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夏になると気になるのが体型
今号のTarzanでは、「あっという間の 2kg減」を特集。
多忙な現代人にピッタリな減量メソッドをピックアップしてみました。
“ダイエット”という言葉で表現すると大げさで、「え、痩せた？」と人から言われるほどの激変も求めていない。
そんな、さりげなくちょっと痩せたいなぁという人にお伝えします。
痩せるなら、2kgです。
短期間で痩せられて、リバウンドのリスクもない。その最適解です。
期間は、忙しい現代人にとって、あっという間の30日。
大変な運動も、極端な食事制限も不要。
３つのフェーズで、やれそうな習慣を取り入れるだけ。
とってもラクで、スピーディな提案です。
夏が終わらないうちに、少し変わった自分と鏡越しに会いましょう。
短期間で2kgの減量が科学的に正しい理由。
2kg減がいかに有効か。
カラダの変化と、難易度に着目して解説していきましょう。
キーワードは「減量のインパクト」と「脳を騙せばカンタンだ」という2つです。
2kg痩せると変わること
見た目がスッキリする
頑張って10kg痩せたら周囲の人から確実に「マジ？」と驚かれます。
5kg痩せたら、人から「痩せた？」と確認されます。
でも2kgの減量で、果たして目に見える変化が生じるものなのか？
「変化はある」と言うのは東京大学大学院准教授・佐々木一茂さん。
「1か月という短期間の食事制限や運動で落ちるのはウエストサイズに影響する内臓脂肪と考えられるので、数cm単位でウエストサイズに変化が見られると思います」
血液検査の数値が改善する
社会人としてのキャリアが増すにつれ、基準値からだんだん外れていくのが血液検査の数値。
「内臓脂肪は健康診断の指標との関連がかなり強いことが分かっています。もともとお腹が出ているようなタイプの人であれば、2kg減でも改善する効果は出やすくなると考えられます」
30日間であっという間に2kg減するための1・2・3フェーズ
専門家の監修のもと、2kg減を達成するための減量メニューを3つのフェーズに分けて作成しました。
まずは進め方のガイドから。
3つのフェーズで自分好みのメソッドを実践。
30日で2kgの減量に取り組む決心をした諸君。
ここで具体的にどう進めていくかを説明しましょう。
まず30日を3つのフェーズに分けて進めていくこと。
最初の10日はフェーズ1、続く10日はフェーズ2、最後の10日はフェーズ3です。
MODEL CASE
フェーズ1
・余分な480kcalを減らす
・スクワットだけでいい
フェーズ2
・余分な480kcalを減らす
・スクワットだけでいい
・NEAT20ポイントチャレンジ
フェーズ3
・余分な480kcalを減らす
・スクワットだけでいい
・スパイスで気分転換
詳しいメソッドは、本誌でご覧ください。
本誌では他にも、ラクで正しい16時間断食などを紹介されています。
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