FEATURE
[特集1]レース本番、42.195kmの快走に必ずつながる!
成功する30km走

チカラになる「30km走」実践法
解説/西城克俊(Run Fieldヘッドコーチ)

1人で30km走をするときのポイントを教えてください!
アドバイス/伊藤嗣朗、松尾和美、小谷 浩

1回の30km走より、トレーニングの「漸進性」!
解説/山内 武(大阪学院大学教授)

30km走はやる?　どんなふうにやっている?

[特集2]もう悔しい思いはしない!
レース終盤の失速を防ぐ鉄則

ペース編　Type1　ポジティブスプリット
後半使おうとしても、エネルギーは貯金できない!
解説/有吉正博(帝京科学大学教授)

ペース編　Type2　イーブンペース/ネガティブスプリット
メンタル面でもプラス思考で走ることができる!
解説/大角重人(プロランニングコーチ)

トレーニング編
失速を防ぐ、おススメ「股関節トレーニング」
解説/宮川浩太(株式会社 ウィルフォワード アスリート代表)

食事・栄養編
無理せず、楽しみながらグリコーゲンローディング
解説/庄内菜穂子(アスリートフードマイスター&野菜ソムリエ)

脚のツリ編
カギとなるのは「電解質」
解説/鈴木立紀(東京理科大学教授)

ペースランナー活用法
失速しないための「傾向」と「対策」
協力/ニッポンランナーズ　ペースランナー

最新ランニングウォッチカタログ付き
自分に合ったランニングウォッチを見つけよう

ランナーなら気を付けたい病気
鉄欠乏症貧血―原因と治療・予防法―

レースレビュー
加賀温泉郷寛平ナイトマラソン(石川)

【SERIES】
目指せ サブ3.5&サブ4
トレーニングメソッド
齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

さらなる高みへ翔び出そう!
サブ3&315
トレーニング・メソッド
松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス)

GEAR&NEWS
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私はこうして速くなった
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生島 淳の城ラン
スポーツ報知・竹内記者の出張ラン
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
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