- 出版社:ヘリテージ
- 発行間隔:既刊
死ぬまで歩くためのストレッチ法のバックナンバー
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されない期間のこと。
要支援・要介護の原因の約20%が関節・骨によるものです。
関節と骨が弱ってしまうと、健康寿命を縮めることにつながります。
ストレッチをすることで、年々減っていく筋肉量を
何歳からでも増やすことができます。
最期まで元気でしっかり歩けるように、
まずは週3日、1日5分からストレッチをはじめてみてはいかがでしょうか。
※本書は2015年に発売した『ストレッチ100の基本 増補版』『ゆがみを正す100の基本』『筋トレスタートBOOK』を再編集し、加筆・修正を加えたものです。
表紙
目次
“死ぬまで歩く”とは?
第1章 死ぬまで歩くためのストレッチ法
01 股関節のストレッチ
02 スネのストレッチ
03 ふくらはぎからアキレス腱を伸ばすストレッチ
04 股関節周りから太ももの筋肉を刺激するエクササイズ
05 大殿筋のストレッチ
06 ペットボトルスイング
07 四股踏みバランス股関節運動
08 脚の振り上げ運動
09 自重スナッチ
10 自重オーバーヘッドスクワット
第2章 死ぬまで歩くためのメイン部位ストレッチ
11 大腰筋のストレッチ1
12 大腰筋のストレッチ2
13 大腰筋・体側のダイナミックストレッチ
14 大腰筋エクササイズ
15 股関節の内外旋スクワット
16 背伸び大腰筋ストレッチ
17 大腿四頭筋のストレッチ1
18 大腿四頭筋のストレッチ2
19 クワドストレッチ
20 クワドストレッチ
21 サイドクワドストレッチ
22 スクワット
23 前脛骨筋のストレッチ
24 前脛骨筋のエクササイズ
25 スネのレシプロストレッチ
26 スネの正座ストレッチ
27 大殿筋のストレッチ1
28 大殿筋のストレッチ2
29 ヒップリフト
30 ディープスクワットストレッチ
31 大殿筋と梨状筋のストレッチ
32 大殿筋のストレッチ3
ストレッチをおこなうときに知っておきたい4つのポイント
第3章 死ぬまで歩くためのサブ部位ストレッチ
33 僧帽筋のストレッチ
34 肩のほぐしマッサージ
35 背中と肩のストレッチ
36 首・僧帽筋のストレッチ
37 首・僧帽筋のストレッチ
38 僧帽筋のセルフマッサージ
39 ラットストレッチ
40 左右ラットストレッチ
41 肩と背中のエクササイズ
42 広背筋のストレッチ
43 背中サイドストレッチ
44 大殿筋と広背筋のストレッチ
45 脊柱起立筋のストレッチ
46 脊柱起立筋のストレッチ
47 腰のレシプロストレッチ
48 キャットストレッチ
49 カラダゆすりストレッチ
50 ハムストリングのストレッチ1
51 スタンディングシングルレッグカール
52 ハムストリングのストレッチ2
53 ハムストリングストレッチ with タオル
54 ハムストリングのストレッチ
55 腰から太ももを伸ばす前屈
56 下腿三頭筋のストレッチ1
57 下腿三頭筋のストレッチ2
58 カーフストレッチ
59 ふくらはぎのストレッチ
60 アキレス腱のダイナミックストレッチ
61 ヒラメ筋のストレッチ
62 ふくらはぎほぐしマッサージ
第4章 死ぬまで歩くための体幹トレーニング
体幹トレーニング中は腹圧を意識すること!
63 スタンディングペルビックティルト
64 ペルヴィックローテーション
65 ライイング ペルヴィックティルト
66 スタンディングアーム&レッグリフト
67 ヒップジョイント インターナルエクササイズ
68 体幹ストレッチ
最新アイテムを使ってストレッチをさらに効果的に!
死ぬまで歩くためのストレッチ法 ムックの内容
死ぬまで歩くためのストレッチ法のレビューはまだありません
レビュー投稿で500円割引!死ぬまで歩くためのストレッチ法を買った人はこんな雑誌も買っています!
スポーツ 雑誌の売上ランキング
ゴルフダイジェスト社
いつも読者主義! 本格派ゴルファーのためのゴルフ雑誌
-
2022/05/20
発売号 -
2022/04/21
発売号 -
2022/03/19
発売号 -
2022/02/21
発売号 -
2022/01/21
発売号 -
2021/12/20
発売号
ゴルフダイジェスト社
週刊ゴルフダイジェスト
2022年07月05日発売
目次:
究極のシャロー軌道を手に入れよう
できる男は【横向き打法】!
プロや上級者との差はコレだった!
自分流の【プレースタイル】を見つけよう
スコアメイクの「へそ」入っていますか?
【100ヤードウェッジ】
「90切り」の必修課題はコレだ!
ピン位置別「IRONテクニック」
■メジャー連続2位!
【なんだかんだで気になる男・ザラトリス研究】
■ミケルソン、DJ、ケプカにデシャンボーまでも…
【新リーグLIVゴルフの今を追跡】
■弱小だった東松山CCが快進撃!
【女子倶楽部対抗戦が熱いぞ】
明日から役立つ!“ニュース”な話題が満載のゴルフ専門誌
-
2022/06/28
発売号 -
2022/06/21
発売号 -
2022/06/14
発売号 -
2022/06/07
発売号 -
2022/05/31
発売号 -
2022/05/24
発売号
スポーツイベント
スポーツイベント・ハンドボール
2022年06月20日発売
目次:
[SPECIAL1]
2022年の“新鮮”力は?
期待のニューフェイス揃い踏み
SPECIAL CROSSTALK
元木博紀×柴山裕貴博×玉川裕康×高間アミン
Focus on TRANSFERS
2022-23シーズン ブレイク候補選手リスト
NEWCOMER ver.JHL
NEW JHL MEMBERS
GOOD LUCK to JHL Players
JHL選手・スタッフ動向一覧
大学編 新天地で飛躍を期すルーキーたち
Fresh Players of College League!
高校ルーキー紹介!!
[SPECIAL2]
New Season of Japan Handball League
男女全23チームの戦力を完全CHECK!!
新リーグ前のラストシーズン 第47回JHLの行方を占う
第1~3週日程
女子チーム紹介
北國銀行、オムロン、ソニーセミコンダクタマニュファクチャリング、イズミメイプルレッズ、三重バイオレットアイリス、HC名古屋、プレステージ・インターナショナル アランマーレ、飛騨高山ブラックブルズ岐阜、大阪ラヴィッツ、ザ・テラスホテルズ、香川銀行
男子チーム紹介
豊田合成、トヨタ車体、大崎電気、ジークスター東京、トヨタ紡織九州、大同特殊鋼、トヨタ自動車東日本、湧永製薬、琉球コラソン、北陸電力、ゴールデンウルヴス福岡、アースフレンズBM
REPORTS
第10回全日本社会人選手権展望
Japan National Team News
SPECIAL DIALOGUE 名伯楽と名手が語るウエイトトレーニングの神髄 後編
春季学生リーグ速報
海外組情報発信局
REGULARS
Who is the NEXT ONE?
No.96 名嘉 陽菜(コザ高)
One-Man Repo.
アースフレンズBM代表
山野 勝行さん
あのころを語ろう
荒川 蔵人(トヨタ紡織九州)
Behind the Scene 田口 有史
アスリートのおうちごはん 田中 智美
HANDBALL CROSS-ROAD 杉山 茂
World Handball Information 時田 佳人
球界を支える陰の立役者
Voice of Handball 久保 弘毅
JHLチームのトレーナーから学ぶ 身体のつくりとケガ予防 近藤 晃弘
AY-COPENHAGEN Z 吉村 晃
夢に続く道 内林 絵美
JHL HOT NEWS
キッズ登場!
ハンドボール パズル&クイズ
球界トピックス
mail@box&information
※「中学生クラブチーム探訪記」は休載です
ハンドボールと言えばこの雑誌!国内外の情報を網羅しています!
-
2022/05/20
発売号 -
2022/04/20
発売号 -
2022/03/19
発売号 -
2022/02/19
発売号 -
2022/01/24
発売号 -
2021/12/20
発売号
マガジンハウス
Tarzan(ターザン)
2022年06月23日発売
目次:
ダイエット、筋肥大、ストレス、
免疫力、エイジング、SEX……、
すべての鍵を握るホルモンを大研究。
カラダのなかで、今日も、いやいまも活動しているホルモン。
形が見えないものだから、実態がなかなか掴めないけれど、その影響力たるや恐るべし!
太る痩せる、ストレスに強い弱い、異性に対する共感力のありなし、
筋肥大しやすいしにくい、病気になりやすいなりにくい、
これらすべてはホルモンのさじ加減ひとつで、結果が大きく左右されている。
逆に言えば、性格や体質だから仕方ないと諦めていたほとんどは、
ホルモンを理解して、味方につけて、コントロールすれば、解決できる可能性が高いのだ。
注目のマイオカインが認知機能の低下を防ぐ、ビタミンDもホルモン?
そんな最新トピックスから特集はスタートして、
「無理なく&ラクに痩せたい! 」「ストレスに強くなりたい! 」
「病気知らずになりたい! 」「異性への理解を深めたい! 」
「効率よく筋肉をつけたい! 」「いつまでも若々しくいたい! 」……
そんな切実な願いをホルモンが叶えてくれる特集だ。
他にもホルモン検査、更年期対策についても深掘り。
しっかりとホルモンを学んで、ホルモンってスゴイ! と実感できること間違いなしの一冊。
快適なんてカンタンだ、とダイエット、体力向上、健康維持・・・ カラダづくりの教本!
-
2022/06/09
発売号 -
2022/05/26
発売号 -
2022/05/12
発売号 -
2022/04/21
発売号 -
2022/04/07
発売号 -
2022/03/24
発売号
阪神タイガース
月刊タイガース
2022年07月01日発売
目次:
今月の一枚
クローズアップインタビュー
背負い、尽くす
大山悠輔
タイガースフィールドコラム
現場からお伝えします
vol.39 5/20(金)~6/19(日)
虎番目線
サンケイスポーツ 織原祥平
関西スポーツ5紙虎番記者によるリレーコラム
TIGERS PHOTO TOPICS
2022日本生命セ・パ交流戦
逆襲への契機
タイガースの熱い戦いを写真で切り取り、興奮を誌面に再現
【特別企画】
タイガース 後半戦展望
新井貴浩氏
ウル虎の夏10周年!
Pick up Interview
抑えて応える
加治屋蓮
Pick up Interview
必死のしがみつく
長坂拳弥
タイガースファームレポート
若虎たちのファームでの動向を詳しくレポート
息子をよろしく
岡留英貴
ご両親だけが知るルーキーの素顔
嶋尾康史のトラリンク!
第150回 今成亮太さん(阪神タイガースOB)
タイガース投手から俳優業へ転身した嶋尾氏が各界トラファンを紹介
【阪神タイガース Women連載企画】
月刊タイガース Women vol.17
第13回 関西女子硬式野球選手権
ラッキートーナメント大会
【トークルーム】
vol.2 田中亜里沙選手
MONTHLY TERU'S HR
佐藤輝明選手のホームランを誌面でコレクション
TIGERS DATA ANALYSIS<データ分析>
【考察2022】vol.4
セ・パ交流戦で変わった勢力図
各チームの成果と課題は?
~セ・リーグ7月戦線展望~
虎風草 我が阪神の歳時記
7月July
人(にん)の力
新入団選手、いらっしゃ~い
vol.6 伊藤稜
選手の人となりがわかるアンケート企画
平田道場
時には熱く!時には優しく・・・
師範・平田ヘッドコーチが親身になって読者の質問に答えてくれます
虎・背番号File
list#17
阪神タイガースの全てがわかる球団唯一のオフィシャル誌
-
2022/06/01
発売号 -
2022/05/02
発売号 -
2022/04/01
発売号 -
2022/03/01
発売号 -
2022/02/01
発売号 -
2021/12/28
発売号
日本文化出版
月刊バスケットボール
2022年06月24日発売
目次:
ポイントガード特集/高校生関東大会選手男女選手名鑑/インターハイ都道府県予選結果|
●河村勇輝&山本麻衣PRESENT
やっぱりポイントガードは面白い!
◆ウインターカップ初出場校の今
◆関東高校選手権大会
・男女大会レポート&写真集・名鑑
…ほか
国内からNBA、ヨーロッパまで――すべてのケイジャーに贈るバスケットボール情報誌
-
2022/05/25
発売号 -
2022/04/25
発売号 -
2022/03/24
発売号 -
2022/02/25
発売号 -
2022/01/25
発売号 -
2021/12/25
発売号
ベースボール・マガジン社
スイミングマガジン
2022年06月10日発売
目次:
別冊付録【ブダペスト世界選手権観戦ガイド】
本田灯インタビュー
競泳8日間「見どころ&記録資料」
日本代表全選手写真名鑑
世界選手権Preview
主力選手の意気込み
大橋悠依、入江陵介、青木玲緒樹ほか
難波実夢インタビュー
ダンカン・スコット[英国]インタビュー
男子200m自由形、200、400m個人メドレー展望
【スイマガジャーナル】本田灯、アリーナで世界と対峙!
アジア大会ほか延期に『梅原孝之競泳委員長インタビュー』
【ジュニア特集】
世界ジュニア&ジュニパン代表37名決定!
◆代表選考詳細&今後の展望
◆代表37選手紹介
◆Pickup 宮木宏悦&伊東開耶
◆ジュニアナショナルチーム合宿ランキング&インター・ナショナル標準記録突破者リスト
【大会レポート】
競泳/日本選手権
AS/日本選手権
【ランキング】
日本水泳連盟指定大会「日本Top20&各学年Top5」
【スイマガ・セミナー】
超トップスイマーの練習メニュー 平井伯昌[東洋大]
陸トレシピ 小泉圭介[日水連医事委員]
ドリルマニュアル 谷口志乃[イトマン港北]
【連載】
東京からパリへの提言/第4回★小泉圭介トレーナー
ジュニアクローズアップ★吉井萌萌花[イトマンSS]
食べて速くなる栄養学
平井伯昌のコーチングMY VICTORY ROAD
ワールドトピックス
スイマガ記録室
News&Information&今月の新記録
POOL SIDE 読者のページ
読者プレゼント
Final Lap/編集後記
定期購読&バックナンバー購入案内
[検定合格者]日本水泳連盟
[認定会合格者]日本スイミングクラブ協会
スイミングに関する情報誌。初心者から上級者まで専門知識をわかりやすく紹介。その他テレビでは知ることができない情報も掲載。
-
2022/05/11
発売号 -
2022/04/11
発売号 -
2022/03/11
発売号 -
2022/02/10
発売号 -
2022/01/11
発売号 -
2021/12/09
発売号
八重洲出版
Cycle Sports(サイクルスポーツ)
2022年06月20日発売
目次:
CYCLE SPORTS (サイクルスポーツ) 2022年8月号
秘境を誘う信州南部へ! 伊那谷サイクリングガイド
ピックアップ記事
信州南部、秘境への誘い
伊那谷サイクリングガイド
注目の最新モデルを試乗&紹介「NEW MODEL IMPRESSION」
メリダ・スクルトゥーラチーム
メリダ・スクルトゥーラ5000
ウィンスペース・G2グラベル
ライド時の暑熱対策にも使える!
深部体温でパフォーマンスコントロール
ディスク時代だからこそ楽しみ方が広がる!
はじめよう! オーダーホイール
インプレライダーが所有バイクを語る
俺の愛車の本気(マジ)レビュー
アスリートアイランドでドSコースにチャレンジ
2022佐渡ロングライド210
“新”日本の名工「山本製作所」
ジロ・デ・イタリア2022
長い待ち時間の果てにヒンドリー総合優勝
ツアー・オブ・ジャパン2022「勝者が示す道筋」
よってかれ、極上のうみとやま
山も近いぞ富山立山・剱岳へ向かうヒルクライム番外編
連載・その他
サイクリストの語らい場「CS GEAR CHANGE」
ちゃりぶ! /しくじりから学んだ 自転車の話/みみみ通信/バンクの魂/みんなの夏の目標
石田ゆうすけのNIPPON漂流「僕の細道」
第191回 天竜川下り編「天竜峡、山に生きる人びと」
ころぶところがる「火星のカナタ」
黒田硫黄
気になる〝アレ〟を比較検証「カブラボ」
グラフェンウエアの放熱力を検証する
これがeバイクの最前線「e-Cycle Sports」
第38回 eMTBに絶好のフィールドへ! 伊那谷最新eバイクレポート
物欲グッズをトライ&ジャッジ!
[吉本 司/田村 浩]
■IRC・アスピーテプロスーパーライト
■キャラダイス・バイクパッキングシリーズ
自転車を遊ぶ、自転車で語ろう プレミアムサイクリングマガジン
-
2022/05/20
発売号 -
2022/04/20
発売号 -
2022/03/19
発売号 -
2022/02/19
発売号 -
2022/01/20
発売号 -
2021/12/20
発売号
日本文化出版
月刊バレーボール
2022年06月15日発売
目次: 付録 男子日本代表B5クリアファイル/フロントランナーであれ 石川祐希
70年を超える歴史と伝統を誇る雑誌『月刊バレーボール』は、ファンの夢を育み、日々の練習に励む部活生たちを応援します。
-
2022/05/13
発売号 -
2022/04/15
発売号 -
2022/03/15
発売号 -
2022/02/15
発売号 -
2022/01/19
発売号 -
2021/12/15
発売号