健康寿命という言葉をご存知でしょうか。
平均寿命が延びるいっぽうで、
健康上の問題がなく天寿をまっとうできている人は
思った以上に少ないというのが現実。
健康寿命を短くする要因が、生活習慣病であり、
運動器の障害であるロコモティブシンドロームです。

そんな状況のなか、健康寿命を延ばすための最善策として
「ウォーキング」が注目を集めています。
ウォーキングが生活習慣病や認知症が予防に
大きく貢献するということは医学的にも明らかです。
また、運動習慣をもつ高齢者ほど健康寿命が長いという医学的データも存在しています。
本書では、健康の不安なく生きる、
つまり、健康寿命を延ばすために有効な歩きかたを紹介していきます。

表紙
目次
Prologue 歩くだけで健康寿命はどんどん延びる
ウォーキングで延びる健康寿命＝真の健康
ロコモ・メタボ・認知症が健康寿命を阻害
あなたの10年後を左右する体チェック
40歳からのウォーキング習慣が長寿のヒケツ
Column 老化しない体を作る
PART.1 歩いて改善 5つの不調
不調① ロコモティブシンドローム
あなたは大丈夫？“ロコモ度”をチェック
Column ロコモにならない体を作る
不調② メタボリックシンドローム
不調③ 認知症
不調④ うつ・不眠
不調⑤ 骨粗しょう症
PART.2 安全に続けるための基礎知識
始める前に知っておこう！ ウォーキング障害
ウォーキング障害に陥りやすい座りかた・立ちかた
正しく歩くための正しい姿勢の作りかた
正しい姿勢の作りかた① 背骨を整える
正しい姿勢の作りかた② 重心位置を正しく把握する
正しい姿勢の作りかた③ 脚の運びをスムースにする
正しい姿勢の作りかた④ 背骨と脚の連動性を高める
正しい姿勢の作りかた⑤ 体のコアをきちんと意識
正しい姿勢の作りかた⑥ 背骨をていねいにほぐす
正しい姿勢の作りかた⑦ 足腰を強くする
正しい姿勢の作りかた⑧ ダイナミックな動きに慣れる
PART.3 不調に効く！ ウォーキング 実践編
実践① 基本のウォークを覚えよう
実践② ロコモ改善ウォーク
実践③ メタボ改善ウォーク
実践④ 認知症予防ウォーク
実践⑤ 骨そしょう症改善ウォーク
健康寿命を左右する転倒に要注意
Column ウォーキングを続けられる体を作る
PART.4 快適に歩くためのサポートアイテム
まず用意したい必須アイテム シューズを選ぼう STEP ① 快適に歩くためのセレクトポイントを知る
STEP ② 最適サイズの一足に出会うフィッティング法を把握
STEP ③ 目的別に役立つシューズの選びのチェックポイント
効率よく健康になりたいなら活動量計で強度を管理
PART.5 老化を防いで転倒予防にもなる！ ウォーキングエクササイズ
4つの部位が若さと歩きの安定性を司る
エクササイズ① ハムストリングスの柔軟性アップ
エクササイズ② 腸腰筋の筋力＆柔軟性アップ
エクササイズ③ 内転筋の筋力＆柔軟性アップ
エクササイズ④ 前脛骨筋の筋力＆柔軟性アップ
全身をまんべんなく鍛えられる ノルディックウォークのすすめ
PART.6 心に効くウォーキング
歩くだけで心が変わる、その理由とは
歩く瞑想の基本
歩く瞑想の応用
心のもっと奥深くに働きかける呼吸瞑想にも挑戦してみよう
川野泰周×園原健弘ウォーキング対談 歩く×瞑想の効用