【効率的に痩せるためのラン】もっと効果的に理想を実現する走り方とは？

「ダイエットをしたい」

「走ることを単純に楽しみたい」

「走力を向上したい」

「大会で結果を出したい」

走る動機は何だって構いません。

10人いれば10通りの走る理由があって、今日もみんな、さまざまな“願い”を胸に着実に走り続けています。

シューズさえあれば、いつでもどこでも実践できるのがランニングの魅力ではあります。

しかし、もっと効率よく、もっと効果的に理想を実現したいなら、ちょっとした工夫を取り入れるのが近道です。

今号のTarzanでは、ランニングについて特集。

ビギナーから中・上級者まで、全てのランナーへのヒントが詰め込まれています。

今回は、『効率的に痩せる』ためにできるランニングを紹介します。

効率的に痩せたい
走ることでカラダを整える

歩くよりも走る方が痩せやすい

どんな運動でも同じ活動量なら等しく痩せていくはず。

たとえば、1日15分めっちゃ高強度の運動をした人と1日1時間だらだら歩いた人は、強度は違えどトータルのエネルギー消費量は一緒。

それならば、等しく痩せていくはずです。

でもこれはあくまで理論上の話。

実際に走っている人と歩いている人の痩せっぷりを調べたところ、同じ活動量でも肥満の指標であるBMIとウェスト周囲径、どちらも前者の方が減っていたといいます。

リアルワールドでは机上の計算通りにいかないことが多々あります。

ではなぜ、ウォークよりランの方が痩せやすいのでしょうか？

走ると運動後も脂肪が燃える

『EPOC』という現象をご存知ですか？

日本語で『運動後過剰酸素消費』と呼ばれるもので、運動中に消費した酸素や糖質を補充したり、体温や血液循環を平常に戻したりするために若干のエネルギーが費やされる現象のこと。

ただし、EPOCは息切れするレベルの運動でないと生じません。

歩く程度ではカラダは平常時とさほど変わらないからです。

よってラン中はもちろん、ラン後もエネルギーが消費されるという仕組みです。

走ることで食欲も抑えられる

学生時代、体育会系の部活をしていた人なら知っていること……がっつり動いた部活の直後、いきなり「腹減った！」とはならないことを。

あんなに動いてエネルギー消費をしたのなら補充する必要があるはずなのに、お腹いっぱい胸いっぱい。

その理由とは？

運動すると消化管、主に腸から消化管ホルモンが分泌されることがわかっています。

たとえばPYYというホルモンは脳に作用して食欲を抑制します。

またGLP-1というホルモンは食欲抑制のほか、インスリンの分泌を促すので血糖値の急上昇も防いでくれます。

強度の高い運動の方がこれらのホルモン分泌は促されます。

やはりウォークよりランの方が食べ過ぎ帽子になり、痩せやすくなるのです。

本誌では、効率よく痩せる走り方の詳細や、他にもさまざまな視点から見たランについて特集しています。

愛を込めて、未来を贈ろう
バレンタインキャンペーン2025

「学びの未来」知識やスキルアップにつながる雑誌
「楽しむ未来」趣味やライフスタイルを彩る雑誌
「つながる未来」共に楽しむ時間を作る雑誌

未来を贈る特別なチャンス…大切な人の笑顔を思い浮かべながら、選んでみませんか？

バレンタインキャンペーン期間中に新規でご注文をいただいたお客さまから
抽選で 5名様に「Amazonギフト券（10,000円）」をプレゼントします。

＜キャンペーン期間＞
2025年2月10日（月）～ 2025年2月28日（金）

＜エントリー方法＞
キャンペーン期間中に、新規で定期購読、月額払いのご注文いただくだけでエントリーします。
Fujisan.co.jpよりお好きな雑誌をお探しください。

＜当選発表＞