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当たり前に聞こえがちですが、
ウォーキングにはウォーキングの、ランニングにはランニングのシューズがあります。
ですが、ウォーキングだけはなぜかスニーカーやランニングシューズで代用されがち。
もちろん自身の足が健脚という認識があり、疲れもなく、長い距離歩ける、マメもできない、
そんな状態ならそのままでOKですが、大多数の足にそんなに都合よく当てはまりません。
運動をするとき、まずは、目的に合ったシューズを探しましょう。
Tarzanでは、ウォーク＆ランの相棒を見つける特集を掲載しています。
その靴、ちゃんと履けてますか？
まずは正しい靴の履き方を知る
どんなにカジュアルな装いに合わせるとしても、
毎回シューズだけは気合を入れて丁寧かつ正しく履く習慣をつけるべきです。
きちんと履いて靴と足を一体化させないと足の負担となり、
膝痛や腰痛といった全身のトラブルを誘発することすらあります。
正しい靴の履き方のコツは2つ。
「ポイントは踵と靴紐です」（シューフィッターの出渕俊介さん）
はじめに、靴紐を緩めた靴に、靴ベラで踵をヒールカップに収めます。
踵を2~3回トントンして、踵が浮かないように完全にカップにハメて、足の横ブレを抑えます。
つま先をトントンさせて履くとカップから踵が外れるのでNG。
次に靴紐を結びます。
爪先は靴と足が曲がるところなので、動きやすいように緩めに結びます。
甲の部分はしっかり締め、足をフィットさせます。
この状態で、つま先に指幅1本分ほどの余裕があるのがベスト。
このように履けば足トラブルが防げ、靴も長持ちするのです。
大きすぎる靴を履いている人が多すぎる
大きすぎる靴を履く人が多いのも日本人の難点。
オーバーサイズだと靴の中で足を無意識に踏ん張るため、土踏まずが落ち、足トラブルへまっしぐら。
大きすぎるかどうかは、中敷をチェックしてみると一目瞭然です。
大きすぎる靴を履く人が多い一因は「靴は夕方買うべし」という都市伝説。
夕方は重力で水分が下がり、足がむくむため、そこで靴を買うと大きめを選びやすい。
出渕さん「足がいつむくみやすいかは仕事の特性や生活習慣などで人それぞれ異なる。自分がいちばん歩いて活動する時間帯に靴を選び、それ以外の時間帯は靴紐を締め直して微調整しましょう」
靴を見ると自らの弱点がわかる
合う靴を履けているか。
良し悪しを判断する簡単な方法は、いちばんよく履く靴を観察すること。
中敷を見る限りサイズには問題なさそうでも、ソールが意外な弱点を教えてくれる場合もあります。
歩く際は、踵の外側で着地し、足の外縁部を重心移動して、親指の付け根で蹴り出します。
シューフィッターこまつ・佐藤さんはこう話します。
「これが“あおり運動”。ゆえにソールの外側が削れているのは正常です。ソールの中央や内側が削れている人は靴が合わないか、土踏まずが落ちているなどの理由で、あおり運動がまともにできていない恐れがある」
このほか、前述のようにヒールカップが潰れていたら即落第です。
本誌では、他にも靴の正しい選び方や、管理方法が細かく解説されています。
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