SPECIAL FEATURE
ペースに変化をつけると、格段に伸びる!
速くなる変化走
解説/石井 憲(札幌エクセルAC代表)

変化走とは

1年中取り組める万能メニュー
「ビルドアップ走」

負荷は大きいが、効果抜群!
「変化走」

マラソンレースまでの
トレーニングの流れ

トラブルを回避し、自己ベストを!
レースの準備と走り方
解説/菅生晶子(ランニングコーチ、管理栄養士)

私のレースの準備・走り方を教えます!
猫ひろし(お笑い芸人)/藤澤 舞(札幌エクセルAC)etc.

平地でも高地の酸素濃度でトレーニングする
低酸素トレーニングのキホン
解説/今 有礼(東洋大学健康スポーツ科学部健康スポーツ科学科 教授)

低酸素トレーニングの実際
解説/八木勇樹(RDC GYM代表)

「男性が速い」「女性の記録が伸びている」の理由とは
トレーニングにおける性差を考える
解説/鯉川なつえ(順天堂大学スポーツ健康科学部 教授)

SERIES
サブ3.5&サブ4のマラソントレーニング
小幡佳代子(Run Fieldコーチ)

目指せ!
サブ3&サブ307マラソントレーニング
石井 憲(札幌エクセルAC代表)

GEAR&NEWS
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マンガ・板吉走遊記
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
風に舞う地図　木田真道さん
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
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