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「年齢とともに血圧は上がるし、メタボも解消されない……」そんな体の不安を抱えてイライラして夫婦げんか。
血圧がさらに上がって、やけ食いしてまた太る……。そんな悪循環から抜け出しましょう！
健康になるためのセルフケアは何歳からでも始められます。

【内容】

本書をフル活用する６つのポイント
《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン！／高橋恵美子さん
［特別付録］ふり返りクイズ付き・チェックシート

★Part１★血管力アップのセルフケア術
《血管の新常識》
・血圧が正常でも、脳卒中になってしまう場合が！
・「質のよい睡眠」がないと、大きな血圧変動を起こしやすい！
・50歳以上の「冷え症」には、血管障害の危険性も！
・悪玉コレステロール値が正常でも、心筋梗塞になる危険性が!?
・「毛細血管」の老化は、さまざまなトラブルや病気に直結！
・歯周病菌は、動脈硬化の引き金になる！
・おいしくて長続きする「減塩」食事法があった！
《血管のセルフケア術》
・朝の「血圧サージ」管理で、脳卒中を予防
・「睡眠日誌」で、熟睡感をアップ！
・冷え症・血圧改善！ 血管のばしストレッチ
・歩き方と食事術を変えて、コレステロール改善
〈専門家インタビュー〉「血圧サージ」を予防する生活習慣／苅尾七臣さん

★Part２★ダイエット成功へのセルフケア術
《ダイエットの新常識》
・ムリなくラク〜に走るだけ！ “疲れ知らず”のダイエット運動法
・質制限ダイエットには落とし穴があった！
・健康的にやせられる糖質の減らし方のコツ
・噛むだけで、脂肪を燃焼してヤセ体質に！
・体重をはかって記録するだけ！ 楽しくなってくるダイエット法
《ダイエットのセルフケア術》
・スロージョギングで、楽にやせる
・糖質を正しく食べて、やせる食事術
・夕食直前に野菜を10分間「噛むダイエット」
・体重を「計るだけダイエット」
〈専門家インタビュー〉スロージョギングの極意／田中宏暁さん

★Part３★心の平静を導くセルフケア術
《心の新常識》
・不安や心配事は、目をそむけると巨大化する！
・心も体も元気になるすごい呼吸法があった！
・夫婦ゲンカで、感情的にならないワザがあった！
《心のセルフケア術》
・１日10分の“不安解消”脳トレ
・心と体に効く！呼吸筋ストレッチ
・「アサーション」で、気持ちを素直に伝える
〈専門家インタビュー〉夫婦で仲よく暮らすコツ／野末武義さん