血糖値を自分で下げる料理＆運動の特集。
料理は<糖質ちょいオフ>の2週間献立や、血糖値を下げる食べ方や調理のコツをたっぷり紹介。
中野ジェームズ修一氏の血糖値を下げる運動も。
そのほか、ひざ痛改善体操や、変形などの手指トラブル、下肢静脈瘤についても解説。

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名医がすすめるセルフケア
血糖値を自分で下げる
　Q1 血糖値って、何？
　Q2 血糖値はどれくらいが適正？
　Q3 糖尿病って、どんな病気？　ほか

●血糖値を下げる食べ方のコツ、生活のコツ
●糖質「ちょいオフ」がおすすめ！
　血糖値を下げる毎日のごはん
●血糖値を下げるごはんの3つのコツ
●糖質量の多い食材・少ない食材
●糖質量60g未満！
　「糖質ちょいオフ」2週間献立
●糖質大幅ダウンのご飯・パン・麺
●きのこ・海草・豆の小さなおかず


■中野ジェームズ修一式
　運動で血糖値を下げる！

■糖質コントロールの強い味方！
　高野豆腐レシピ

■痛み、しびれ、こわばり、変形……
　手指のトラブル

■ずっと自分の歯で食べるために！
　歯の健康寿命を延ばすケア

◆人気連載◆
　70代の母にすすめる運動レシピ
　中野ジェームズ修一の母トレ

■本当に怖いのは、糖尿病のその先！
　高血糖が招く命に関わる病気

■脚のだるさ、疲れ、むくみ、こむら返り……
　下肢静脈瘤

【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・おとな世代が読みたい本／
　引田かおりさん、引田ターセンさん著　『しあわせのつくり方』