SPECIAL FEATURE
ランが速くなる&
楽しくなる100の方法

PART1
ランが速くなる方法 編
マラソンに必要な体力要素/持久力の養成期間/月間走行距離/流し/無酸素性作業閾値/
エネルギー代謝/エネルギー供給のイメージ/LT/VT/乳酸/運動強度はAT以下/ジョグ/LSD/
距離走/時間走/クロスカントリー走/ペース走/ビルドアップ走/距離走+スピード練習/
セット練習/30km走/ランニングエコノミー/ブレーキのない走り/ランニングフォームの4つのポイント

PART2
ランを楽しむ&初フル完走 編
ランニングを継続する6つの方法/自分向きのマラソンを選ぶ5つの方法/初マラソンを走るための3つの準備/
イーブンペース/ネガティブスプリット/給水と給食/トレーニングの原理と原則/トレーニング期間/
登山/休養と回復/体重コントロール/ランニングライフを充実させる8つの方法

PART3
健康的に走るための方法 編
糖尿病/糖尿病とラン/血中脂質とラン/男女性差/高血圧/高血圧とラン/不整脈とラン/
骨粗しょう症/ロコモティブシンドローム

PART4
コンディショニング 編
ストレッチ/セルフマッサージ/セルフモビリゼーション/足趾エクササイズ/入浴/機能性ウエアの活用/
睡眠/カーボローディング/リカバリーに必要な栄養素/バランスの良い食事を心がける/食材の常備/
外食の工夫/サプリメント/水分補給/筋力アップ/効果的な筋トレ/貧血対策/脚のつり対策/
免疫力を高める/腸内環境/内臓疲労/疲労回復/花粉症対策/熱中症対策/低体温症対策/
紫外線対策/モチベーション向上/本番で実力を発揮する

RACE REPORT
Fビレッジハーフマラソン

クリール2023ランイベント第4弾
パッパラー河合さんと行く
成田山新勝寺参拝ラン

SERIES
サブ3.5&サブ4のマラソントレーニング
小幡佳代子(Run Fieldコーチ)

目指せ!
サブ3&サブ307マラソントレーニング
石井 憲(札幌エクセルAC代表)

GEAR&NEWS
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風の中の女性たち
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マンガ・板吉走遊記
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
風に舞う地図　柴田誠二さん
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
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