特別付録　トレーニングダイアリー2020

FEATURE
走力を再強化し、自己ベストにつなげる!
レースシーズンのトレーニング法を伝授します
冬の「走り込み」大作戦!

[INTRODUCTION]
ロングジョグを大切に、まずは土台再構築から
解説/原田恵章(TOKYO BAY RC代表)

[PRACTICE]
スタミナ・スピード持久力・スピード　課題別改善メニュー
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC KITA/RUN WEBコーチ)

[EVALUATION]
秋レースの反省が、タイム向上に結びつく!
解説/鍋倉賢治(筑波大学体育系教授)

[ADVICE]
レース期の練習について教えてください!
アドバイス/大角重人(プロランニングコーチ)、野尻あずさ(NikoA's running family代表)、
松井祥文(あすリードRC代表)、森川 優(恵比寿 R-Total Relaxation-代表)

[CONSULTATION]
冬のトレーニング　お悩み相談室
解説/松本 萌(Team MxK代表)

[RECOMENDATION]
冬の走り込み便利グッズ

体をスッキリ!　さらなるステップへ
疲労回復メソッド

[PART1　概論]
レース後の回復は、日頃の準備・対策があってこそ
解説/長田瑞絵(公益財団法人 日本スポーツ協会公認アスレチックトレーナー)

[PART2]免疫の仕組みを知って予防しよう
ランナーは風邪を引きやすい!?
解説/鈴木克彦(早稲田大学スポーツ科学学術院教授)

[PART3]睡眠の質が上がる4つの方法
体内リズムを意識して睡眠をとろう
解説/駒田陽子(明治薬科大学准教授)

RACE REVIEW
いわて盛岡シティマラソン(岩手)

ひと足早く、注目レースをリサーチ!
2020-21　マラソン情報

平塚 潤の貴重なノートも!
マイトレーニングノート公開

SERIES
目指せ サブ3.5&サブ4
トレーニングメソッド
齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

さらなる高みへ翔び出そう!
サブ3&315
トレーニング・メソッド
松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　芝 俊幸さん
生島 淳の城ラン
スポーツ報知・竹内記者の出張ラン
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
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ロードレースインフォメーション
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