名付け、そのランナー筋にフォーカスしたトレーニング方法を徹底解説。ランナーのみならず、健康志向の高い人まで、役立つ情報を提供します。




表紙
目次
第01章 ランナー筋大研究
ランナー筋の基礎知識
マルチな筋肉、タイプⅡa筋を目覚めさせよ
「正しく立つ、歩く、走る」を支えるふたつの筋群
筋力・柔軟性不足が姿勢不良をもたらす
第02章 ランナー筋 強化エクササイズ
大臀筋トレーニング
大腿四頭筋トレーニング
下腿三頭筋トレーニング
腹横筋トレーニング
ハムストリングストレーニング
大腿筋膜張筋・中臀筋トレーニング
腹斜筋トレーニング
内転筋トレーニング
広背筋・脊柱起立筋トレーニング
後脛骨筋トレーニング
前脛骨筋トレーニング
腓骨筋群トレーニング
第03章 ファンクショナル トレーニング
ストレッチ・ショートニング・サイクル(SSC)を活性化させて、走りの質を一気に高める!
地面反力トレーニング
ピッチアップトレーニング
APPENDIX1 サンプルトレーニングメニュー
APPENDIX2 ランナー筋トレQ&A
第04章 ランナー筋 ストレッチ&ケア
ストレッチ編 筋肉は放っておくと硬くなる!
ダイナミックストレッチ 
スタティックストレッチ 
ケア編 筋肉は回復・再生させることで強くなる
SMFR(自発的筋膜コンディショニング)
AIS ストレッチ
第05章 ランナー筋栄養学

ランナー筋トレ 雑誌の内容

ガチで速く、長く走れるランナーボディを目指せ!
本当に必要な筋肉だけにフォーカス。「ランナー筋」を鍛えれば、記録更新は確実 いまだに筋トレ不要論を唱える人も多いようです。しかし、これは決して正しい考え方といはいえません。じつは、走るだけでは筋肉量が減少してしまうことが医学的にも明らかになってきたのです。つまり、筋肉はランニングパフォーマンスを高めるうえで「マスト」といえる存在なのです。そこで本書では、ランナーに本当に必要な筋肉を「ランナー筋」と名付け、そのランナー筋にフォーカスしたトレーニング方法を徹底解説。ランナーのみならず、健康志向の高い人まで、役立つ情報を提供します。

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目次: “腕”をビュンと振ったら凄い球が打てた!/もっと「手」を使ってごらん-アプローチがやさしくなるよ

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いつも読者主義! 本格派ゴルファーのためのゴルフ雑誌

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ナンバー(Sports Graphic Number)

2021年01月07日発売

目次: Number1018号
藤井聡太と将棋の冒険。

第39回NumberMVP
藤井聡太「18歳の大志」

[ロングインタビュー]
羽生善治「50歳の新境地」

[タイトル戦回顧]
藤井の一手に羽生を見た

[求道者の肖像]
永瀬拓矢「鉄壁の意思を胸に」

[特別対談]
渡辺明×池谷裕二(東京大学教授)
「名人の頭脳を覗いてみたら」

[勝負師たちの現在地]
豊島将之/斎藤慎太郎
森内俊之/中井広恵

参考価格: 640円 定期購読([月額払い]とNumber1010号 将棋特集号のセットプラン)なら1冊:512円

雑誌『ナンバー(Sports Graphic Number)』は、メジャースポーツからマイナースポーツまで、スポーツの魅力を美しい写真でお伝えします!

  • 2020/12/17
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  • 2020/12/03
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  • 2020/11/19
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  • 2020/11/05
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  • 2020/10/22
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  • 2020/10/08
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6 ラグビーマガジン

ベースボール・マガジン社

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ラグビーマガジン

2020年12月25日発売

目次: 【2大別冊付録】トップリーグ写真名鑑/全国高校大会花園ガイド

巻頭特集◎RWC2023プール組分け決まる
ジャパンはイングランド、アルゼンチンと同組に

スタジアムで会おう
特集◎TOP LEAGUE 2021
MESSAGE
ボーデン・バレット[サントリー/SO]

INTERVIEW
リーチ マイケル[東芝/NO8・FL]◎MISSION POSSIBLE
ジョージ・クルーズ[パナソニック/LO]◎騎士から武士へ
日和佐 篤[神戸製鋼/SH]◎揺るがぬ理由
大戸裕矢[ヤマハ発動機/LO]◎何度だって殻破る
中村亮士[サントリー/CTB]◎獲りにゆく
シェーン・ゲイツ[NTTコム/CTB]◎It’s NOT over
岸岡智樹[クボタ/SO]◎QEDへの、いろどり
高橋汰地[トヨタ自動車/WTB]◎Stronger&Faster
田村 優[キヤノン/SO]◎ともに闘う
鶴川達彦[Honda/PR]◎最前線での貢献
小野晃征[宗像サニックス/SO]◎Family
メイン平[リコー/FB]◎これまでも、これからも!
土佐誠&トーマス優デーリックデニイ[三菱重工相模原NO8&FL]◎相棒
染山茂範[日野/SO]◎乗り越えて
李 智栄[NTTドコモ/FL]◎赤の衝撃
アレックス・グッド[NEC/SO]◎愛を注ぐ

トップチャレンジリーグPick up
豊田自動織機◎ディスカバー・ジャパン

SEIZE THE DAY!
2020-2021大学シーン、佳境へ

第57回全国大学選手権▶準々決勝
早大×慶大◎「らしさ」でライバル対決制す
天理大×流経大◎防御でスキ与えず
明大×日大◎力くらべで上回る
帝京大×東海大◎やっと勝ち切れた

第57回全国大学選手権▶3回戦
流経大×筑波大◎80分の死闘ドロー
慶大×京産大、日大×福工大

キーマンたち
中村公星&大賀宗志[明大/PR]◎ある時、ふいに
小西泰聖&吉村 紘[早大/SH&SO]◎アナザー・ストーリー
松岡大和[天理大/FL・主将]◎意味ある一年
大学主要リーグレビュー

第100回全国高校大会開幕直前特集
高校物語2020★Fighting!

大阪朝高[大阪]
創造の背中と尻

四日市工[三重]
伸びしろNo.1!

創志学園[岡山]
会えてよかった

WRAP UP▶2020's AUTUMN TEST SERIES
ワラビーズに復活の兆し。
「勝っても批判」にエディー怒り

リポビタンD presents JAPAN RUGBY CHALLENGE 2020
男女セブンズ代表&女子15人制日本代表がセレクションマッチを開催

TOPICS
釜石クラブ大会
各リーグ日程&結果

テクニカル・セミナー
京都成章のディフェンス練習[湯浅泰正&関崎大輔]
3v3で攻める!(3)[南茨城RS]
脳トレ+エクササイズ「ライフキネティック」で速く、正確な判断を
ルール講座

連載
解「体」「心」書◎ラファエレ・ティモシー[神戸製鋼]
COLUMN▶DAI HEART 藤島大
Allez Allez Kotaro!◎松島幸太朗
読者プレゼントクイズ
ゲーム・スケジュール
Let's vote,Say opinion
NEWS PARK
RISING SUN PROJECT◎岩渕健輔
THE FACE OF WORLD
トップリーグ・ニュース
欧州発楕円球情報局
連載▶若きラグビーマンに捧ぐ◎渡邊隆
[ラグビーマン弁護士]オジオの視点
DAEN-Q NET
記録ナビ
ハイスクールシーン
キッズシーン
クラブ・シーン
リーダーズ・フィールド
主要公式記録
楕円球界定点観測
日本ラグビー日めくりカレンダー
ラグビーに乾杯
ワールドシーン
南アフリカ・リポート
ニュージーランド通信
OZ press
トライライン
次号予告&編集後記
エディー・ジョーンズ[イングランド代表監督]コラム
巻末インタビュー▶細田元一[伏見工業ラグビー部OB]

参考価格: 1,000円

ラグビーに関する情報誌

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  • 2020/10/24
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BiCYCLE CLUB(バイシクルクラブ)

2020年12月19日発売

目次: 特集 サイクリストならマスターしたい6つのこと/日本バイシクル・オブ・ザ・イヤー2021/バイク&ギアカタログ2021

参考価格: 1,000円 定期購読(【月額払い】プラン)なら1冊:500円

今、見直されたい自転車の新しい魅力を伝えます。

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8 サッカーダイジェスト

日本スポーツ企画出版社

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サッカーダイジェスト

2021年01月14日発売

目次: サッカーダイジェスト2021年1月28日号
No.1474

CONTENTS
[引退記念企画]中村憲剛 18年間貫いた川崎愛あなたの雄姿を忘れない。
[フォトギャラリー]THE LAST DAY 2021.01.01
キャリア年表
[識者コラム]幸福な金字塔は警鐘でもある
貪欲に、もっと貪欲に可能性にフタをしない
秘蔵 インタビュー集
取材後記
天皇杯FINAL[マッチレポート]「熱く冷静に」
2021年フットボールカレンダー

[特集]2021年シーズンJ1&J2全42クラブの最新陣容
▼J1編 川崎フロンターレ
ガンバ大阪
名古屋グランパス
セレッソ大阪
鹿島アントラーズ
FC東京
柏レイソル
サンフレッチェ広島
横浜F・マリノス
浦和レッズ
大分トリニータ
北海道コンサドーレ札幌
サガン鳥栖
ヴィッセル神戸
横浜FC
清水エスパルス
ベガルタ仙台
湘南ベルマーレ
徳島ヴォルティス
アビスパ福岡
▼J2編 V・ファーレン長崎/ヴァンフォーレ甲府
ギラヴァンツ北九州/ジュビロ磐田
モンテディオ山形/京都サンガF.C.
水戸ホーリーホック/栃木SC
アルビレックス新潟/東京ヴェルディ
松本山雅FC/ジェフユナイテッド千葉
大宮アルディージャ/FC琉球
ファジアーノ岡山/ツエーゲン金沢
FC町田ゼルビア/ザスパクサツ群馬
愛媛FC/レノファ山口FC
ブラウブリッツ秋田/SC相模原

[特別企画]日本代表2021年展望
A代表レポート
[スペシャルインタビュー]柴崎 岳(レガネス/MF)
U-24代表レポート
[スペシャルインタビュー]鈴木 冬一(ローザンヌ・スポルト/MF)

ルヴァンカップFINAL[マッチレポート]「『全部ハマった』完勝劇」
[優勝記念インタビュー①]東 慶悟(FC東京/DF)

三浦泰年 経営トップの無限トーク 株式会社エコトップ代表取締役 伊藤勝利

COLUMNS
アディショナルタイムに独り言/平畠啓史
自分に、期待しろ/風間八宏
サムライタクティクス/清水英斗
フットボール見聞録/加部究
天国と地獄/セルジオ越後

OTHERS
PRESENT INFORMATION
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サッカー愛好者に最も読まれているサッカー専門誌。

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Cycle Sports(サイクルスポーツ)

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目次: 特別付録: 2021カンパニョーロカタログ

ニッポンのじてんしゃ旅
世界も羨む絶景パノラマを体感せよ
阿蘇ビバ!

注目の最新モデルを試乗&紹介
NEW MODEL IMPRESSION
リドレー・フェニックス
キャニオン・エアロードCF SL 7ディスク
サンティッロ・RB-01

ロングライド、ヒルクライム、クリテリウム
このオフ~本番直前の目標別トレーニング

インナーウェアと小物で変わる!
冬ライドの賢い着こなし術

革新とデザインの共存
フィジーク・ヴェントの2トップ

Road to Tokyo 2020
増田成幸インタビュー

気持ちの強さが戦いを制す
沢田と今井が泥の中タイトル獲得

編集長、学生に戻る!?
ヒコ・みづのジュエリーカレッジ大阪自転車メカニックコースに体験入学

「鳥取うみなみロード」を西から東へ
とっとり漁港巡りライドへ行こう!

ころぶところがる
三蔵法師スポークが折れる
黒田硫黄

サイクリストの語らい場
CS GEAR CHANGE
ちゃりぶ/みんなの自転車インプレ/みみみ通信/隣の自転車銭湯/ニャンクルスポーツ

石田ゆうすけのNIPPON漂流
僕の細道
第173回
あの頃の温泉街はまだ残っているか?

気になる〝アレ〟を比較検証
カブラボ
第23回 コーティングってどのくらい効果があるの?

これがeバイクの最前線
e-Cycle Sports
eバイクはどこまで積める?
伊豆グランピングキャンプ

物欲グッズをトライ&ジャッジ!
[吉本 司/田村 浩]
ジロ・ヘリオス スフェリカル
オルトリーブ・フォークパックプラス

※取材は、関係者およびスタッフの安全確保を最優先に考え、新型コロナウイルスへの感染対策として必要な措置を執りながら行いました。

参考価格: 880円

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