ツラい筋トレはもう古い？とにかく楽に、快適に、無理せずに――“快感情”で長続きする自宅トレーニング術

さあ、4月！体を動かしたいなと思っている方はいませんか？
今号のTarzanでは、「自宅トレーニング」を特集。
自宅でトレーニングは、続かないかも…と思っている方必見！
気になる内容をピックアップしてみました。

「よし、カラダを変えよう」。
それは生き方を変えるに等しい決断です。
心の中で重たい腰を上げた人に、気軽な自宅トレーニングはぴったりです。
すぐにその場で始められて、数か月後には体型の変化も実感できるでしょう。
今号の『ターザン』は、まったく新たな視点で、自宅トレーニングを提案します。

キーワードは“快感情”

3セットやる必要はなし、１セットで大丈夫です。
週に一度だけ鍛えるのでもOK。
とにかく楽に、快適に、無理せずに。
絶対に続けられる自宅トレーニング。

トレーニングの気持ちよさが、実はカラダを変えてくれるのです。

気持ちいい＝快感情が生まれる理由

日本で運動習慣がある人の割合はおよそ3人に1人。
運動に限らず辛いことは長続きしません。

トレーニングに何らかの気持ちよさを感じるからこそ、3人に1人が継続できているのです。

トレーニングで気持ちよさ（快感情）をもっとも感じるのは、始める前でも最中でもなく、終わった後なのだから。

Efficacy　自己効力感が高まる

筋トレを正確にこなせるのは、自らの意志で思い通りにカラダ＝筋肉を操れている証拠。

「それは身体的な自己効力感につながり、達成感などの快感情を呼びおこすきっかけとなります」

自己効力感は、ある行動を「自分ならやり遂げられる」という自信。

その通り実現ができたときに生じる爽快感が、達成感です。

筋トレは負荷や回数など成果が具体的で見える化しやすく、自己効力感も達成感も高まりやすい。

それが継続する意欲を高め、自己効力感アップにつながるという好循環へ導きます。

自宅トレの1・2・3

最小の努力で、最大の成果を狙う。
追い込むより、気持ちいいからこそ続けたくなる筋トレへ！

■Snacking
オヤツをつまむように、短時間の筋トレを1日数回。

■Single Set
各種目1セットのみ、週2～3回実施する。

■Weekend Warrior
週1回のみ、集中的に筋トレ（4種目以上）を行う。

自己効力感アップのために…、自宅トレーニングに挑戦してみたくなりますね！まだまだ、効力はあります！本誌で、続きをご確認ください。

本誌では他にも、食べることも、自宅トレの一部です、などを紹介されています。

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