インドアもアウトドアも！ 多種多様な趣味の世界をお届けします

デジタル生活、ゴルフ、マラソン、音楽、お茶、仏像、料理・・・。あなたの趣味の時間を充実させるための講座が目白押し。幅広いテーマをやさしく掘り下げます。人生の新しい楽しみをぜひ見つけてください。

■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ（月）
ランナーの勲章「サブ4」を手に入れよう！
あの人気テキストが帰ってきた！『趣味Do楽 3か月でフルマラソン！』（2012年4月～5月放送）の続編。今回は3か月間の適切なトレーニングで、ランナーの勲章・サブ4（＝3時間台でフルマラソン完走）を手に入れるための極意を紹介。講師はもちろん、金哲彦氏。フォームにはじまり、練習法、栄養のとり方、レース前の調整法まで、無理なく無駄のないサブ4達成の王道とコツを伝授する。

■講師：金哲彦

※こちらは「趣味Ｄｏ楽」月曜版です。ほかに火曜版、水曜版があります。

■テキスト電子版の付録について
113～132ページに掲載している「付録 3か月トレーニングダイアリー」は、ご購入者に限り、パソコンサイトから印刷用PDFファイルをダウンロードしてご利用いただけます（＊1）。
PDFはA4サイズで、パソコン用カラープリンターで原寸印刷してご利用いただけます（＊2）。印刷の代行や配送、パソコン操作方法のサポートなどは行っていませんので、あらかじめご了承ください。
対応するパソコンやカラープリンターをお持ちでない場合は紙版のテキストのご利用をおすすめいたします。
＊1：ご利用条件への同意とメールアドレスやお名前などユーザー情報の登録が必要です。
＊2：プリントの際はAdobe Readerの最新版が必要です。



表紙
大扉
「サブ４」とは
CONTENTS
生徒紹介
第1回 “サブ４”のレベルを知り 練習計画を立てよう
ランナーの疑問や悩みに金さんがアドバイス！
第2回 アイテムを準備 フォームを見直そう
ランナーの疑問や悩みに金さんがアドバイス！
第3回 レースのペースで走ってみよう
ランナーの疑問や悩みに金さんがアドバイス！
第4回 多彩なトレーニングを取り入れよう
ランナーの疑問や悩みに金さんがアドバイス！
第5回 コースをよく研究しよう
ランナーの疑問や悩みに金さんがアドバイス！
第6回 30km走で心身をチェック
ランナーの疑問や悩みに金さんがアドバイス！
第7回 大会直前 レース成功の秘訣
ランナーの疑問や悩みに金さんがアドバイス！
第8回 いざ本番 “サブ４”への挑戦
奥付
［付録］ ３か月トレーニングダイアリー
「３か月トレーニングダイアリー」ダウンロードのご案内