おとなの健康 発売日・バックナンバー

血圧や血糖値を下げるスーパーフード、塩分0gおかず、血糖値を下げる献立、階段でできる筋トレなど。
自粛生活が続く中、「コロナ太り」した人は血圧や血糖値が上がる可能性大。
新型コロナウイルスの重症化リスクにもつながるので、今すぐ食事や生活の改善を！

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●今こそ正しい情報を！
新型コロナウイルスの話

●「コロナ太り」「運動不足」は要注意！
「血圧・血糖値」を自分で下げるコツ

●血圧・血糖値を下げる
スーパーフード5

●血圧が気になる人、必見！
ほぼゼロ塩レシピ

●ゆる糖質オフ＆塩分控えめ
血糖値を下げる２週間献立

●血圧にも血糖値にもうれしい効果
酢しょうがレシピ

●高血圧と糖尿病の
治療とコントロール

■おとな世代の防災食

■50代からの目を守る セルフケア

■一生「動ける体」を手に入れる
中野ジェームズ修一の 足腰トレ

■SDGsはじめの一歩 捨てないレシピ

【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・旬の栄養学／さんま、ブロッコリー　ほか

3月からの自粛生活で運動不足の人は、骨が老化している可能性が。
そこで骨を丈夫にする食事と運動を取材。「1分間骨たたき」「骨強化スープ」などすぐに取り入れられるワザを紹介。
コレステロール・中性脂肪を下げる献立、中野ジェームズ修一氏の足腰トレも。
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新型コロナ自粛の影響で骨が老化!?
骨を丈夫に！ 骨活大特集

Part1　骨と健康の基礎知識
骨粗しょう症のしくみ、１分間骨たたき、骨によい生活習慣　など

Part2　骨を丈夫にする食事

●毎日コツコツ骨貯金 ちょいたしふりかけ
●毎日とりたい 骨強化スープ
●カルシウムもビタミンDもたっぷり！ 魚缶活用術
●ビタミンKが手軽にとれる 納豆レシピ
●骨活に欠かせない優秀選手 大豆・大豆製品
●意外にもカルシウムが豊富 青菜のおかず
●骨粗しょう症の診断と治療

■毎日の食事で気になる数値を改善！
　コレステロール・中性脂肪を下げる食事
■コレステロールを下げる ２週間献立
■コレステロールを下げる「しいたけ」レシピ！
■脂質異常症が招く病気

⚪夏の疲れに効く お酢レシピ
⚪一生「動ける体」を手に入れる
　中野ジェームズ修一の 足腰トレ

【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・旬の栄養学／トマト、すいか

腸活で免疫力アップ。腸を元気にする料理満載。

腸は最大の免疫器官。腸を整えれば免疫力が上がり、病気を寄せつけない体に。
アボカド、大麦、海草、納豆など腸に効く優秀食材を使った料理で腸活を。
食物繊維たっぷりの献立や、朝から快腸になるためのアイディアも。
中野ジェームズ修一氏の連載もスタート。

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●今、欲しいのは、感染症や病気を寄せつけない力！
　腸活で免疫力アップ
●腸を元気にするコツ 食習慣編、生活習慣編
●免疫力アップ！ お腹スッキリ　腸を元気にする食事
●おすすめの朝ごはんアイディア
●食物繊維が7.0g以上とれる！ 腸活2週間献立
●食物繊維たっぷりの作り置きおかず

●続けやすくて毎日おいしい　大麦で腸活
●腸に効く優秀食材！　アボカド
●自家製発酵食品で腸をすこやかに　腸活キャベツ
●胃腸にやさしい　いたわりレシピ
●おとな世代が気をつけたい　腸の病気

■40代以上女性の4人に１人が経験
　尿もれ・頻尿

◆新連載◆　
・一生「動ける体」を手に入れる
　中野ジェームズ修一の 足腰トレ
・旬の栄養学

【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・おとな世代が読みたい本／森まゆみさん著『会いにゆく旅』

しっかり食べて、
ほどよくやせる！

●「肥満は万病のもと」って本当？
●ダイエットコーディネーター牧野直子先生の
　太らない食べ方・太らないごはん
●600kcal未満なのに食べごたえあり
　やせる2週間献立
●具だくさんみそ汁＆スープ
●毎日食べたいヨーグルト

■池谷敏郎先生おすすめ！
　内臓脂肪を減らす「蒸し大豆」でやせる！

■低糖質でダイエットの味方
　鶏胸肉の作り置き

■筋肉をつけて、やせやすい体をつくる！
　中野ジェームズ修一のソファ筋トレ1週間メニュー

■ダイエット外来・髙橋 弘先生の
　帳消しダイエット！

■やせたい人こそ、野菜をたっぷり食べよう
　浜内千波さんのベストサラダ10

■肥満が招く病気


◯長引く風邪……
　もしかして「せきぜんそく」？

◆人気連載◆　
70代の母にすすめる運動レシピ
中野ジェームズ修一の母トレ


【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・おとな世代が読みたい本／
　信友直子さん著『ぼけますから、よろしくお願いします。』

血圧を自分で下げる方法の特集。
塩分2.5g未満の「適塩」献立2週間分など料理レシピ満載の1冊。
降圧作用が期待されるハーバード大学式野菜スープやわかめレシピも紹介。
血圧の急激な上昇を防ぐ入浴法、タオルグリップ法なども。ほかに骨粗鬆症対策や冷え解消法。
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今すぐできるセルフケア
血圧を自分で下げる

●血圧を下げる食事、運動、生活習慣
●無理なく続くワザがあります！
　血圧を下げる毎日のごはん
●血圧を下げるごはんとは？
●塩分2.5g未満！
　血圧を下げる「適塩」2週間献立
●牧野先生のスゴワザ❶ 食べきり減塩鍋
●牧野先生のスゴワザ❷ 「ちょいがけ酢」のススメ
●作り置きの「だし野菜」
●朝ごはんと外食の注意ポイント
●調味料＆食材カタログ／塩分量リスト

■血圧が下がる！ やせる！ 免疫力アップ！
　ハーバード大学式野菜スープ

■血圧コントロールの助けに！
　わかめレシピ

■塩分ほぼゼロ副菜のススメ

■高血圧が招く病気

◯冷えを取るアイディア20

◆人気連載◆
70代の母にすすめる運動レシピ
中野ジェームズ修一の母トレ　骨粗しょう症対策

■本ガサガサ、あかぎれを治したい！
　皮膚科医に教わる正しいハンドケア


【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・おとな世代が読みたい本／　保坂 隆さん著　
　『精神科医が教える 親のトリセツ』

血糖値を自分で下げる料理＆運動の特集。
料理は<糖質ちょいオフ>の2週間献立や、血糖値を下げる食べ方や調理のコツをたっぷり紹介。
中野ジェームズ修一氏の血糖値を下げる運動も。
そのほか、ひざ痛改善体操や、変形などの手指トラブル、下肢静脈瘤についても解説。

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名医がすすめるセルフケア
血糖値を自分で下げる
　Q1 血糖値って、何？
　Q2 血糖値はどれくらいが適正？
　Q3 糖尿病って、どんな病気？　ほか

●血糖値を下げる食べ方のコツ、生活のコツ
●糖質「ちょいオフ」がおすすめ！
　血糖値を下げる毎日のごはん
●血糖値を下げるごはんの3つのコツ
●糖質量の多い食材・少ない食材
●糖質量60g未満！
　「糖質ちょいオフ」2週間献立
●糖質大幅ダウンのご飯・パン・麺
●きのこ・海草・豆の小さなおかず


■中野ジェームズ修一式
　運動で血糖値を下げる！

■糖質コントロールの強い味方！
　高野豆腐レシピ

■痛み、しびれ、こわばり、変形……
　手指のトラブル

■ずっと自分の歯で食べるために！
　歯の健康寿命を延ばすケア

◆人気連載◆
　70代の母にすすめる運動レシピ
　中野ジェームズ修一の母トレ

■本当に怖いのは、糖尿病のその先！
　高血糖が招く命に関わる病気

■脚のだるさ、疲れ、むくみ、こむら返り……
　下肢静脈瘤

【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・おとな世代が読みたい本／
　引田かおりさん、引田ターセンさん著　『しあわせのつくり方』

コレステロール・中性脂肪を自分で下げる方法の大特集。
コレステロール・中性脂肪値を改善する2週間献立など料理レシピ満載の1冊。
数値改善のための食べ方・運動・生活習慣もご紹介。
注目食材のおからパウダーレシピや中野ジェームズ修一さんの連載も掲載。
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今すぐ食事や生活を見直せば、動脈硬化は防げる！
コレステロール＆中性脂肪を自分で下げる

●今日からできるセルフケア
　食事・生活・運動の3つの習慣で数値を改善できる

●これなら無理なく続けられる！
　コレステロール・中性脂肪を下げる毎日のごはん

●知っておきたいつのこと

●コレステロール・中性脂肪を下げる
　2週間献立／おかずカタログ
　豚ヒレ肉のくわ焼き献立、さわらの回鍋肉風献立、豚しゃぶのサラダ献立　ほか

●１日の食事をコントロールするコツ

●困ったとき 迷ったときのQ&A

■コレステロール０！　食物繊維豊富！
　今注目のおからパウダーレシピ

■コレステロール排出に役立つ
　こんにゃく新レシピ

■命を守るために知っておきたい！
　脂質異常症が招く怖い病気

■ずっと自分の歯で食べるために！
　歯の健康寿命を延ばすケア

◆新連載◆ 70代の母にすすめる運動レシピ
中野ジェームズ修一の母トレ


【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・おとな世代が読みたい本／
　大野 裕さん著　『気持ちが晴れればうまくいく』

ウォーキングや下半身筋トレで疲れない体に！
薬に頼らず、血糖値・血圧を自分で下げる！

高血糖や高血圧を放っておくと、糖尿病、心筋梗塞など重大な疾患に。
そこで、名医のお2人（板倉弘重先生、渡辺尚彦先生）に数値を下げるための食事や生活習慣をうかがいました。
これなら薬に頼らずとも自分で改善できます。中野ジェームズ修一さんの血糖値リセット体操も参考に。

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薬に頼る前にできること
名医が教える　血糖値、血圧を自分で下げる方法

・放っておくと重大な疾患につながるのが
　おとな世代の高血糖＆高血圧

　【血糖値】
　◇血糖値高めを解消するなら、まず食事に気をつける
　　●玉ねぎ　●もち麦　●ネバネバ食材　●シナモン　●フルコース食べ　●ちょこちょこ食べ ほか
　◇中野ジェームズ修一式 血糖値リセット体操
　　「血糖値高め」を放置すると糖尿病につながります

　【血圧】
　◇30年血圧を測り続けたミスター血圧に学ぶ
　　血圧を下げる4つのコツ
　　●減塩　●血圧を下げる食材　●生活習慣　●全身の血行をよくする運動
　◇「血圧高め」が招く病気と薬の話


■血管を元気する成分も豊富！
　手軽でおいしい 蒸し大豆レシピ

■宝田恭子先生の
　10歳若返る 表情筋トレ

■医師や薬のサポートで成功率8割！
　今度こそ！ 禁煙

■50歳を過ぎたらリスク急上昇！
　今すぐ始めたい 骨粗しょう症対策


【連載】
・おとな世代が読みたい本／
　イヴ・ジネストさん、ロゼット・マレスコッティさん、本田美和子さん著
　『家族のためのユマニチュード』
・東京都健康長寿医療センターの１００歳まで元気に生きるための新常識
・よく聞くけど、よく知らない 健康キーワード

ウォーキングや下半身筋トレで疲れない体に！

疲れやすくなった原因は筋肉の衰え。でも、筋肉は何歳からでも鍛えられます。
運動が苦手な人でもできる「信州大学・能㔟教授の筋トレウォーキング」、
たった3ポーズでOKの「中野ジェームズ修一式・下半身筋トレ」で、
効果的に筋力アップする方法を紹介します。

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このまま何もしないと、体力はどんどん落ちていく！
下半身の筋力アップで 疲れない体になる！

　・最近、疲れやすくなっていませんか？
　・疲れにくい体になるために今から鍛えるべきは下半身！
　・下半身を鍛えると生まれる 5つの効果

　●PART①／1万歩ウォークの2倍以上の効果
　　　　　信州大学・能㔟教授の筋トレウォーキング
　●PART②／たった3ポーズで確実に筋肉を増やす！
　　　　　中野ジェームズ修一の下半身筋トレ
　●PART③／鶏胸肉で筋力アップ＆疲れにくい体になる


■ビタミンD＆食物繊維が豊富で、今、注目！
　まいたけレシピ

■中高年女性・肥満・O脚が3大要因！
　変形性ひざ関節症

■「老眼＋ドライアイ」「白内障＋緑内障」など、
　重複するケースが多いので、早期発見・早期治療が大切！
　シニア世代の目のトラブル

■尿酸値高めを放置してはダメ！
　激痛の痛風発作を防ぐ


【連載】
・おとな世代が読みたい本／藤野嘉子さん著『60歳からは「小さくする」暮らし』
・東京都健康長寿医療センターの１００歳まで元気に生きるための新常識
・よく聞くけど、よく知らない 健康キーワード

腸の名医が警告。便秘は寿命を縮めます！

「たかが便秘」と甘くみてはいけません。
便秘を放置すると「寿命が縮む」という驚きの研究結果があるのです。
早死にしたくなければ、今すぐ「腸活」を。
食事や生活習慣を少し見直すだけで、あなたの腸がよみがえります！
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早死にしたくなければ腸活を！
腸の名医が警告 便秘は寿命を縮める

おとな世代の腸がピンチ！
　・江田流腸活①／食事で最強の腸内環境をつくる
　・江田流腸活②／運動とマッサージで排便力アップ
　・江田流腸活③／生活習慣で自律神経の乱れを防ぐ

　● ヨーグルトが効かない人は「過敏性腸症候群」の可能性が
　● 《毎日続けて、善玉菌をアップ！》 食物繊維たっぷり　腸活サラダ


■【加齢とともに口臭の不快度は高まる！】
　おとな世代の口臭解消術

■【笑わない　おっくう　疲れやすい】
　男の更年期 ～LOH症候群～

■【感染に気づいていない人が１２０万人も！】
　知っていますか？ C型肝炎


【連載】
・おとな世代が読みたい本／髙橋秀実さん著『定年入門』
・東京都健康長寿医療センターの１００歳まで元気に生きるための新常識
・よく聞くけど、よく知らない 健康キーワード

特集は血圧。
テレビで人気の専門医・秋津壽男先生が、減塩ではなく、3拍子ウォーキング、
スロー・ラジオ体操、睡眠法の見直しなど、
すぐに取り組める血圧コントロール術を紹介します。
高血圧の何が問題か、降圧薬はやめられないのかなど、血圧の疑問も解決。
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■おとな世代が会いたい人
　浜内千波さん  

■高め血圧を正常に戻す
　血圧コントロール術

■驚きの新常識！
　みそ汁を飲んでも血圧は上がらない

■血管力がぐんとアップ！
　さば缶で簡単クッキング

■もうムダにイライラしない！
　怒りのマネジメント術

■肩こり、腰痛、胃もたれ、便秘、不眠、冷え
　【体が硬い人ほど効果が実感できる！】
　不調改善「お灸ヨガ」

■【ケガや重大な病気を引き起こすことも！】
　おとな世代のいびき

■【名医がすすめる体操を紹介】
　セルフケアでめまいは治せる！

●体内に潜んで突然激痛を起こすことも！
　石の病気／尿路結石・胆石

●見直すなら、60歳前後は大きなチャンス！
　人生１００年時代の医療保険


【連載】
・足の元気は体の元気／足底筋膜炎
・おとな世代が読みたい本
・よく聞くけど、よく知らない 健康キーワード
・認知症予防に効果あり！／指先体操

猫背は老けて見えるだけでなく、腰痛や肩こりを悪化させたり、
呼吸が浅くなったりと不調を招き、寿命が短くなるという研究結果が。
よい姿勢を保つには「筋肉」と「骨」を鍛えることが必要。
体操や生活習慣の見直しなどで、これらを自分で鍛える方法を紹介。
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■おとな世代が会いたい人
　平野レミさん

■猫背は寿命を縮める!?
　見た目も体も若返る「姿勢」の整え方

　・姿勢は健康寿命を大きく左右する
　・今すぐあなたの姿勢をチェック
　・おとな世代の姿勢をよくする
　　キーワードは「筋肉」と「骨」！

●姿勢の整え方 PART1●
　正しい姿勢で「立つ」・「座る」・「歩く」コツ

●姿勢の整え方 PART2●
　よい姿勢をキープする筋肉と骨を鍛える体操

●姿勢の整え方 PART3●
　よい姿勢をつくるための筋肉や骨を強くする食事


■【おとな世代の】
　睡眠負債の返し方

■【若いころと同じではダメ！】
　50代からは肌をいたわるスキンケア

■入浴中の突然死を招く！
　冬のヒートショックを防ぐ

■腸内環境を整え、生活習慣病を予防する！
　体に効く もち麦レシピ

■30年間で患者数が3倍に
　大人のぜんそくが増えています！

■65歳以上の4人に1人が認知症の時代に突入!?
　認知症は予防できる

■60歳以降は後遺症の痛みが残りやすいので要注意
　今、急増中！　帯状疱疹

■入院費用は乳がんで25万円、脳梗塞で78万円!?
　病気になったときかかるお金


【連載】
・足の元気は体の元気／外反母趾
・おとな世代が読みたい本
・よく聞くけど、よく知らない 健康キーワード
・認知症予防に効果あり！／指先体操

■おとな世代が会いたい人
佐伯チズさん

■糖質は控えすぎない・歩きすぎないが正解。
最新研究で常識は変わった！
「ほどよく」やせて、健康寿命を延ばす

　・おとな世代のダイエット事情は？
　・おとな世代の正しいダイエット
　・命に関わる怖い肥満とは？

●食生活編●
　・ダイエットで気にするべきは、カロリーよりも「食後過血糖」

●運動編●
　・おすすめのウォーキングは「８０００歩／早歩き20分」
　・カンタンだから続けられる！ 目的別「やせるストレッチ」

●生活習慣編●
　・冷えると太る。不調も招く。「温め生活」でやせ体質…43

■【寿命を縮める!?】
　のどの老化

■【あきらめる必要はありません！】
　耳鳴りを改善する３つの処方箋

■だるい、落ち込む、やる気が出ない……
　それは副腎の疲労かもしれません

■50代で26kgのダイエットに成功した話題の料理家
　柳澤英子さんの「酢トマト」レシピ

■捨てられない人も無理なくできる！
　60代からの 安全　快適　片づけ術

【連載】
　・注目の食材／鮭・サーモン
　・家族を幸せにするケアフード／冷凍「やわらか肉だね」で安心＆簡単ケアごはん
　・足の元気は体の元気／下肢静脈瘤
　・よく聞くけど、よく知らない 健康キーワード
　・おとな世代が読みたい本
　・認知症予防に効果あり！／指先体操

表紙
お知らせ
目次
おとな世代が会いたい人／岸本葉子さん
認知症・睡眠障害・高血圧にもつながる「目の衰え」をくい止める！
どこまでホント？　おとな世代の「目」の常識・非常識
老眼だけじゃない！　目の機能は、年齢とともに衰える
いち早く気づいて対策を！　目の老化度チェックシート
老化対策1　色覚　「色を見分ける力」は誰もが低下するもの。照明を工夫すれば、衰えをカバーできる
老化対策2　ピント調節力　おとな世代の「老眼」は、目をどれだけ楽にできるかが鍵
老化対策3　涙の量　本当は怖い「ドライアイ」。セルフケアでしっかり潤す
きちんと知っておきたい！　おとな世代の目の病気
くらし予報　目の悩みを教えてください！
最新 歯周病対策で健康寿命を延ばす
おとなの胃腸トラブルは漢方養生で治そう！
「しょうがレモン酢」「玉ねぎレモン酢」のススメ
家族を幸せにするケアフード「ひんやりスープ」
注目の食材　キウイの魅力を再発見！inニュージーランド
足の元気は体の元気／水虫
注目！ 健康お役立ち情報
痛点ストレッチでひざの痛み解消
定年後の「夫ストレス」をラクにする！
おしゃべりサロン・定期購読のお知らせ
よく聞くけど、よく知らない　健康キーワード
認知症予防に効果あり！　指先体操
次号予告

表紙
お知らせ
目次1
目次2
おとな世代が会いたい人／室井滋さん
体を柔らかくすると、健康寿命が延びる！
体が硬い・柔らかいってどういうこと？
体を柔らかくするとこんなにいいことが！
開脚ストレッチは本当に誰でもできるの？
おとな世代が知っておきたいストレッチQ&A
今のあなたの柔軟性をチェックしよう
おとな世代のストレッチ
柔軟性を維持する姿勢
体が硬い人は、こんな病気の可能性も!?
骨粗しょう症にならない「骨活」
髪を傷めない白髪ケア
「乳酸キャベツ」のおいしい活用レシピ
いつものおかずの減塩レシピ
注目の食材「ビーツ」
家族を幸せにするケアフード「ふんわりつくねと春野菜のしょうゆあん」
注目！健康お役立ち情報
頻尿・尿もれの7割はセルフケアで改善する！
声の若返りトレーニング
おしゃべりサロン
定期購読のお知らせ
よく聞くけど、よく知らない健康キーワード
B&Bエクササイズ
次号予告