NHKガッテン！ 健康プレミアム・プラス 発売日・バックナンバー

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究極の０円健康ワザ ベスト３！
目次
《健康インタビュー》高橋英樹さん「腰痛、五十肩、めまい……不調を乗り越え、76歳の今、すこぶる元気です」
★完全保存版★「０円」健康法
【第１章】脈拍、血圧、血糖値……気になる数値を改善して健康に！
【第２章】首・肩・ひざ・腰の痛みをとって、健康寿命をのばす！
【第３章】“日々の不調”をラク～に改善する！
【第４章】不眠、頭痛、ストレスを手軽に遠ざける！
【第５章】噛む力、食べる力を高めて健康長寿をめざす！
【第６章】大豆たんぱく質、鉄分、ビタミンD……おいしく＆効率よく食べて、（得）チャージ！
脳イキイキ！「平成」振り返りクイズ
「人生100年時代」を豊かに生きる“身じまいの心得”
「葬儀」「相続」最新情報
奥付

※電子版からは「読者アンケート＆プレゼント」に応募できません。

「平成」が終わり、新しい時代に入った日本。
医学や栄養学も、日々、新しい研究が進められています。
世の中にあふれる「健康情報」のなかで、どれが本当に正しいのか。
最新の科学でわかった健康情報を、番組が信頼する専門家たちに取材してお伝えします。

●内容●

【巻頭総力特集】令和時代の病気にならない「健康情報」の真実
　「高血圧」「コレステロール」「血糖値」「栄養素」「飲み物」の真実
《特別企画》小野文惠の“人生の達人”にガッテン！／阿川佐和子さん
〈特別インタビュー〉介護者の声に耳を傾ける／関口祐加さん

★第２特集★「人生100年時代」の介護がハッピーになる新・発想術
　１｜「ロードマップ」と「地域力」が、“介護の不安”を解消させる
　２｜介護をハッピーにするのは、「愛」よりも「技術」
　３｜介護のコツは「がんばらない」。抱えこまずに、味方を増やす
　４｜トラブルや倒産は、あって当然!? 高齢者住宅は“質”の見極めがカギ
　５｜「在宅医療」を味方につけて、自宅で暮らす可能性を探る

★第３特集★バリアフリーな温泉健康旅
　“バリアフリー温泉”を楽しむ方法／温泉宿予約の心得／旅先でのトラブル対策

★第４特集★ひき肉ジューシー！ （新）活用メニュー
★第５特集★ミドル・シニア世代の「健康」「安全」「お金」を守る 片づけの知恵／井田典子さん
★第６特集★衰えてからも楽しく暮らせる「老い」に備える極意

話題の「日本健康マスター検定」に“おためし”トライ！ 「健康リテラシー」を身につける
「振り返る」ことで、楽しく脳を活性化！ 「平成」思い出しクイズ
「人生100年時代」の幸福論／垣添忠生さん
「人生100年時代」を楽しむ知恵／川邉サチコさん
《webアンケート取材企画》人には言えない私の「ヒミツ」

※電子版からは「読者アンケート＆プレゼント」に応募できません。

このたび、ガッテン増刊号「健康プレミアム」が大リニューアル！
皆さまの“老後の不安”が少しでも減るよう、お役立ち情報を全力でお届けします！

●内容
《巻頭特集》カラダ全身「老化」の悩み（楽）解決ワザ
　　　　　　目／耳／歯／腰／ひざ／頻尿・尿もれ／睡眠
《特別企画》小野文惠の“人生の達人”にガッテン！／平野レミさん
《アンケート企画》ガッテン雑誌読者の「老後の不安」を大調査!!

★第２特集★医者をうまく使える人、使えずに健康を守れない人
〈特別インタビュー〉医療とは、医者と患者の共同作業。“受け身”ではハッピーになれない！／尾藤誠司さん
・“医者のチカラ”を100％引き出す患者としての「ワザ」と「心得」
・命にかかわる病気の場合の「医療」の賢い活用術
・最期まで自分らしく生きる「医療」とのつき合い方
★第３特集★「健康マネー」の賢い使い方・節約術
〈特別インタビュー〉病院のウラ側を知って、“損をしない患者”に！／木村憲洋さん
・病院の初診料・再診料でムダ払いしないポイント
・ムダ払いを減らすじょうずな薬局選びと使い方
★第４特集★人生を豊かにする「オーバー60」からの稼ぎ方
〈特別インタビュー１〉60歳以上も賢く働いて、老後資金の“目減り”を防ぐ！／藤川太さん
〈特別インタビュー２〉60代でも70代でも、やりがいのある仕事に就ける！／緒形憲さん・水野嘉女さん　
・「ハローワーク」などの“短期プログラム”を活用する！
・「公共職業訓練」で、充実のセカンドキャリアを手に入れる！
・「主婦のキャリア」が“稼げるスキル”になる！
・地方に移住」してその地で仕事に就く！
★第５特集★「人生100年時代」の楽しみ方
・ゼロから始める４つのきっかけづくり／大江英樹さん
・脳トレ感覚の調理術／小林まさるさん
・「ひとり力」を鍛える禅の知恵／枡野俊明さん
★巻末企画★「入院」「施設入居」「葬儀」老後の３大出費の意外な常識
〈特別インタビュー〉老後が不安なら元気なうちに収支の見直しを！／黒田尚子さん
・急な入院に備えて100万円の手持ちがあると安心
・有料老人ホームなら一時金として150万円は見込みたい
・葬儀は簡素化の流れ。多くは100万円＋香典でまかなえる

※電子版からは「読者アンケート＆プレゼント」に応募できません。

「年齢とともに血圧は上がるし、メタボも解消されない……」そんな体の不安を抱えてイライラして夫婦げんか。
血圧がさらに上がって、やけ食いしてまた太る……。そんな悪循環から抜け出しましょう！
健康になるためのセルフケアは何歳からでも始められます。

【内容】

本書をフル活用する６つのポイント
《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン！／高橋恵美子さん
［特別付録］ふり返りクイズ付き・チェックシート

★Part１★血管力アップのセルフケア術
《血管の新常識》
・血圧が正常でも、脳卒中になってしまう場合が！
・「質のよい睡眠」がないと、大きな血圧変動を起こしやすい！
・50歳以上の「冷え症」には、血管障害の危険性も！
・悪玉コレステロール値が正常でも、心筋梗塞になる危険性が!?
・「毛細血管」の老化は、さまざまなトラブルや病気に直結！
・歯周病菌は、動脈硬化の引き金になる！
・おいしくて長続きする「減塩」食事法があった！
《血管のセルフケア術》
・朝の「血圧サージ」管理で、脳卒中を予防
・「睡眠日誌」で、熟睡感をアップ！
・冷え症・血圧改善！ 血管のばしストレッチ
・歩き方と食事術を変えて、コレステロール改善
〈専門家インタビュー〉「血圧サージ」を予防する生活習慣／苅尾七臣さん

★Part２★ダイエット成功へのセルフケア術
《ダイエットの新常識》
・ムリなくラク〜に走るだけ！ “疲れ知らず”のダイエット運動法
・質制限ダイエットには落とし穴があった！
・健康的にやせられる糖質の減らし方のコツ
・噛むだけで、脂肪を燃焼してヤセ体質に！
・体重をはかって記録するだけ！ 楽しくなってくるダイエット法
《ダイエットのセルフケア術》
・スロージョギングで、楽にやせる
・糖質を正しく食べて、やせる食事術
・夕食直前に野菜を10分間「噛むダイエット」
・体重を「計るだけダイエット」
〈専門家インタビュー〉スロージョギングの極意／田中宏暁さん

★Part３★心の平静を導くセルフケア術
《心の新常識》
・不安や心配事は、目をそむけると巨大化する！
・心も体も元気になるすごい呼吸法があった！
・夫婦ゲンカで、感情的にならないワザがあった！
《心のセルフケア術》
・１日10分の“不安解消”脳トレ
・心と体に効く！呼吸筋ストレッチ
・「アサーション」で、気持ちを素直に伝える
〈専門家インタビュー〉夫婦で仲よく暮らすコツ／野末武義さん

※電子版からは「読者アンケート＆プレゼント」に応募できません。
※電子版には特別付録「達成度確認シール」はございません。ご希望の方は紙版をお求めください。

［総力大特集］何歳から始めてもおそくない！「骨」「筋肉」「体の痛み」を改善する健康セルフケアBOOK
《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン！／三浦雄一郎さん
《専門家インタビュー》
・臓器のためにも骨のケアを／太田博明さん
・原因不明の「慢性痛」の改善法／森本昌宏さん

★Part１★「骨」と「筋肉」を強くしてもっと元気になる！
「骨の衰え」や「筋肉の衰え」のこんな不安や疑問、ありませんか？
《骨活の新常識》「骨密度」が正常でも、“骨折→死”の危険あり！／血糖値が高いと骨が老化し、骨だけでなく全身の老化も加速！
《腹活の新常識》筋力低下は、最悪の場合、「死」につながる！／年齢に負けずに、筋肉を増やす方法がある！
★Part２★「腰」「ひざ」「肩」「首」「頭」の痛みを解決する！
「腰痛」「ひざ痛」「肩痛」「首痛」「頭痛」のこんな不安や疑問、ありませんか？
《腰活の新常識》なんと、「寝相のよい人」が腰痛になっていた！／「腰への対処」だけでは、腰痛は治らないことが！
《ひざ活の新常識》ひざ痛の原因は、“カッパ”の過剰反応だった!?／ひざ痛の予防・改善には、「関節包」が重要だった！
《肩活の新常識》慢性的な肩の痛みの原因は、「こり」ではなく筋膜の「よじれ」!?
《首活の新常識》首の「骨のトゲ」が、痛みの原因だった!?／首の「骨のズレ」で、寝たきりの危険も！
《頭活の新常識》つらい頭痛を改善するには、「タイプ別の対策」が必要だった！／痛みを起こさせない「片頭痛」対策がある！
☆セルフケア術☆
・「糖化」も防ぎ、骨力を上げる食事術
・たった10回、３分でできる「時短」筋トレ
・全身を若返らせる「かかと落とし」運動
・腰痛を改善する「寝る前ストレッチ」
・ひざ痛を改善する「関節包」ほぐし
・「筋膜リリース体操」で肩こりを改善！
・首を守る！「首のらくらく体操」

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【特別対談企画】小野文惠の専門家にもっとガッテン！／養老孟司さん

《Part1》「脳」を元気にする簡単トレーニング
脳のこんな悩み増えてませんか？
「覚える力」は高齢になっても衰えない！／脳活の新常識（１）
「思い出す力」は鍛えれば取り戻せる！／脳活の新常識（２）
「脳全体の衰え」を防ぐ実践術／脳活の新常識（３）
脳の「ACC」を改善し、もの忘れを減らす！／脳活の新常識（４）
もの忘れ防止の秘策、教えます！／脳活の新常識（５）
記憶したいことは、頭のなかで「イメージ」を！／脳活の新常識（６）
「スロージョギング」で、脳が若返る！／脳活の新常識（７）
「地図作りウォーキング」で、さらに若返る！／脳活の新常識（８）
◯専門家インタビュー（１）脳が活性化する生活術
認知症は、「血糖」「血圧」対策で予防できる！／認知症はこわくない（１）
血糖値の”自己測定”で防ぐ！／認知症はこわくない（２）
認知症を防ぐ（楽）食事術／認知症はこわくない（３）
「歯を守る」ことで、認知症を予防する／認知症はこわくない（４）
脳を元気にする「お手玉トレーニング」／認知症はこわくない（５）
「治療可能な」認知症状の改善術／認知症はこわくない（６）
座禅で脳を鍛えると、心がラクになる！／脳と向き合うコツ（１）
自宅でもできる「座禅の作法」／脳と向き合うコツ（２）
◯専門家インタビュー（２）「腸」で「脳」を元気にする！

《Part2》「腸」を元気にする楽らくトレーニング
腸内細菌の活性化には、「明」と「暗」が！／腸活の新常識（１）
腸内細菌を活性化して、血糖値を下げる！／腸活の新常識（２）
食事を１品増やして、腸内環境を改善！／腸活の新常識（３）
◯やってみよう！腸活レシピ
腸内細菌の力で、お肌を若返らせる！／腸活の新常識（４）
◯専門家インタビュー（３）便秘や下痢を軽視してはいけない！
“慢性の下痢”に有効な２つの改善法／腸活の超常識（１）
食事の「糖」と「時間」で、下痢を改善！／腸活の超常識（２）
”便秘の誤解”をスッキリ改善！／腸活の超常識（３）
「スーパー便秘」の正体が明らかに！／腸活の超常識（４）
がんこな便秘の”新犯人”は、腸内ガス／腸活の超常識（５）
◯やってみよう！腸活エクササイズ

ナンバープレースで脳トレ
【ガマンしないで】”ゆるラク糖質制限”の健康メニュー

総力特集　「高血圧」「糖尿病」「高コレステロール」を防ぐ超食事術／歯ブラシ１本で健康になる！－突然死の予防にも！

つら～～～い
『体調不良』スッキリ解消術
・不眠
・めまい
・頭痛
・ほてり
・動悸
・疲れ目
・かゆみ
・下痢

将来かかる病気が見える！
生活習慣病チェックシート

我が家の健康リフォーム技
熱中症の新常識

ウルトラしょうがの冷えとりレシピ

定年後のお金管理術