ヘルス・グラフィックマガジン 発売日・バックナンバー

体の隅々にまで酸素や栄養を含んだ血液を届け、老廃物を回収する役目を担う「血管」。しかし、血管は生まれた瞬間から少しずつ老朽化が進んでいて、いずれ命にかかわる病気を引き起こす可能性があります。HGM最新号では、私たちの命をつなぐ血管を、できるだけ長く大切にするためのヒントをお届けします。

あなたの血管、元気ですか？
生まれた瞬間から起こる血管の老朽化「動脈硬化」。
放っておくと命にかかわる病気につながることも。
今回は、健診結果の見方や気をつけたい食習慣、お手軽ストレッチなど有効なセルフケアをご紹介。
血管メンテ術で、目指せ！しなやか血管◎

Vol.56　爪と毛
いつの間にか伸びていて、放っておくと折れたり痛んだりする爪と毛。
手入れが面倒に感じることもありますが、体にとって重要な役割を担っています。
また同時に、外見を大きく左右するものでもあるからこそ、その不調やトラブルは私たちの生活の質（QOL）に直結しがちです。
HGM最新号では、不調やトラブルの予防、対処法など、爪と毛を大切にするためのヒントをお届けします。

「人生100年時代」が身近になってきた今、健やかに年を重ねていくために知っておきたいのが「フレイル」のことです。年齢に伴って心身が少しずつ弱くなってきた状態のことを指し、誰にでも起こり得ます。まずは、ご自身や周りの方の心身の状態をチェック。フレイルやプレフレイルに気付けたら、それは健康寿命を延ばすチャンスです！
3月17日発行のHGM最新号では、「フレイル」をテーマに、長く健康に過ごすためのヒントをお届けします。

【ヘルス・グラフィックマガジン vol.49『冷え症』特集】
トビラ「とにかく冷えルンです。」
靴下は重ねて履くし、家の中でもマフラー必須。
コートのポケットからはカチカチのカイロがいくつも出てくる……。
そんなしつこい冷えと闘うあなた。「冷え」を解消するためのヒント、本誌で見つけてみませんか？

pp.4-5 「ひえこママのひとこと言わせてもらうわヨ」
現代のありふれた生活習慣が、実は冷えを招く原因になっているかもしれません。
まずはどんな生活習慣がどうして冷えにつながるのかを知ることから始めましょう。

pp.6-7 「冷えのタイプから原因を知りましょう」
冷え症は、大きく4つのタイプに分類できるって知っていましたか？
タイプごとに原因が異なるので、
まずは自分がどのタイプなのかをチェックしてみましょう。

pp.8-9 「冷たいところを温めればいいってもんじゃないんです」
自分の冷えのタイプがわかったら、それぞれに合った対策をしていきましょう。
冷えているところを温めてしまいがちですが、
タイプによっては必ずしもそれが正解とは限らないんです。

pp.10-11 「エニタイム！ランジタイム！」
冷え対策には筋肉が必要。筋肉量が足りていないとわかっていながらも、
なかなか始められないもの……。
ここでは、スキマ時間に取り入れやすいトレーニング方法、”ランジ”のやり方をご紹介。

pp.12-13 「足からポカポカ＆リラックス リラポカリフレクソロジー」
西洋で発展したリフレクソロジーで、
心身のリラックスやストレス解消につながる冷え対策してみませんか？
簡単に始められるリフレクソロジーの6つのやり方をご紹介。

pp.14-15 「あったかからだになるスープ」
冷え症の原因の一つとなる筋肉不足。
筋肉量を増やすためにはたんぱく質を意識した食事が大切です。
今回は、たんぱく質が摂取できるスープレシピ３品をご紹介。


pp.16-17 「かんぽーでぽっぽー」
冷え性対策には漢方薬も強い味方。漢方はドラッグストアなどで手軽に買える一方、たくさん種類があるから選ぶのが大変……。
そんなあなたのための選び方のヒント、薬剤師に聞いてみました。

pp.18-19 「それ、冷え症じゃないかも。」
冷え症だと思っていたら、実は別の病気が隠れていることも。
症状の一つとして冷えが出る病気や、注意が必要な症状をご紹介。

pp.20-21 「穴と冷えの女王」
ワクサカソウヘイさんによる冷えにまつわるコラム、第四回。

pp.22 読者プレゼント

【ヘルス・グラフィックマガジン vol.48『災害と健康』特集】

トビラ「あなたも忘災していませんか？」
大災害を何度も経験しているはずなのに、
私たちはそのことをあえて忘れ、防災袋のありかも忘れ……
そんな私たちの”忘災”を、肩肘張らずに無理なく“防災”に変えるためのヒント、集めました。
あなたに合った備え、本誌で見つけてみませんか？

pp.4-5 「巷にあふれる知ったか防災に気をつけろ！」
災害大国ニッポンに暮らしながら、私たちは防災について意外なほど誤解しているもの。
本ページでは、防災にまつわる代表的な誤解をご紹介。

pp.6-7 「身近な防災探してみよう！おうち編」
防災の準備、しなければと思うと気が重いですよね…
でも、実は私たちが普段から無意識に行っているちょっとしたアクションが
防災につながったりもするんです。ここでは、身近な防災〈おうち編〉をご紹介します。

pp.8-9 「身近な防災探してみよう！おそと編」
無理なくできる身近な防災力アップのカギは、おうちの外にもたくさん。
防災アクション〈おそと編〉をご紹介します。

pp.10-11 「フェーズフリーで、無理せず備える。非常食は普段食！！」
場所をとるし、割高だし、いつの間にか賞味期限切れてるし…
なんて非常食の備蓄にハードルを感じていませんか？ここでは、日常と非日常の区別をしない
フェーズフリーの観点から、気軽にできる非常食の備えをご紹介。

pp.12-13 「尿意・便意は待ったなし！トイレハザードに備えよ！」
防災備蓄といえば水や食料を想像しがちですが、「食べたら出る」こともお忘れなく。
災害時の備えとして意外と見落としがちな「トイレの備え」、ご紹介します。

pp.14-15 「救急セットがない！もしもの時の止血ケア」
災害時、ガラスが割れたり物が落ちてきたりして思わぬケガをしてしまうことも。
そんなときに慌てず対処できる、応急手当（直接圧迫止血法）のキホンを少女漫画風にお届け。

pp.16-17 「いつものバッグにおくすり手帳 もしものリュックに薬の説明書」
持病のためにいつも飲んでいる・使っている薬がある人は、お薬の防災も忘れず行いましょう。
「おくすり手帳」や「薬の説明書（薬剤情報提供文書）」を使ってできる、簡単な備えをご紹介。

pp.18-19 「ココロがつらいと思ったら」
大きな災害を経験したとき、目に見えない負担が心にかかることもあります。
でも、それは大きなストレスを前にしたときに起こる自然な防御反応なんです。
災害との向き合い方や心を軽くするヒント、お伝えします。

pp.20-21 「災害時の病気 予防対策マニュアル！」
災害後、すぐに日常の生活に戻れないとき、心だけでなく体の不調も心配です。
避難生活中に起こりやすい代表的な病気について、あらかじめ知って備えましょう。

pp.22 読者プレゼント

【ヘルス・グラフィックマガジン vol.47『頭痛』特集】

トビラ 「頭痛を止める、その歩みは止まらない。」
太古から私たちを悩ませてきた頭痛。
その昔、古代エジプトでは頭痛患者の頭に薬草をくわえさせた粘土製のワニをくくりつけ、呪文を唱える治療が行われていたとか…。
いえいえ、そんなことをしなくても、頭痛治療は医学とともに進歩し続けています。
この機会に一度、頭痛との向き合い方、見直してみませんか？

pp.4-5 「OH! MY! HEAD!!!!」
頭痛は大きく「片頭痛」と「緊張型頭痛」に分けられるってご存知でしたか？
種類が違えば、原因も対処法もそれぞれ異なります。
自分の頭痛がどちらの傾向が強いのか、まずはチェックしてみましょう。

pp.6-7 「あ、いたい…。そのきっかけ、実は身近にあるのかも。はじまりはいつもーー」
片頭痛の場合、特定の事柄がきっかけで痛みが起こることが少なくありません。
中には「え、こんなことが？」というような意外な悪化要因が潜んでいることも？
自分の頭痛のきっかけになっている事柄を知り、頭痛を遠ざけたりあらかじめ備えたりといった対策に役立てましょう。

pp.8-9 「その頭痛の「クセ」を探れ！手がかりは頭痛ダイアリー」
自分の頭痛の特徴を知ることは、頭痛対策の第一歩。
「頭痛ダイアリー」で特徴を記録すると、自分でも気づかなかった小さな変化や新たな気づきを得られることも。
今使っている手帳やカレンダーに記録する習慣、はじめてみませんか？

pp.10-11 「まわすだけで予防と改善！ぐるぐる頭痛体操！」
片頭痛と緊張型頭痛ぞれぞれの予防と改善につながる手軽な体操をご紹介。
やることは簡単、隙間時間に腕をぐるぐる回すだけ。
どこでも気軽に始められる体操で、頭痛知らずの毎日を手に入れませんか？

pp.12-13 「頭痛にSweetなDessert Recipe」
毎日頑張る自分にごほうび！Sweetなデザートで頭痛対策してみませんか？
片頭痛の緩和に役立つ栄養素を含む食材を使ったデザート3種類をご紹介します！

pp.14-15 「教えて！薬剤師さん　市販鎮痛薬のここが知りたい！」
頭が痛いとき、薬局やドラッグストアで手軽に購入できる鎮痛薬。
でも、店頭にはたくさんの種類があって、どれを買えばいいのか迷ってしまうことってありますよね。
また市販鎮痛薬には思わぬ危険が潜んでいることも。気になることを薬剤師さん聞いてみましょう！

pp.16-17 「大人にわかってほしい あたまいたいのほんとだもん」
頭痛は大人の病気と思っていませんか？実は、大人と同じように片頭痛や緊張型頭痛に悩んでいる子どももいるんです。
子どもの頭痛の特徴や、起こってしまった場合の周りの大人の寄り添い方について、知っておきたいことをまとめました。

pp.18-19 「知ってる？片頭痛を予防する新薬のこと」
これまでの片頭痛治療薬は、起きた痛みを薬で抑える方法が基本でした。
でも、2021年に登場した新薬は片頭痛そのものを予防できる画期的なもの。
片頭痛が重く、日常生活に支障をきたしてしまっている…という方は
ぜひ一度専門医を受診して相談してみてはいかがでしょうか？

pp.20-21 「万城目流、頭痛との付き合い方」
デビュー作『鴨川ホルモー』を始め、『鹿男あをによし』『プリンセス・トヨトミ』など
数々のヒット作を生み出している作家・万城目学（まきめ まなぶ）氏による書き下ろし頭痛エッセイ。

pp.22 読者プレゼント

【ヘルス・グラフィックマガジン vol.46『かぜ』特集】

トビラ 「感謝状 かぜの諸症状殿」
一見うっとうしいかぜの諸症状。
でも、それらはウイルスから身を守るための大切な働きです。
今号では、誤解や思い込みも多い「かぜ」について、
正しい知識や役立つセルフケア情報をご紹介します。

pp.4-5 「かぜの理解度をチェック！なるほど！ザ・コールド」
私たちに最も身近な病気とも言えるかぜ。でも、そもそもかぜって何？
知っているようで知らない「かぜ」の知識を、クイズ形式でアップデート！

pp.6-7 「コロナがなくてもつづけ予防！！」
新型コロナウイルス感染症の登場以降、すっかり日常となった感染予防対策。
もう飽き飽き！なんて声も聞こえてきそうですが、実はそれ、無駄じゃなかったんです。
かぜ予防に使える必要な予防スキルをしっかり残して、やりすぎ対策を引き算しましょう！

pp.8-9 「かぜなの？受診なの？判断チャート」
かぜっぽいなと思ったとき、受診するかどうか迷うことってありますよね。
でも、そもそもかぜは自然によくなるもの。じゃあかぜ症状で受診を考えるときって、
どんなときなの？チャート形式で判断ポイントをお伝えします。

pp.10-11 「かぜの正しいおうちケア」
かぜのとき、食事や解熱剤・お風呂に入るべきかどうかなど迷いますよね。
ここでは、正しいおうちケアの方法について解説します！

pp.12-13 「今の己の『かぜを読む』が肝心！かぜの漢方薬よろず指南」
かぜの漢方薬といえば、葛根湯…だけじゃないって知ってました？
実は漢方薬には、かぜの経過に細かく応じた多彩なラインナップがあるんです。
セルフケアの頼れる味方、漢方薬選びのコツをお伝えします！

pp.14-15 「かぜのときのおもいやりレシピ」
家族がかぜをひいたとき、何を作ってあげよう……。
そんなときには、食べやすくお腹にやさしいこんなレシピはいかがですか？
おうちで作れる3つのおもいやりレシピをご紹介♪

pp.16-17 「ちゃんとチーン！できるかな？」
鼻水や鼻詰まり、どうやってかんでますか？
間違ったかみ方は、かぜに続く別の病気の原因になることもあるんです。
大人も子どもも、一緒になって正しい鼻のかみ方をマスターしましょう！

pp.18-19 「治ってきたと思ってたのに」
治ってきたと思ったら再びぶり返し、しかも前より悪化…。
それ「かぜのぶり返し」ではないかもしれません。
かぜのあとに引き続いて起こりやすい、代表的な病気を紹介します。

pp.20-21 「えっ！それってダメなの？抗菌薬が『使えなくなる』使い方」
え？かぜと言えば抗菌薬（抗生物質）じゃないの？と思った人にぜひ知ってほしい大きな脅威。
それは、抗菌薬の不適切使用が原因となって広がる、
「抗菌薬が効かない細菌」だらけの世界のことです。

pp.22 読者プレゼント