【ヘルス・グラフィックマガジン vol.45『膝の痛み』特集】

pp.2-3「膝痛JAPAN　約3千万人の痛み。」
高齢者人口の増加に伴い、日本では膝の痛みを抱える人も増加しています。
今号では膝が痛くなる原因とその対策をご紹介。
何歳になっても自分の足で自由に歩ける膝づくりをしていきましょう！

pp.4-5「間違いだらけの痛痛トレイン」
膝によかれと思ってやっているその習慣、実は膝にとって悪影響かも？
膝に関する6つの誤解を紐解きます。

pp.6-7「膝痛は変形性膝関節症が90％」
実は、膝痛の原因の9割が変形性膝関節症と言われる病気なんです。
原因をきちんと理解して、対策を立てることが大切です。

pp.8-9「変形性膝関節症リスクを『観て』チェック！　ニーシネマ・7」
変形性膝関節症が起こりやすい人の特徴を有名映画のタイトル風にご紹介。
こんな映画、観たくない…？

pp.10-11「ヒザは、甘やかしてはいけない。ニートレ　足指にぎり」
まだ膝が痛くない人には痛みの予防に、痛い人には痛みの改善に。
「足指にぎり」運動で、太ももの筋肉を鍛えましょう。

pp.12-13「ヒザは、甘やかしてはいけない。ニートレ　足振り子」
膝が痛む人に「足指にぎり」と一緒におすすめしたいのが「足振り子」運動。
関節をなめらかに保つことで痛みの軽減・予防につなげましょう。

pp.14-15「てくてく歩くてくニック！」
日本では、膝の痛みを訴える人のほとんどがO脚です。
太ももの内側の筋肉を使う歩き方でO脚改善を目指しましょう。

pp.16-17「箱根道中ヒザ栗毛」
首都圏から行きやすい箱根への温泉旅行をHGM編集部がご提案！
旅行に楽しく膝のケアを取り入れてみませんか？

pp.18-19「膝の痛みがやわらぐツボ 『押し活』のススメ」
運動や歩き方に加えておすすめしたいのがツボ押し。
症状に合うツボを押すことで筋肉がゆるみ、血行が良くなって症状がやわらぎます。
リラックスタイムのツボ押し、今日から取り入れてみませんか？

pp.20-21「膝にやさしい暮しの道具」
膝にやさしい生活の基本は、膝を大きく曲げる動きなど膝の負担を極力減らすことです。
家の中にアイテムを上手く取り入れて快適な暮しを目指しましょう。

pp.22 読者プレゼント