最適なペースが分かるVDOTって何?
初めての「ダニエルズ」
解説/前河洋一(国際武道大学教授)

まずは”半分の距離”からチャレンジしてみよう!
ハーフマラソンのススメ
解説/山内 武(大阪学院大学教授)

SPECIAL FEATURE
42.195kmを、万全の準備で臨もう!
フルマラソン
最高の走り方 BEST100

001-030
マラソントレーニング 理論編
解説/丹治史弥(東海大学体育学部助教)
マラソンと筋損傷/トレーニングの原則/優先は最大酸素摂取量/エコノミーはサブ3.5から/
スタミナ=脂質酸化能力/LTペースとは?/朝ランの有効性/LTと遅筋・速筋/心拍ドリフト/
LT走の是非/メリハリの付け方/ウエイトの重要性/回復までがトレーニング/主観的疲労度/「楽しむ」気持ちを忘れずに etc.

031-063
マラソントレーニング 実戦編
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m 代表)
トレーニングを成功させる方法/月間走行距離の目安/ジョグ/ペース走/ビルドアップ走/LSD/インターバル走/
練習の期分け/違和感を覚えたら練習をやめる/30kmウォークのススメ/貧血対策/30km走はやり切る/
調整のポイント/サブ3～サブ5アドバイス etc./相澤 晃[旭化成]が語る練習とシューズのこだわり

064-085
レースの準備と走り方&ギア編
新型コロナ対策/体調管理・健康管理/グリコーゲンローディング/動き過ぎに注意/ペーサーの利用/
5kmまではアップのつもりで/苦しくなったときの対処法/給水・補給作戦/
レースへの準備物/ウエア・シューズの選択 etc.

086-100
ケア&コンディショニング編
ウォームアップ/動きづくり/クールダウン/ストレッチ/腸脛靭帯炎、鵞足炎などの故障対策/
筋トレ/アルコールとの付き合い方/食事と減量のポイント/睡眠

2022-23 主要フルマラソン大会 攻略ガイド【第1弾】
新潟シティ/いわて盛岡/水戸黄門漫遊/横浜/しまだ大井川/金沢/富山/ちばアクアライン/下関海響

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

GEAR&NEWS
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トレイル通信
風に舞う地図　中村清恵さん
【旅ラン企画】街道を走る　鎌倉街道 上道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
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