ウォーキングや下半身筋トレで疲れない体に！
薬に頼らず、血糖値・血圧を自分で下げる！

高血糖や高血圧を放っておくと、糖尿病、心筋梗塞など重大な疾患に。
そこで、名医のお2人（板倉弘重先生、渡辺尚彦先生）に数値を下げるための食事や生活習慣をうかがいました。
これなら薬に頼らずとも自分で改善できます。中野ジェームズ修一さんの血糖値リセット体操も参考に。

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薬に頼る前にできること
名医が教える　血糖値、血圧を自分で下げる方法

・放っておくと重大な疾患につながるのが
　おとな世代の高血糖＆高血圧

　【血糖値】
　◇血糖値高めを解消するなら、まず食事に気をつける
　　●玉ねぎ　●もち麦　●ネバネバ食材　●シナモン　●フルコース食べ　●ちょこちょこ食べ ほか
　◇中野ジェームズ修一式 血糖値リセット体操
　　「血糖値高め」を放置すると糖尿病につながります

　【血圧】
　◇30年血圧を測り続けたミスター血圧に学ぶ
　　血圧を下げる4つのコツ
　　●減塩　●血圧を下げる食材　●生活習慣　●全身の血行をよくする運動
　◇「血圧高め」が招く病気と薬の話


■血管を元気する成分も豊富！
　手軽でおいしい 蒸し大豆レシピ

■宝田恭子先生の
　10歳若返る 表情筋トレ

■医師や薬のサポートで成功率8割！
　今度こそ！ 禁煙

■50歳を過ぎたらリスク急上昇！
　今すぐ始めたい 骨粗しょう症対策


【連載】
・おとな世代が読みたい本／
　イヴ・ジネストさん、ロゼット・マレスコッティさん、本田美和子さん著
　『家族のためのユマニチュード』
・東京都健康長寿医療センターの１００歳まで元気に生きるための新常識
・よく聞くけど、よく知らない 健康キーワード