【特集】30日で速くなる！
レース前１ヵ月の過ごし方
◆ PART1
瀬古利彦の「調整力はこうして磨く」
大好評の瀬古利彦さんに今日もご登場を願った。ピークを合わせてレースに挑むことは非常に難しいといわれるが、マラソン１5戦10勝の戦績からもわかるように、瀬古さんは狙ったレースは外さない、常勝ランナーだったが、どのようにして調整力を磨いたのだろうか。
◆ PART2　レース当日、“気持ちよく走る”ために体をいたわってあげましょう
佐藤千恵子のペアストレッチ＆マッサージ
市民ランナーとトップアスリートとの決定的な差はなんでしょう？それは、トレーニング以外の時間の過ごし方にあります。練習量に差がなくても、市民アンナーはトップ選手に比べ、ストレッチング＆マッサージにかける時間がとても少ないことが多いのです。走りの差はそこに出てきます。レースまで１ヵ月、“故障をしない体づくり”を行いましょう。ペアストレッチング＆マッサージの利点は、ひとりでは届かない、伸ばしづらい部位を伸ばし、関節の可動域を十分に広げることができること。さあ、みなさんも今日から、パートナーを見つけて“Let's enjoy ストレッチング＆マッサージ！”。そして“Let's comfortable ランニング！”。

千葉真子（ちば　まさこ）　パリ世界陸上マラソンで銅メダルを獲得した千葉真子選手（豊田自動織機）。キュートで笑顔が絶えない千葉さんの素顔に迫った。

◆ PART3　秋冬のレースで目標達成！　フルマラソン4カ月計画　ビギナー編・サブ4編・サブ3編
目標としているマラソン大会まで残り1ヵ月。ここまで来たらジタバタしても始まらない！レースに向けて体調を整えることをメインに考えていきましょう。ここまで積み上げてきた努力を、結果として残せるかどうかは、この1ヶ月にかかっています。
◆ PART4　精度の高いペース感覚がマラソンでの成功を約束する　ペース感覚を身につけて自己ベストを大幅更新！
「マラソンはイーブンペースで走ることが鉄則」なんていわれるが、ビギナーや初級者にとっては、ペースというのが実は曲者（くせもの）。ペース感覚を身につけることによって、マラソンでのタイムは大幅にアップする。というわけで、ペース感覚を身につけ、それをレースで生かす方法を学ぼう。
◆ PART5　簡単！　3日間カーボローディング
レース中にエネルギー切れを起こさないために、直前にどんな食事をすればよいのか、迷っている人はいませんか。そんなときに有効とされるのが、カーボローディング。炭水化物を、長時間の運動のために、エネルギー源として体に蓄積させる方法です。そこで、スポーツ栄養学を専門としている河合美香さんにとっても簡単なカーボローディングの方法を伝授してもらいました。
◆ PART6　練習不足を完全解消・・・する!?　生活の中でジミにできるぷちトレーニング！
時間がない、暇がない！だから練習できない、走れない！と嘆いているランナーが、目標としているマラソン大会が近づけば近づくほど増えてくる。でも、ものは考え方次第。世の中すべてがスポーツジムって思えば、意外に体を動かすチャンスはどこにでもあったりする。
◆ PART7　ランナーに聞きました　「私はこうして速くなった！」　調整編
調整方法には、人それぞれのやり方があり、失敗を繰り返しながら、自分に合った調整方法を見つけていくともいわれます。ほかの人はどんな調整をしているのか、気になりませんか？
◆ My Running Life Special　千葉真子
◆ 短期集中連載　世界陸上銀メダリストの素顔　野口みずき　アテネ五輪へ　第2回
◆ ベルリンマラソン特集　松田千枝さんのレースレポート　世界最高記録誕生の真実
◆ 連載　ホノルルマラソン　ビギナー応援企画　金哲彦コーチの「笑顔でゴールの法則」　前編
◆ 不定期シリーズ　私が・走る・理由　「やればできる」　33歳一児の母が伝えたいこと　田中千洋
◆ 緊急特集　～スポーツ突然死を防ごう～　レース中、練習中の事故をなくそう！

◆ FRONT LINE NEWS
◆ RACE REVIEW　びわ湖男女駅伝、東日本国際駅伝、42.195kmリレーマラソンひたち大会
◆ サンプラザ中野の「Runner」魂　第3回　マフェトン博士　～人生の輝き～
◆ やなぎさわけんいちの「ローカルマラソン紀行」　ロードレース千倉の巻
◆ Les femmes avec le vent　第15回　秋色のイメージを取り入れた彼女たち
◆ 武田三花の素敵にブランチ　第15回　DHAサンド＆マジックスープ
◆ 編集長の「mi adidas」体験記　選ぶ時代から作る時代へ
◆ 走ル為ノBOOK MUSIC WEB
◆ SPACE Navi　京都キャロット　北山店
◆ 西一の世界を走れ！　欧州4マラソン
◆ 世界のロードレース　フィラデルフィアマラソン
◆ Essay　有森裕子のanimo日記