[第1章]自宅で治そう脊柱管狭窄症
Introduction「脊柱管狭窄症」と「腰痛」は別物
Lesson-1 後悔しないために知っておきたい狭窄症のリアル
脊柱管狭窄症のキホンと症状
狭窄症が起こる理由はさまざま
誤りだらけの脊柱管狭窄症の常識
脊柱管狭窄症は命に関わる病気
※本書は『自分で治す脊柱管狭窄症・逆流性食道炎』を加筆・編集し、一冊にまとめたものです。




表紙
目次
[第1章]自宅で治そう脊柱管狭窄症
Introduction「脊柱管狭窄症」と「腰痛」は別物
Lesson-1 後悔しないために知っておきたい狭窄症のリアル
脊柱管狭窄症のキホンと症状
狭窄症が起こる理由はさまざま
誤りだらけの脊柱管狭窄症の常識
脊柱管狭窄症は命に関わる病気
Lesson-2 もう悩まない！　狭窄症難民を救う「痛みナビ」体操
「狭窄症難民」が増加してしまうワケ
運動療法が有効なケースとは？
「痛みナビ体操」の仕組みと効果
痛みナビ診断でタイプを判定する
後屈改善型に有効な壁反らし
前屈改善型に有効な壁おじぎ
側方改善型に有効なお尻ずらし
[第2章]シニアに多い病気と理想的な生活の仕方
Lesson-1 血管の老化が高める病気のリスク
更年期女性に起きるリスク
食生活改善で筋肉や骨を強化
Lesson-2 医師が実践するストレス解消法
医師もこれだけストレスを抱えている
現代人に送る、ストレスとの向き合い方
「心のゴミ出し」と「美点を見つける」こと
笑って背すじを伸ばして漢方で改善！
医療関係者・専門家のストレス解消法！
[第3章]自宅で治そう誤嚥性肺炎
Lesson-1 のど体操で飲み込み力を鍛える
飲み込み力を鍛えよう
のどの衰えサインをチェック
のどの筋肉の衰えを自分で防ぐ
飲み込み力を鍛える呼吸トレ
すぐにできる発声トレ
誤嚥を防ぐ食事スタイル
誤嚥を起こしやすい食事とは？