マインドフルネスとは、「今」この瞬間に気づくこと。
「今」のこの瞬間に気づくことは、
さまざまな悩みに思いをとどめることがなくなり、
心の平穏が生まれます。
つまり心の平穏を手にすることは、多忙を極め、
つねにトレンドが変わる超情報化社会において、
自分を見失うことなくストレスを軽減し、
かつ仕事や学業への取り組みにおいても、
ハイパフォーマンスの能力を発揮する、
副次的効果も得られることができます。
本書では、そんなマインドフルネスの方法を
わかりやすく解説した入門書です。
※紙版付録のDVDは付属しておりません。

002　マインドフルネス瞑想とは今、この瞬間に“気づく”ことです。
004　マインドフルネス瞑想の効果は科学的にも証明されています。
006　マインドフルネス瞑想には、2つの瞑想の要素が組みこまれています。
008　マインドフルネスは普段の生活に取り入れられます。
012　マインドフルネス瞑想の基本
013　マインドフルネス瞑想をはじめる前の10ポイント

Category①呼吸瞑想法
014　イスに座って呼吸に集中する
016　鼻呼吸を行い空気の様子を観察
017　腹式呼吸を行い体の変化を観察
018　吸う息と吐く息の流れを観察する
019　呼吸を切りかえ集中力を高める
020　「4-7-8呼吸」で深い瞑想に近づく

Category②マインドフルネスヨーガ
022　手のひらに意識を向け
感覚を観察する
023　手を合わせる
手のひらの運動
024　腕を大きく回し
全身を観察する
026　両腕を伸ばして
肩まわりを観察する
027　足首の運動を行い
感覚を観察する
028　グー・チョキ・パーと
指先を自分でコントロールする
029　足首を回し感覚を観察する
030　深い前屈姿勢で感覚を観察する
031　内ももを伸ばし感覚を観察する
032　体幹部をヒネリ感覚を観察する
033　ネコ伸ばしで感覚を観察する
034　首すじを伸ばし
感覚を観察する
036　ゆっくり首を回し
感覚を観察する
038　休憩のポーズで
感覚を観察する


Category③マインドフルネス瞑想
040　足の組み方
041　坐り方
042　姿勢を整える
043　瞑想中の目線
044　呼吸に意識を向ける
045　全身に意識を向ける
046　瞑想を終える

Category④ボディスキャン瞑想
048　仰向けになり全身を観察
050　足のスキャン
手のスキャン
051　体幹部のスキャン

Category⑤歩く瞑想
052　ゆっくり歩き細かく観察
054　歩きながら足の各部を観察
056　禅の経行で呼吸を意識

マインドフルネス生活をはじめよう
060　食事
062　掃除
063　通勤
064　仕事
065　勉強
066　睡眠

科学的根拠から見る
マインドフルネス瞑想の効果
068　ストレスの軽減
070　脳の活性化
072　痛みの緩和
074　老化防止
076　うつ病・不安症への効果

078　東京マインドフルネスセンターへ行ってみよう

Column　マインドフルネスＱ＆Ａ
039　瞑想が正しく行えているかの判断は？
瞑想するのに向いている時間は?
058　瞑想中に眠くなってしまうのですが……
瞑想はどれくらいやればいいのですか？
067　子どもやお年寄りでもできますか？
瞑想をやらないほうがいい人はいますか？