比嘉一雄氏監修の『自重筋トレ シリーズ』から、
胸・腕・背中の３つの部位を鍛えるトレーニングを厳選。
初級者から上級者まで、レベルに合わせて鍛えられる内容です。
準備編では、筋肉痛やトレーニングの頻度、休養について解説。
実践編では胸・腕・背中の3つのパートに分け、
鍛えたい部分のメニューが検索しやすくなっています。
また、目的別のサーキットトレーニングも掲載。
食事編では、カラダにあった食事改善法と、
なりたいカラダ向けのメニューも伝授します。
※本書は『自重筋トレ100の基本』『自重体幹トレ100の基本』『自重筋トレ100の基本 中上級編』に掲載された内容を抜粋し、加筆修正を加えて構成したものです。


表紙
目次
■ HEAD ISSUE 自重筋トレは方法論であって、強度を示すものではない！
■ 1ST ISSUE 比嘉一雄の自重筋トレ胸・腕・背中編
■ PREPARATION1 トレーニングの頻度と休養に関して
■ PREPARATION2 トレーニングページの見かた
■ PREPARATION3 サーキットトレーニングとは何か
■ PART1 CHEST → 胸を鍛える
■ PART2 ARM → 腕を鍛える
■ PART3 BACK → 背中を鍛える
■ SPECIAL 目的別サーキットトレーニング
■ 2ND ISSUE カラダ改造食事プログラム
[STEP1]いまのカラダを徹底チェック！
[STEP2]カラダの基礎を整えよう
コンビニ・外食メニュー選びのヒント
[STEP3]目標別、筋トレ後押しレシピ