FEATURE
より速く走るための
マラソン知識BEST100

マラソントレーニング 編
マラソンレベルとトレーニング内容/マラソンを速く走るための能力/速筋線維と遅筋線維/遅筋線維の特性/酸素と遅筋線維/最大酸素摂取量/走力からマラソンタイムを予想/質と量を調整/超回復理論/レベル別練習メニュー例/サブ3、サブ3・5/サブ4/サブ5/ジョグ/流し/インターバル/インターバルのコツと種類/レペティション/タイムトライアル/LSD/LSDは”リズム良く”/距離走/時間走/変化走/ペース走/ビルドアップ走/クロスカントリー走/トレーニングの3大原則/期分けの概念/コロナ禍でのススメ/運動強度の基礎知識/RPE(自覚的運動強度)/心拍数&心拍ゾーン/最大心拍数から最大酸素摂取量を予測/乳酸/LT(AT)/月間走行距離/ペース感覚/5K・10K・ハーフの活用/コース設定/距離の計測方法/練習ノート/脂肪燃焼の基本/ガチユル走/早朝ラン/坂ダッシュ/ウォーキング/クロストレーニング/いいフォームとは?/いいフォームのポイント
解説[一部]/大崎 栄(東海大学 九州教養教育センター准教授、バルセロナ五輪1万m代表)

コンディション 編
ウォームアップ/アイシング/マッサージ/ストレッチ/交代浴/ランナーの故障/対処法の基本/腸脛靭帯炎/膝蓋腱炎/鵞足炎/アキレス腱周囲炎/足底腱膜炎/足関節捻挫/たこ・うおの目/黒爪/テーピング/筋トレ・体幹トレ/食事の基本/貧血/減量の法則/サプリメントの種類/水分・塩分補給/睡眠/内臓疲労/低体温症

ランニングギア&その他 編
ランニングウエアの基本/GPSウォッチ/携行品/肌ズレ防止/スポーツブラ/日焼け止め/シューズの履き分け/天気予報の活用/雨の日の走り方/通勤ラン/ランニングアプリ/やる気を起こす/ランニングハイ/30kmの壁/バーチャルレース/大会の申し込み/ピーキングの基本/ウルトラマラソン/トレイルラン/快適に楽しく走り続けよう

大会開催・中止・延期情報

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