筋肉の仕組みから最強の食事術まで、この1冊で完全マスター！
大好評のベストセラー2作品が、手軽に読めるお得な【合本版】として新登場！
①『日本一わかりやすい筋肉の本』 カラダを動かす400種類以上の筋肉を徹底解剖。肩・背中、腕、お腹、脚など、全身の筋肉の特徴や役割、正しい鍛え方をイラストで分かりやすく解説します。
②『筋トレ最高の食事術』 筋トレの効果を左右する「食べ方」の教科書。筋肉とタンパク質に関する疑問や知りたい知識を、Q＆A形式でやさしく網羅。
「理想のボディメイクを始めたい」「効率よく筋肉をつけたい」という方に最適。解剖学的なアプローチと実践的な栄養学がこれ1冊で手に入ります。それぞれ単品で購入するよりもお得な特別プライス。今すぐダウンロードして、最高のカラダ論を学びましょう！

★日本一わかりやすい筋肉の本
デジタル版について
目次
筋肉のしくみを知れば日常生活がもっと楽に過ごせる！
これだけでわかるカラダのキホン
カラダのキホン 01 “骨”ってほんとうは何をしているの？
02 “関節”ってなんのためにあるの？
03 “筋肉”ってなんのためにあるの？
筋肉のギモン 01 そもそも筋肉って何からできているの？
02 カラダの中で最も大きな筋肉って何？
03 筋肉には色がついているってホント？
04 重いものを持ち上げると、なぜ筋肉がつくの？
05 筋肉に働いてもらうために何を食べればよいですか？
06 プロテインを飲むだけで筋肉はつくの？
07 女性より男性の方が、筋肉がつきやすいのはなぜですか？
08 つらい筋肉痛。防ぐ方法は？　早く直す方法は？
09 筋肉が硬くなるってどういうこと？
10 筋肉は放っておくと退化するってホント？
11 筋肉は重い!?　だからダイエット中に筋トレは避けた方がいいの？
12 老化で目の筋肉は衰えるの？
●Chapter 1　肩・背中周りの筋肉
広背筋
大胸筋
三角筋
ローテーターカフ
脊柱起立筋
僧帽筋
前鋸筋
肩甲挙筋
菱形筋
●Chapter 2　腕と手の筋肉
上腕二頭筋
上腕三頭筋
腕橈骨筋
回外筋
方形回内筋
母指対立筋
虫様筋
浅指屈筋
総指伸筋
●Chapter 3　お腹の筋肉
腹直筋
腹斜筋
腹横筋
腰方形筋
横隔膜
Chapter 4　お尻・股関節周りの筋肉
大殿筋
中殿筋・小殿筋
大腿筋膜張筋
腸腰筋
梨状筋
●Chapter 5　脚・足首周りの筋肉
大腿四頭筋
ハムストリング
内転筋群
下腿三頭筋
前脛骨筋・後脛骨筋
足底筋群
●Chapter 6　頭・首周りの筋肉
首後方の筋肉群
胸鎖乳突筋
咬筋
喜怒哀楽をあらわす顔の筋肉
カラダの土台となる関節と骨
カラダを動かすエンジン筋肉
女子のためのずぼら筋トレ　監修：比嘉一雄
奥付
★筋トレ 最高の食事術【増補版】
序文
デジタル版について
筋トレをムダにする原因は食事にあり！　チェックシート
知りたいこと全部Q＆Aで解決しましょう！
目次
筋トレと適切な食事で得られる効果
●PART.1　◎基礎知識編　正しい知識で無駄なく筋肉を作る 超入門！　筋肉のための栄養学
知っておきたい！ タンパク質の基礎知識
知っておきたい！ 筋肉と栄養の関係
知っておきたい！ 食事バランスの基礎知識
知っておきたい！ 糖質のホントのこと
筋肉を作る理想の食事とは？
心も体も強くなる！ 筋トレ＆栄養で免疫＆メンタルを強化！
体質、生活リズム……立ちはだかる壁を解決！ 筋トレお悩み相談室
筋トレの強度を上げたらタンパク質はどう増やす？
筋肉痛は栄養で回復する？
女性の筋トレ、成功の秘訣は？
●PART.2　◎実践編　いつ、何を食べるか？　その選択が別れ道　タンパク質チャージ術
鍛えるべきは食事メニューの選択眼
自炊少なめでも大丈夫 ！ 1週間の食事メニュー
筋トレ直後にすぐ食べられる手軽な補食を教えてください。
『サラダチキン』『サバ缶』を上手に使いこなしたい！
意外とカンタン ！ ゆで鶏、蒸し鶏レシピ
column　その食品、本当に欲しい栄養が含まれてる？ 原材料チェックが大事な理由。
ランチメニューを選ぶコツは？
筋トレ弁当のススメ
飲み会はどう乗り切ればいい？
カラダにいい油の選び方は？
目指せ！　タンパク質1食20g ひと目でわかる！　タンパク源カタログ
奥付