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  • ムック:夢の360°開脚を叶える本
  • 出版社:ヘリテージ
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夢の360°開脚を叶える本

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夢の360°開脚を叶える本

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夢の360°開脚を叶える本のバックナンバー

動画再生回数累計41万回を突破した監修者、芹澤宏治先生初のムック本が誕生!
「カラダが硬い人はいません、硬い使い方をしているだけです」という芹澤先生が、
初心者向けに360°開脚に向けたエクササイズを丁寧に紹介しています。
さらに本書では、モデルの理想的なポーズと一般の方が実践してみたポーズの写真を掲載。
最初から理想的なポーズができない! という方にも
安心して取り組んでいただける構成になっています。
また、肩コリやヒップアップ効果がある「背中で合掌」ポーズや、
女性の憧れ(?)「Y字バランス」も紹介しています。
実践していけば、間違いなくカラダの変化を実感できるはずです!

02 それは股関節を動かせていないから!
04 はじめに
10 開脚メリット A to Z

12 股関節の動かし方と
4つのルール
14 股関節が動くってこういうこと
16 まずは4つのお約束から
21 [COLUMN 01] 背伸びができれば柔らかくなる才能は十分?

22 360°開脚
エクササイズ
24 柔らかさに合わせてチョイス
27 [COLUMN 02] 骨の仕組みを知る
28 開脚エクササイズ

60 同じ原理でY字バランスも楽々!

66 背中で合掌
エクササイズ
68 肩甲骨が動くってこういうこと
70 背中で合掌メリット A to Z
72 背中で合掌エクササイズ

86 エクササイズの疑問 A to Z
90 こんな時に披露&自慢しよう! 360°開脚
94 あとがき

夢の360°開脚を叶える本 ムックの内容

動画再生回数累計41万回超えの監修者直伝!
動画再生回数累計41万回を突破した監修者、芹澤宏治先生初のムック本が誕生! 「カラダが硬い人はいません、硬い使い方をしているだけです」という芹澤先生が、初心者向けに360°開脚に向けたエクササイズを丁寧に紹介しています。 さらに本書では、モデルの理想的なポーズと一般の方が実践してみたポーズの写真を掲載。 最初から理想的なポーズができない! という方にも安心して取り組んでいただける構成になっています。 また、肩コリやヒップアップ効果がある「背中で合掌」ポーズや、女性の憧れ(?)「Y字バランス」も紹介しています。 実践していけば、間違いなくカラダの変化を実感できるはずです!

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1 からだにいいこと

からだにいいこと

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からだにいいこと

2021年08月16日発売

目次: 「からだにいいことWeb」リニューアルのお知らせ
とじ込み付録 自律神経が整う「熟睡フォト」
目次
からことワードSearch
連載「からことNEWS WALK」
ぜい肉も疲れも消去! 「ヤセる眠り方」
熟睡できてヤセる!「脂肪が燃える眠活」のコツ
読者が「寝るだけ」で下腹-7㎝!むくみも改善
「寝ながらツボ揺らし」でセルライトも腹肉も撃退!
ドカ食いが止まる「快眠儀ルーティン式」でお腹が凹む
ヤセホルモン分泌でペタ腹に!「1分おでこクール」
朝 昼 夜の「育眠フード」で内臓脂肪を減らす
20秒でむくみ解消「ひざ裏たたき」でスラリ美脚に
湯船で脱力する「セルフ寝湯」で脂肪が落ちる
美尻になって安眠できる 寝る前「ひじひざタッチ」
水の補給を忘れずに!「走る!」ことのススメ
アラフォーからの「雰囲気美人」の作り方
「最短で素敵になるコツ」で読者もスグ雰囲気美人に
動きをつけて即若見え「美人オーラをまとうヘア」
服選びにもう迷わない「好感度底上げコーデ」の法則
一瞬で優しい顔立ちに! 自然な「笑い目」の作り方
連載 蛯原友里の「これが私の選ぶ道」
外側&内側からブロック ウイルスに負けない体づくり
連載 オーケンの「のほほん健康革命」
医師が教える「薬に頼らず不調を治す法」
「自然治癒力」を高めれば痛みは消えて寿命も延びる
つらい冷え 頭痛 肩コリが良くなる「中指まわし」
うつ イライラ めまいに効く「不調消しごはん」
腰痛をピタリと治す「30秒ヤンキー座り」
痔や肛門の痛み・かゆみ改善「お尻を洗わない生活」
脳をだまして健康へ導く「絶対なんとかなる」の法則
連載「ほどほどごきげん日和。」
オール1,000円以下の「本当に使える神コスメ」
実力は本物! プロ絶賛・読者愛用の「即買いコスメ」
お値段以上の美肌効果を発揮!「スキンケア名品」
メーカー担当者が明かす「プチプラコスメの秘密」
連載「肝臓にいいこと」肝臓にいい習慣&悪い習慣
お金 健康 縁が舞い込む「開運数字」の法則
“繊細すぎる人”の心が軽くなる「生き方のコツ」
連載「からだにいいことカフェ」
連載「ラク生き相談室」
連載「Love Me Doの開運おまかせ風水」
「中村倫也 」に癒やされタイム
栄養・スタミナ・ボリューム満点「やみつき5分丼」
運動不足を解消!「からだにいいこと通販部」
いつものお買い物で「得するキャッシュレス決済」
洗浄力とやさしさを両立する「ヤシノミ洗濯」
連載「真ちゃんの早ウマ晩ごはん」
連載「噛むこと研究室レポート」
連載「からだにいいコトバ事典【レジリエンス】」
連載「60歳を過ぎて今も旬」イルカさん
読者の「美容医療」体験レポート【後編】
連載「噂の人の“食”日記」makoさん
連載「からだにいいことホームドクター Interview」
定期購読の申し込みについて/アンバサダー募集
アンケート
からだにいいこと定期購読 3号連続半額キャンペーン
プレゼント&インフォメーション
からだにいいこと発信部がお届け! HOTアイテム
次号のお知らせ
連載「“悪パンダ”のこころにいいこと」クッキング
連載「ラカント愛好家・リレーインタビュー」

参考価格: 730円 定期購読(【月額払い】プラン)なら1冊:365円

キレイと健康に敏感な女性たちのための情報誌

  • 2021/06/16
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2 Tarzan(ターザン)

マガジンハウス

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Tarzan(ターザン)

2021年09月22日発売

目次: 脂肪を減らす、筋肉を増やす
食トレの強化書

三大栄養素PFC+ビタミンの、
新説PFCバランスで考える食事術。
表紙は、Snow Man目黒 蓮さん。

美味しい食材がスーパーに並ぶ、味覚の秋、食欲の秋の到来です!
カラダを鍛えているトレーニーや、これから運動を始めてみようと思っている人は、
なにを食べればいいのか、いまいちど、きっちりと学ぼうという特集です。
トレーニング同様に、いやそれ以上にボディメイクの鍵を握るのが、栄養摂取。
今回は、脂肪を減らしたいと思っている人、筋肉を増やしたいと思っている人の、
大きく2パターンに分けて、実際になにを食べるべきか具体的に提案しています。
そのベースとなるのは、三大栄養素P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)に加えて、
V(ビタミン、ミネラル、食物繊維)を加えた、本誌オリジナルの新説「PFCVバランス」。
1日で摂取すべきPFCVの食材量を、あなたの手のひらの大きさを基準に明示しています。
肉は手のひら1枚半分、魚は手のひら1枚分、大豆食品は手のひら1/2枚、といった感じ。
また、バレーボール日本代表のエース、石川祐希選手の「筋肉増」食事術や、
今夏のオリンピックで日本選手が、試合前日そして試合直後に食べていたメニューなど、
アスリートの栄養摂取の秘密も徹底リサーチしました。

センター綴じ込み企画は、「食×テクノロジー」の新潮流、フードテックをご紹介。
植物性代替肉や完全栄養食、新しいタンパク源として注目される昆虫食など、
トレーニングする人たちに向けて、肉や牛乳に変わるもの最新事情をレポートしました。
「食」に対する学びが幅広く得られる一冊です。

表紙は、Snow Manの目黒 蓮さん。
自宅での自体重トレで鍛え上げたカラダは必見!

定期購読(月額払いプラン)なら1冊:592円

快適なんてカンタンだ、とダイエット、体力向上、健康維持・・・ カラダづくりの教本!

  • 2021/09/09
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  • 2021/08/26
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  • 2021/08/05
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  • 2021/07/21
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NAIL EX(ネイル イーエックス)

2021年08月23日発売

目次: 【表紙】宮脇咲良

西山宏太朗
生見愛瑠

●特集その1
P18~ EX MUSEがトレンドを生み出す。
2021AW ネイルトレンドテーマ会議 開催!

人気ネイリスト「EX MUSE(イーエックスミューズ)」12人が集結して、2021年秋冬のネイルトレンドを決定。秋流行るデザインは「NEOコフィンとキラマット」!
商材やデザイン、ツメのフォルムなど、サロンワーカーだからこそ時代の流れを反映した最新トレンドを選出しました。12人がこのトレンドテーマを元に作った最新アートもお見逃しなく!


●特集その2
P32~
ワールドワイドな日本人ネイリストと海外ネイルトレンドを追え!
海外ネイル事情2021

海外で活躍するトップネイリストが海外ネイルの最前線をレポート! ドバイ、LA、上海などなど、世界で今何が流行っているのか一目瞭然で分かる企画です!さらに日本人ネイリストがどうすれば海外のネイルサロンで働けるかも取材しました。海外で働くことを夢見る、すべてのネイリストさん必見の特集です。


●特集その3
P46~
ネイリストってこんな働き方があったんだ!
MY FUTURE PLAN ~ネイリストのためのキャリアストーリー~

ネイリストとして経験を積むと「これからの自分のキャリア」を考えることが多くなると思います。この企画では、9名のネイリストに自身のキャリア形成を元にインタビューを敢行。ネイリストの枠を超えて数店舗を経営するオーナーネイリスト、ネイルサロンの開業コンサルタント、ヒット商品を生み出すメーカーの仕事など、自分の視野がきっと広がるインタビュー企画です!



まだまだ注目企画勢揃い!
●EX MUSEが持ち込みアートに挑戦! 謎解きアート
●汚サロン撲滅! 衛生的ネイルサロンのすすめ
●FanFanネイル論
●売上アップサロンが続出してるってウワサ♡ 今こそ見直したい物販のこと
●指先が語る男の色気 西山宏太朗
●生見愛瑠と秋ネイルカタログ サロンオーダーデザイン

参考価格: 690円 定期購読(【月額払い】プラン)なら1冊:345円

女性向けネイルアートファッション誌

  • 2021/06/23
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  • 2021/02/22
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  • 2020/12/23
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  • 2020/10/23
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yoga JOURNAL(ヨガジャーナル)

2021年09月18日発売

目次: Wラッキーセブン77 号 Special

SNS&オンライン映えする!

ブランド別・秋のヨガウェア44名様にプレゼント!
feature 01

硬い人ほど劇的変化!

超・体が硬い人のためのヨガ
PART1 体の硬さからわかる!

体年齢チェックテスト
PART2 ガチガチ&ギシギシな体の力みを手放す!

30秒 ヨガ前マッサージ&ストレッチ
PART3 基本のポーズのとり方がわかる!

超・体が硬い人のヨガポーズの正解
PART4 ヨガポーズがツライのは筋力不足かも…

基礎筋力アップのためのゆるヨガトレ
PART5 股関節・胸&肩が柔らかくなる!

基本ポーズ「パールシュヴァコーナーサナ」徹底攻略ワーク
feature 02

不安や緊張で「眠れない」「眠りが浅い」を解決!

ぐっすり眠れる睡眠のためのヨガ
綿本 彰先生×野沢和香さん緊急対談

ざわつく心を落ち着ける寝る前ヨガ&瞑想
レッスン中に寝落ちする人、続出!

眠りを誘う背骨ゆるめヨガ
骨盤を整えて副交感神経を優位にする

寝る前月礼拝
Spot
\筋肉の張りや衰えを整える!/

優木まおみさんの股関節の可動域を正して美しい脚になる“マオビクス”
寄せて、引き上げて、美脚になる!

骨盤底筋群を鍛えるヨガワーク
人生100年時代を自分らしく生きる

Around50歳からヨガインストラクターになるには
ヨガジャーナルアメリカ版の記事を厳選

from US
アーユルヴェーダで喜びをふるまおう
バーラドヴァージャーサナを深めよう
フローも人生も力強くなるエルクサーヨガ
MCヨギとアマンダ・ジャコミーニによる地に足がついたグルーヴ
ヨガ的メンタルヘルスガイド【後編】
ハイランジを深めよう
ストレス解消&ポーズを深める腰筋
生涯続けられるヨガポーズ
寄稿者たちが教えてくれた元気になれるモーニングルーティーン
catch up
100%対面講座で指導力を磨く

「シュリー・ヨガスクール」
ヨガする人に愛される自然派甘味料

「ラカントS」の秘密
除菌の専門家・サラヤとアロマの専門家・生活の木がコラボ!

ヨガマットのお手入れには「アロマライフ」
ヨガマインドに通じるコンセプトに共感!

「人と環境にやさしい」洗たく洗剤から始めるSDGsな毎日
Sustainable Beauty for yogi
サッ! となでるだけで完了!

ヨガ前ヘアセットは「スティーブンノル」のマルチ スティックバームにお任せ!
人気のスカルプケアシリーズから新登場!

「OR」のヨガ的ヘアオイルでサラサラ潤う秋髪に!
洗う前より潤う感覚!

乾燥の季節こそ「ラフラ」の温感クレンジングバームでスキンケア
ニューノーマルの必需品!

ヨガと「ドクターブロナー」で始める私と環境に優しい暮らし
ロフト コスメフェスティバル 2021AW
話題のコスメがロフトに集合!

シンプル美容できれいを目指す
serials
野沢和香のHAPPY JOURNAL vol.8
中村尚人の「ヨガのための解剖学」vol.26
アンジャッシュ児嶋一哉さんの働く人のためのお悩み解消YOGA vol.2
#ヨギが好きなナチュラルコスメ vol.6
生きるのがラクになる 大人のヨガ道 vol.4
漫画で読む『ヨガ哲学』第31回
#ヨガジャーナルフレンズの話題のアイテム 使ってみた!「ホンチョ」
ケン・ハラクマ先生からあなたへの言葉の贈り物 第73回
綿本 彰先生の瞑想道 最終回
yasushi先生のこれでいいのだ! 第55回
峯岸道子先生のカッコいい大人のためのヨガ筋トレ vol.2
人と人、人と地域をつなぐライフスタイル&カルチャーページ commUNITY
Yoga Journal Finds

参考価格: 1,100円 定期購読(1年プラン)なら1冊:917円

”世界に広がるNO.1“ヨガ&ライフスタイル誌”『YOGA JOURNAL』 の日本版

  • 2021/07/19
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  • 2021/05/20
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美ST(美スト)

2021年09月16日発売

目次: 特別付録 インスタブツ撮りシート 6種類セット/本誌特別付録 ひでまりメディカルビタミンCローション”ビタマレ”/特集 40代メークの”新しい基本”総ざらい/第2特集 今年こそ、くすまない肌のための「秋美白」/COVER BEAUTY STORY 中谷美紀さん「Life is Short.人生は”楽しむ”ものだと気づきました」

定期購読(【月額払い】プラン)なら1冊:445円

「新しい40代」の次は、「美しい40代」が街にあふれる!

  • 2021/08/17
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  • 2021/07/16
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6 ar(アール)

主婦と生活社

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2021年09月10日発売

目次: 大特集 男のキモチ/cover interview 山下智久 フェロ男な山P!

参考価格: 600円

自分がきれいになれる新カラダ主義マガジン!

  • 2021/08/11
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  • 2021/07/12
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  • 2021/06/10
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  • 2021/05/12
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  • 2021/04/12
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  • 2021/03/12
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美的(BITEKI)

2021年09月21日発売

目次: 特別付録1 SABON 香る濃密泡シャワーオイル/特別付録2 メイベリン 密着ラスティング下地/貼り込み付録 コスメデコルテ リポソームアドバンストリペアセラム/表紙 浜辺美波/大特集 眉ってる、秋

「肌・心・体」のキレイを追求する美容バイブル

  • 2021/08/20
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  • 2021/07/20
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  • 2021/06/22
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  • 2021/05/21
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  • 2021/04/22
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  • 2021/03/22
    発売号

LDK the Beauty(エル・ディー・ケー・ザ・ビューティー)

2021年09月21日発売

目次: 唯一無二のコスメ批評誌
『LDK the Beauty(エルディーケー ザ ビューティー)11月号』 毎月22日発売!

この世のコスメを使って、比べて、テストして……。
「読者のキレイ」だけを本気で考えた「正直な評価」をお伝えします!

『LDK the Beauty 11月号』 
総力特集は「老け&不調まるっと解消新バイブル」 
世界で一番コスメをテストしている美容誌が
老けと不調のお悩みを解決する方法を教えます! 
そのほか「最新美肌下地のベスト。」、
「あなたの毛穴、救います。」、 
「ボディソープ50 ABC判定」など、
盛りだくさんです!  


≪今月号の目次≫ 
巻頭特集●最新美肌下地のベスト。


総力特集●老け&不調まるっと解消新バイブル
老けストップ編
不調クリア編
入浴&睡眠パフォーマンスUP編

コラム
・美容シャワーヘッドでお手軽老け対策できるんです! 
・プチお困りスッキリ相談室
・ココロ不調のちょっと意外な癒し方


第2特集●
正しい知識+ベストの洗顔料でお悩み解決! 
あなたの毛穴、救います。


第3特集●
アイメイクに新時代がやってきた! 
2021秋新作アイコスメ 実力チェック! 


小特集●
お値頃でも実力は高級機並み! 
安くて良い美髪家電Best Ranking 


小特集●
なんとなくで選ぶのはもったいない
リップクリームの新正解。


特別企画●
サッと洗えてしっとり肌に 
ボディソープ50+α ABC判定 


☆連載&定期コーナー 
「話題のあの人を連れてきました。第31回:服部由紀子さん」 
「ホットピ Beauty調査室 第23回:秋ネイル」 
「想色ネイル vol.4」 
「さきどりeye」 
「イケメンコンビニスイーツ図鑑 vol.42 竹中 凌平さん」 
「エルビューサロン」 
「読者プレゼント」 
など

定期購読(【月額払い】プラン)なら1冊:345円

コスメを本音で評価する雑誌

  • 2021/08/20
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  • 2021/06/22
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Yogini(ヨギーニ)

2021年09月18日発売

目次: 表紙
目次
YOGINI TOPICS
Yoga Photography
[特集]もっとポーズが安定する 筋肉の使い方と解剖図鑑
ヨガの解剖学基礎知識
超実践的図解 Yoga Anatomy
アーサナの解剖学的黄金律
ヨガと社会性-----西川順喜(NAOKI)
アーユルヴェーダの美容法-----Kazuya(冨岡和也)
土星のチカラ-----若山ゆりこ
[第2特集]What is “Santosa”?「満足する」ってどういうこと?
私にとってのサントーシャ 向井田みお/タルン・シュクハル・ジャ/エドワーズ壽里/森田尚子
喜びや悲しみ、成功や失敗を経験しようとも心穏やかであれ。平穏に生きることは足を知るということなのだ。
Yōga de Yoga
J-Spi「古事記」
YOGINI FASHION AUTUMN 2021 秋の彩りをまとう ヨギーニのワードローブ
YOGINI LIFESTYLE 「秋の夜長、睡眠を快適にするモノ」
『ヨーガ・スートラ』をちゃんと知りたい!⑦
柳生直子先生の世界はヨガで結ばれるVol.33
Yogini Information
Yoga meets Pottery Vol.3「初めてがいっぱい」

参考価格: 1,100円

ヨガ業界のオピニオンリーダー誌!ヨガでシンプル・ビューティ・ライフ!

  • 2021/07/19
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  • 2021/03/19
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  • 2021/01/20
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  • 2020/11/19
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  • 2020/09/19
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夢の360°開脚を叶える本の所属カテゴリ一覧

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