表紙
はじめに
目次
チェック表を使って楽しく続けましょう
PART1 筋肉を鍛えて一生歩く！
一生歩くために筋力を味方に！
歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう
股関節を鍛える
太ももを鍛える
内ももを鍛える
お尻を鍛える
腹筋を鍛える
あなたの歩きの常識間違ってるかも？
〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉
PART2 足指力で一生歩く！
足指力で一生歩く！
とにかく歩かなきゃと思っていませんか？
まずは足指力を鍛えることから！
足指柔軟レッスン
つまむ動きが足指力に効く！
足指を動かしてみませんか？
足裏を刺激して足指力アップ
足指力がつく日常生活のコツ
姿勢と座り方にも気をつけて！
〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉
PART3 ひざ裏を伸ばして一生歩く！
ひざ痛が楽になる！
“ひざ裏コロコロ”でほぐす
“ひざ裏タオルのばし”でゆるめる
“壁ドンのばし”で鍛える
〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉
PART4 靴底の減り方別運動法で一生歩く！
靴底でわかる運動法
あなたの靴底の減り方はどのタイプ？
ちょぼちょぼ内股歩きタイプ向け
のっしのっしガニ股歩きタイプ向け
ずりずりすり足歩きタイプ向け
〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉
PART5 骨を強くして一生歩く！
骨を強くする！
骨粗しょう症のこと知ってますか？
骨粗しょう症になると…
こんな人は要注意！
骨を強くするレッスン かかと落とし
骨を強くするレッスン　踏み台昇降
骨を強くするレッスン　フラミンゴ立ち
骨を強くするレッスン　フロントランジ
〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉
LET’S TRY！
奥付