■特集1
50歳からの
伊達マッチョ養成
3週間トレーニング

伊達マッチョこそスーツの似合うカラダと知るべし。

始める前に知っておきたい「筋肉学」

・50代に最適な運動強度とインターバル
・週2回を1カ月続ければ筋肥大が加速する
「体脂肪減少」3週間プログラム

１週目[基本トレーニング]眠った筋肉を目覚めさせる
２週目[ステップアップ]テンポ、スピード、負荷を調整
３週目[筋肉強化プログラム]ボディラインを引き締める
伊達マッチョ養成「部位別トレーニング」

腹直筋・大胸筋・三角筋・上腕筋・大殿筋

伊達マッチョ的「スーツの流儀」

榎木孝明　天宮良　阿部祐二

「猫背」「反り腰」姿勢矯正ストレッチ

筋肉量が増え、脂肪が減る「肉体改造食」メニュー

■特集２

通勤ライドがカラダをチェンジ！
自転車で血糖値コントロール

・なぜ50歳に自転車は「効く」のか
・「体に効く」フォームを身につける
・無理なく痩せられる「自転車通勤」スタートガイド
・20万円以下！2013年モデル自転車カタログ
・英国ロンドナーたちのサイクルライフに密着
■連載
VOLTMAN「トライアスロン×本田直之」
築地御厨店主内田悟の「一言×旬菜」
ドロンジョーヌ恩田のイカすバイク天国
中井美穂のアスリート対談　
ゲスト・竹内洋岳（プロ登山家）
●表紙の人　藤本隆宏　[俳優]
1970年、福岡県生まれ。小2で水泳を始め、88年にソウル五輪出場。92年のバルセロナ五輪では400m個人メドレーで日本人初の8位入賞を果たす。NHKスペシャルドラマ「坂の上の雲」、TBS「JIN―仁―」で注目を集め、現在、NHK大河ドラマ「平清盛」に出演中。