◆特集 ゆるめてほぐして柔らかく!
踊るおとなのストレッチ
「がんばる」ストレッチは卒業! 「ゆるほぐ」ストレッチで柔らかい体を手に入れましょう。

◇ゆるほぐリラクセーション
◇ゆるほぐウォームアップ
◇ゆるほぐクールダウン

◆Special Talk
Ballet Gents

◆稽古場SNAP バレリーナ達のレッスン・ウェア
3つのバレエ団に潜入取材! トレンドや着こなしのコツをご紹介します。

◆東京バレエ団×クロワゼ
「ジゼル」の群舞を踊ろう!

◆「バレエ映画」は好きですか?
バレエを踊る人に見てほしい! オススメ映画をダンサーに教えてもらいました。
首藤康之/湯川麻美子/金子紗也/小川華歩

◆連載
・バレエ名作案内 第8回「シンデレラ」
・New! あなたの街でバレエ・トーク クロワゼ読者座談会in関西
・Dancer on Cover 佐々晴香
・林さんのスタイリング・エッセンス 着こなしの魔法
・New! バレリーナに教わるバレエ・レッスン
瀬島五月さんの「バレリーナ・ライン」の作り方 第1回
・くりた陸の「やっぱりバレエが好き」 第17回
・おとなのバレエ・クリニック
・GO!GO!おとなのバレエ教室 アキコバレエアソシエイション
・クロワゼプロムナード
・定期購読のお知らせ
・おとなダンサーのセルフケア
・クロスワード
・プレゼント

◆特別付録DVD
レッスン動画集
誌上レッスンを収録しています。音楽に合わせながら細かい体の使い方やアンシェヌマンを確認してみてください。

◇ゆるめてほぐして柔らかく! 踊るおとなのストレッチ 本誌22-41ページ
PART1 ゆるほぐリラクセーション
・胸と肩甲骨まわりをほぐす
・コアをほぐす
・手首をゆるめる
・指~首まわりをゆるめる
・踵&足首をゆるめる

PART2 ゆるほぐウォームアップ
・体側を伸ばす
・柔軟な背中を作る
・全身の動きをスムーズにする
・全身のつっぱりを取る
・全身のつっぱりを取る(バーを使って)
・股関節まわりにスペースを作る
・二の腕を目覚めさせる
・目を大きく動かす
・目を使って大きく動く

PART3 ゆるほぐクールダウン
・臀筋と連なる部分を伸ばす
・体側&股関節まわりをほぐす
・ふくらはぎをほぐす

◇瀬島五月さんの「バレリーナ・ライン」の作り方 本誌66-73ページ
・床は足裏のここで押す
・骨盤を整えて正しく立つ
・脚はこの筋肉で持ち上げる
・基礎編 外腿を使わずに踊る
・応用編 外腿を使わずに踊る

表紙・目次/佐々晴香 写真/瀬戸秀美