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2025-08-01 発売号 (2025年9月号)
夏の外はうだるように暑いのに、一歩建物の中に入ると冷房でキンキンに冷えてしまう……。そんな「夏の冷え」に悩まされている方は、実はとても多いのではないでしょうか。
そんな冷えを改善するためにESSEでは、「夏の冷えとり習慣」を特集。
気になる内容をピックアップしてみました。
夏だけど、なぜか冷える…。
暑いのにどうして冷えるの？対策は？
冷え性専門外来の医師が教える習慣を取り入れて、冷え体質を改善しましょう。
夏は「冷え体質」改善の最適なタイミング！
暑い夏でも体が冷えている人が多い、と冷え症外来専門医の林 忍先生。
「冷え症なのに暑さで気づかず、自ら冷やす習慣を選択しているケースが意外と多いです。たとえば、体を冷やす食材を多くとる、運動不足などが挙げられます」
とくに更年期に差しかかる40代以降は、ホルモンバランスの乱れやストレスなどの影響で、自律神経の乱れから冷えやすい傾向にあるそう。
「冷え症は病気ではなく体質。そのため時間はかかりますが、改善の余地はあります。温め続けないと冷えを感じやすい寒い冬と違って、気温が高い夏は冷え体質を変えるチャンス。冷やさない習慣を取り入れて、体を変えていきましょう」
1日の冷え取り習慣
6:00 紫外線を浴びないようにカーテンは閉めておく
✖ 自律神経を整えるためにも朝日を浴びる
美容の観点からいえば紫外線は避けたいものですが、体を目覚めさせる意味でも朝はカーテンをあけて深呼吸。
太陽の光を浴びることで自律神経が整い、冷え改善へとつながります。
7:00 フルーツたっぷりのスムージー
✖ 体を温める汁物とご飯はマストで！
食べ物には、体を温める「陽性」と冷やす「陰性」の2種類があり、スムージーは後者に該当。
ゴクゴク飲むと体を冷やすことになります。朝は体を温めるみそ汁とご飯を選んで。
お昼からは…
12:00 暑いので風通しのいい薄着でお出かけ
△ 3つの首を冷やさない工夫を取り入れて
熱中症対策にも外出時は熱がこもりにくい服装を。
ただし、乗り物や屋内は冷房が強く冷えるので、ストールなどを持参し、太い血管が通る首・手首・足首の「3つの首」を守って。
13:00 小腹がすいた…。おやつはドライフルーツやナッツ
〇 白砂糖使用のおやつは控えて。ナッツは血行促進に◎
白砂糖たっぷりのおやつは「陰性」で体を冷やします。
小腹満たしには、血流をよくするビタミンEが豊富なナッツや、ビタミン・ミネラルを含むドライフルーツが賢い選択。
冷え取りのツボやエクササイズ
頭のてっぺんのツボ 百会
両耳をつないだ線と、鼻先から頭に向かって真っすぐ伸ばした線が交わる頭頂部にあるツボ。
心地いい力で押したりさすったりします。
夏に向けて、冷やさないように、チャレンジしてみたいことが色々ありますね。もっと詳しい情報は本誌でぜひご覧ください。
本誌では他にも、「人生が変わる！朝の5分習慣」も紹介されています。
〈冷え予防の記事は他にもあります！〉
夏の冷え・不眠・だるさをヨガで解消！？「5つの夏不調タイプ」診断×ストレッチヨガで猛暑に負けないカラダづくり（yoga JOURNAL）
「もむだけ」で血流が変わる？むくみ・冷え・夜間頻尿も！“第二の心臓”ふくらはぎもみの驚きの健康効果（壮快）
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