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ちょっとした言葉に傷ついてしまうとき、心が折れてしまったとき。
今号のPRESIDENTでは、そんなときにどうしたらいいのか「イヤな一言に反応しない技術」を特集。
どうしたら、傷つかないようになるのか、気になる内容をピックアップしてみました。
なぜ、あの人と一緒にいると傷つくのか。
なぜ「些細な一言」にモヤモヤするのか。
自分の心が傷つくメカニズムを知りましょう。
「傷つき」の正体は「怒り」だった
誰かの一言に、思いがけず深く傷つく。
そんな自分を、繊細だから、気が弱いからと感じている人は多いでしょう。
けれど、その「傷ついた」という感覚の下には、多くの場合、別のものが隠れています。
それは、「怒り」です。
自分では傷ついたと思っているけれど、実は腹を立てている――そこに気づくことが「イヤな一言」に反応しないための、とても重要な一歩です。
「怒り」を認めると、解決の糸口が見えてくる
私たちは「怒る」ことをネガティブに捉えがちです。
そのため、誰かに嫌なことを言われたとき、無意識に「怒り」を抑え込み、「傷ついた」という悲しみの感情にすり替えてしまうことがあります。
しかし、悲しんでいるだけでは、状況は変わりません。
「私は今、あの人の言葉に腹を立てているんだ」と、自分の怒りを真っ直ぐに認めること。
それができれば、
「じゃあ、どうして腹が立ったのか？」「次からどう対処すればいいか？」
という具体的な解決策が見えてきます。
感情の正体を見誤らないことが、心を守るための第一歩なのです。
多くの人は、「傷つく」と「怒る」を別のものとして捉えているはずです。
「傷つく」は受け身、「怒る」は能動的な感情として、真逆のものだと考えているのではないでしょうか。
だから、傷ついたという心の奥底に怒りがあることに気づきにくいのです。
しかし、怒っていることを相手に何らかの形で伝えないままだと、相手も変わりません。
そうなれば、常に怒りを抱えっぱなしになり、それはいつしか「自分の人生は変わらない」という人生観につながります。
そこでは「人生は自分で変えられるものだ」という発想が生まれにくいので、「人生が変わらないのは社会が悪いせいだ」という怒りまで生む。
この負の循環で、永遠に怒り続けている人はとても多いのです。
かなり簡略化した説明にはなりますが、これが「傷つきやすい人」のメカニズムの代表的なものです。
いつも傷ついている人は「ひとり時間」を持とう
・週に一回、ひとりで過ごす時間を持つ
・お気に入りの「癒やしの空間」を見つけて通う
・できれば丸一日、他者との関係をいったん遮断する
・日ごろの人間関係で張り詰めた緊張を解く
・意識を自分の内側に向けてなおす
・本当は何が好きか、何を求めているかに気づく
・「呼吸」に意識を向け、自律神経を整える
まだまだ対処法の説明は続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。
本誌では他にも、やっかいな人撃退大全を特集しています。
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