▲2010年10月号 no.030 定価650円（税込み）8月20日発行・発売

■特集 「測るだけ」アンチエイジングでキレイになる


●【付録 すぐに始められる記録シート付き】 （012P）
●ムダ肉がつきやすいプルミエ世代の新習慣！（012P）
●体重と歩数を書くだけ（012P）
●特別なことをしなくても 「測って」 「メモするだけ」で体が引き締まる、下腹が凹む！（012p）
●【読者モデルのウエストが7cm減】 （012p）


■Part1 基本編

●始めるかどうか迷っている方に 「測るだけアンチエイジング」への疑問に答えます（016p）
●「測るだけ」スーパー運用術 3つのコツで効果が倍増（018p）
●あの有名人も「測るだけ」に挑戦！ アグネス ・ チャンさん（歌手 ・ タレント） 槇村 さとるさん（漫画家）（020p）
●読者モデル実験で驚きの結果が！ 4週間でウエストが7cm減！（024p）
●思わず歩きたくなるウオーキンググッズ ユニーク歩数計 & おしゃれシューズ（028p）


■Part2 「食事」編

●カラダの中からもアンチエイジング！ キレイの公式は昼食 or 夕食を500kcalに（032p）
●プルミエ世代に必要な栄養素がしっかりとれる 「500kcal基本レシピ」とアレンジ術（034p）
●カロリー控えめでも満足度2倍のコツ（038p）
●肉、魚、野菜ならコレを選んで！ アンチエイジング効果満点のおすすめ食材（040p）
●「分とく山」 野崎洋光さん、「イル ギオットーネ」 笹島保弘さん …… 有名シェフ & 料理研究家5人の 「500kcal達人レシピ」（042p）
●うわさの「タニタの社員食堂」に行ってきました！（048p）


■Part3 応用編

●自分のことを知れば知るほど元気にキレイになれる！ プルミエ世代が測っておくべき「カラダの数値」教えます！（050p）


■特集 更年期にこそよく効くハーブ、アロマ、フラワーレメディ

●症状別に使い方が分かる（058p）


■特集 イライラがスッと消える「魔法の言葉」 55

●口ずさむだけで元気が出る！（074p）


■表紙のひとインタビュー

●南 果歩さん 「大人になって、素直にタフになりました」（009p）


■シリーズ 乳がんから命を守る vol.2

●「乳がんと共にたたかい、共に生きる」（108p）


■スペシャル

●抜群の抗酸化力で注目を集めるアマゾン発のアンチエイジングフルーツ「アサイー」の力（113p）


■楽しく役立つ、充実の連載

●Walk，Don’t Run ～ 急がば廻れ ～ （8） 木の実 ナナさん「更年期のあの4年間は、神様がくれた『いい女になるための試練』だった」（088p）
●編集部員 & いいあいさんがジバラで行く！ アンチエイジング道 （22）「アレクサンダー ・ テクニーク」（092p）
●不安に答えるQ & A連載 「明るいメノポ相談室」（26）「水銀入り合金を使った歯の詰め物は、やり直したほうがいい？」「シンプルに暮らしたいと思うのに、いざとなると物が捨てられない」（094p）
●明るい介護相談室 （6）「父を亡くして無気力になった母。医師に “認知症の予備軍” と言われ心配ばかりが募る」（096p）
●桐島洋子とノエルの往復書簡 （17） from ノエル「愛がこもった料理には長く記憶に残るパワーがある。私も喜びながら料理ができる人になりたい」（106p）
●漢方レッスン！ （30） 邱 紅梅 暑くてよく眠れない人に ― 四宝薬膳茶（111p）
●生活逸品 （28） 驚きの洗浄力と吸水性！ 使い勝手抜群のふきん（112p）
●仲間でごはん （30） こぐれひでこ 「タイムスリップの一夜」（116p）
●世界的パティシエ辻口博啓さんのおうちで作れるアンチエイジング ・ スイーツ （17）赤ワインで煮たイチジクのコンポート（118p）
●風吹 ジュンの人生日誌 「いつも、こたえは旅に」 （18）「アポイントなしで訪れた、日本茶の農家」（123p）


■エンタメ ・ 新製品 ・ 読者の声を満載

●あなたの毎日を楽しくする！ プルミエジャム（098p）
●news 10月17日はマンモグラフィー検診が受けられる日曜日 …… ほか（098p）
●people プルミエ世代注目の人 浅野温子さんインタビュー（098p）
●book 『ちいさな言葉』 金原瑞人（098p）
●music 残暑を楽しく乗り切る最新CD（098p）
●cinema 「悪人」（098p）
●from readers 「夫婦げんかの仲直りの方法」 ほか（098p）


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●これから出る注目の商品はコレ！ コスメカレンダー（121p）
●今月号に登場したエキスパート（125p）
●次号のご案内 from editors（127p）
●読者アンケート（129p）
●プレゼント（130p）