目次
PART1

Feature

ポーズの意味を知ろう
逆さまになってみよう
グラウンディングのためのプラクティス 中心とつながる
ロータスポーズを深めよう
8つのポーズで学ぶセルフアジャストメント
PART2

Yogapedia

ステップで練習するチャレンジポーズ
スプタパダングシュターサナからアルダチャンドラチャパーサナへ（横たわった足の親指をつかむポーズ／半月の弓のポーズ）
ハイランジからダヌーラーサナへ（ハイランジ／弓のポーズ）
バーラドヴァージャーサナⅡからトーラーサナへ（賢者のポーズⅡ／天秤のポーズ）
セツバンダサルヴァーンガーサナからエーカパーダヴィパリータダンダーサナへ（橋のポーズ／片足の上向きの杖のポーズ）
パスチモッターナーサナからウバヤパダングシュターサナへ（西側を強く伸ばすポーズ／両足の親指をつかむポーズ）
ヴィーラバッドラーサナⅠからエーカパーダラージャカポターサナⅡへ（戦士のポーズⅠ／片足の鳩の王のポーズⅡ）
ダンダーサナからウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナへ（杖のポーズ／上向きの犬のポーズ）
パールシュヴォッターナーサナからハヌマナーサナへ（側面を強く伸ばすポーズ／猿王のポーズ）
マリーチャーサナⅠからアカルナダヌーラーサナⅠへ（賢者マリーチのポーズⅠ／弓を引くポーズⅠ）
パドマーサナからウールドゥヴァクックターサナへ（蓮華座／上向きの雄鶏のポーズ）
プラサリタパードッターナーサナからサーランバシールシャーサナⅡへ（立って両脚を伸ばすポーズ／支えのある頭立ちのポーズⅡ）
シャラバーサナからマユーラーサナへ（バッタのポーズ／クジャクのポーズ）
ウッティターパールシュヴァコーナーサナからヴィシュヴァーミトラーサナへ（体の脇を伸ばすポーズ／ヴィシュヴァーミトラに捧げるポーズ）
パリヴルッタトリコナーサナからアルダマッツェーンドラーサナへ（ねじった三角のポーズ／半分の魚の王のポーズ）
PART3

Anatomy

体の仕組みを理解するヨガ解剖学
足首を理解しよう
ハムストリングを理解しよう
腸脛靭帯を理解しよう
臀筋について理解しよう
胸椎について理解しよう
脊柱と胸郭の可動性を高めよう
逆転ポーズのときに肩を守ろう
「ニュートラル」を見つける秘訣
ねじりのポーズで腰痛を防ぐ方法
PART4

Home Practice

体と心を整える目的別シークエンス
股関節を開き安定を促すホームプラクティス
不安を減らし自信を高めるマタニティーシークエンス
治癒と力強さのためのシークエンス
満足感を深めるホームプラクティス
人生をさらに豊かにするシークエンス
依存を断ち切るためのシークエンス
悲しみの後に再び心を開くシークエンス
体の制約と向き合うシークエンス