◆特集
お尻を使えばもっと開く！
アン・ドゥオール
アン・ドゥオールに必要な筋肉を楽しく鍛えて、
「開いて踊れる」体を作りましょう！

★基本編　アン・ドゥオールのための筋肉を鍛える
Step1 お尻の奥の筋肉を目覚めさせる
Step2 「引き上げ」の筋肉を鍛える
Step3 ハムストリングスを伸ばす

★応用編　踊ってアン・ドゥオール
●優雅に開く オーロラ
●伸びやかに開く ジゼル
●キリッと開く エスメラルダ

★理想のアン・ドゥオールに近づくDVDコレクション
〈コラム〉ここができない！ アン・ドゥオールQ&A

◆フェミニンだけど、甘すぎない！ レディな春ウェア
花柄・パステル・スカートをおとなっぽくエレガントに着こなしましょう！

◆イベントレポート　読売テレビ×クロワゼ
「上野水香さんのオデット&オディールレッスン！」レポ
東京バレエ団のプリマが直々にオデットの振付を指導！
大興奮のレッスン模様をお届けします。

◆あなたは”出る派”？ ”出ない派”？ おとなの発表会事情
費用、時間、踊れる作品、出る理由……”リアル＂に知りたいことをご紹介！

◆New！バレリーナに教わるバレエ・レッスン
おとなの”長所＂を活かす
基礎からのバレエ・クラス 第１回

・Dancer on Cover　渡辺理恵
・ピックアップ！
・林さんのスタイリング・エッセンス 着こなしの魔法
・バレエ名作案内 第12回 「ラ・シルフィード」
・寝ながら軸トレ！ 床バレエ
・くりた陸の「やっぱりバレエが好き」 第22回
・おとなのバレエクリニック
・GO! GO!　おとなのバレエ教室 ローズプリンセス バレエスタジオ

◆特別付録DVD　レッスン動画集
お尻を使えばもっと開く！ アン・ドゥオール 本誌18～39ページ

小殿筋・中臀筋のエクササイズ　
-小殿筋・中臀筋で脚を動かす
-お尻を集めてプリエ

腸腰筋のエクササイズ
-ストレッチポールを使って伸ばす
-腸腰筋で脚を上げる

ハムストリングスのエクササイズ
-イスを使って伸ばす
-ゴムバンドを使って鍛える

ヴァリエーション
-オーロラのヴァリエーション
-ジゼルのヴァリエーション
-エスメラルダのヴァリエーション

おとなの“長所”を活かす　基礎からのバレエ・クラス　本誌65～72ページ
-ポール・ド・ブラ
-フォンデュ
-スートゥニュ
-ジュテ・デヴェロッペ・エカルテ・ドゥヴァン
-アンシェヌマン