本書は比嘉一雄氏監修の『自重筋トレ100の基本シリーズ』から、腹を鍛えるトレーニングを厳選したものです。
巻頭では筋トレについてQ＆A形式でわかりやすく紹介します。
トレーニングの準備編では、体幹トレーニングと腹のトレーニングの違いを解説。
腹のトレーニングについてより知識を深めることができます。
実践編は、腹の前面と側面にパートを分け、鍛えたい部分を徹底的にトレーニングできます。
また、トレーニング用のアイテムを使った高効率のトレーニングも満載。
さらに食事編では、トレーニング効果を無駄にしないためのタンパク質の摂りかたも伝授。
腹を鍛えるメソッドの詰まった永久保存版です。
※本書は『自重筋トレ100の基本』『自重体幹トレ100の基本』『自重筋トレ100の基本中上級編』に掲載された内容を抜粋し、加筆修正を加えて構成したものです。



表紙
目次
HEAD ISSUE 自重筋トレのハテナがわかる！ 筋トレの基本 Q＆A15
1ST ISSUE 比嘉一雄の自重筋トレ腹編
PREPARATION1 体幹トレと腹トレの違い
PREPARATION2 腹トレ前に行いたいストレッチ10／トレーニングページの見かた
PART1 FRONT 腹の前面を鍛える　01→52
PART2 SIDE 腹の側面を鍛える　53→102
2ND ISSUE 筋肉強化に導くための「タンパク質＋α」食事レッスン
lesson1 トレーニングDayの食事モデル
lesson2 筋肉を作る栄養素＆食材
lesson3 筋肉作りサポートレシピ
lesson4 コンビニメニューの上手な選びかた
プロテインQ＆A