いつの間にかお腹は出ているし、くびれも無くなってきた。
脚は太くなる一方なのに、仕事も家事も育児も忙しくて
毎日せかせかジムに通ったりできない。
そんなあなたにピッタリなのがずぼら筋トレです。
ずぼら筋トレなら週1回で10分から始められます。
女性が気になるお腹、お尻、背中、二の腕、脚を部位別にエクササイズを紹介。
女性はずぼらでも十分ヤセられるんです。
それに週一なら無理なく続けられますよね。
また筋トレと合わせて実践したい食事法にも注目。
ずぼらでもできる5つの食べかたルールと作り置きレシピを伝授します。
家族がいるから自分のぶんだけ別に作るのはちょっと……という悩みも、
誰もが満足できるおかずになるレシピもあるので安心です。
その他、生理と筋トレの関係についても教えちゃいます。

002 え？　ずぼらなあのコでも成功？
教えてその秘訣


006 女子のための
ずぼら筋トレ

008 ずぼら筋トレがいい理由
012 ずぼら筋トレを始めよう
014 お腹 くびれ＆ペタ腹になる
023 お尻 ヒップアップで美尻になる
032 背中 くびれ＆ボディラインがすっきり
041 二の腕 プルプルしない
052 脚 引き締まった健康的な美脚に
068 全身メニューと目的別おすすめメニュー


070 ずぼらでOK！ 食べかた教室

072 これだけで体は変わる5つの食べかたルール
082 ヤセ献立がラクラクできるずぼら作り置きのススメ
088 女性のためのプロテイン＆スーパーフード講座

090 ずぼらのながらトレ&こそトレ

092 知っておきたい月経とダイエット
トレーニングのキホンQ＆A