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◎特集
レッスン前後の5分がカギ！
ウォームアップ&クールダウンで「疲れない体」になる！
正しいウォームアップ&クールダウンで、疲れ知らず、ケガ知らずの体は作れる！　
５～10分でサッとできるレッスン前後のエクササイズを紹介します。

★ 「疲れない体」を作る！レッスン前後の3つのルール
★ ウォームアップ編
リズミカルに！5分でウォームアップ
ダイナミックに！7分でウォームアップ
★ クールダウン編
ゆるっと基本のクールダウン
グーっと内腿と脚の付け根のストレッチ
★ 番外編　ルーティンエクササイズでケガ予防！
★ Interviewダンサーに聞く、レッスン前後の過ごし方
志賀育恵（東京シティ・バレエ団）／寺田亜沙子（新国立劇場バレエ団）


◎おうちレッスンを彩る　冬の華やかコーデ
「ストレッチ」「オンライン・レッスン」「エクササイズ」のそれぞれのシーンに
ぴったりなコーデを紹介。家でもウェアの着こなしを楽しみましょう！


◎Special Interview 永久メイ
ロシアの名門マリインスキー・バレエで活躍する永久メイさんにお話を伺いました。


◎矢島まいさんのお悩み相談バー・レッスン レポ
8月に開催された「クロワゼ」初のオンライン・イベントのもようをお届けします！


◎レッスン用マスクのレシピ付き！　基本ステッチでできるバレリーナ刺繍
初心者でも刺しやすいバレリーナの図案＆レッスンに使えるマスクの作り方を紹介します。

◎レッスン、発表会、家トレはどう変わった？ “ウィズコロナ”時代のおとなバレエ
感染対策による制限のなかでもバレエを楽しむ皆さんの声を紹介します！


◎Dancer on Cover　青山季可
◎DANCE×TALK　明日海りお
◎もっと優雅に立体的に！　空間を感じるセンター・レッスン
◎おとなのバレエクリニック


表紙・目次／青山季可　写真／瀬戸秀美
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特別付録DVD　レッスン動画集
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レッスン前後の５分間がカギ！
ウォームアップ&クールダウンで「疲れない体」になる！

もっと優雅に立体的に！
空間を感じるセンター・レッスン

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