Special Issue
トレーニングからギア、ケガ、ケアまでを完全網羅!
マラソンにまつわる
重要項目100

Part 1 マラソントレーニング編
マラソントレーニング概論 / 目標を決める / 期分け/土台づくり/ジョグ/マラニック/ LSD / クロスカントリー走
/ファルトレク/ウォームアップ/サブ5へのアドバイス/鍛錬期/月間走行距離/距離走/ ペース走/30km走
/ビルドアップ走/インターバルトレーニング/調整期/練習メニューサブ3向け・サブ3.5向けサブ4向け
解説/小幡佳代子 (RunFieldコーチ)

Part 2 レース編
シューズとソックス/レース前に避けたい食べ物/ウォーターローディング/アルコール&カフェイン断ち/レースの持 ち物/擦れ対策/トイレ問題/レースプラン/渋滞問題 / きつくなったときの走り方/会場でのケア・筋肉のケア

Part3 今さら聞けないマラソン用語編
ラップタイム・スプリットタイム/ネットタイム・グロスタイム/ストライド走法・ピッチ走法/参加標準記録・ボストンクオリ ファイ/ 高所トレーニング・低酸素室/サブ3・サブエガ/ベース・スピード/ペーサー・ラビット/ネガティブスプリット・ ポジティブスプリット/トレラン・クロカン/ビブス・ナンバーカード/公認レース・公認コース/速筋線維・遅筋線維/ 心拍数・脈拍数/DNS DNF/10km-10000m/一斉スタート・ウエーブスタート/世界陸連・国際陸連/競 技規則・競技規定 / フィニッシュ・ゴール

Part4 ギア編
ヘッドギア / アイウエア/ランニングアプリ/ウエストポーチ/バックパック/インソール GPSウォッチ/ハートレートモニター/イヤフォン/グローブ

Part5 フィジカル編
筋力トレーニング/低酸素トレーニング 体幹強化/睡眠/消化・吸収機能の向上/ 中枢性疲労/末梢性疲労/疲労回復の食事/水分補給/暑熱順化/エネルギー補 給/アンチエイジング/体脂肪測定/糖質制限/ 内臓脂肪/嗜好品(飲酒、喫煙)

Part6 ケガとケア編
痛みへの対処法/貧血 / すねの痛み/アキレス腱の痛み 膝の痛み / 正しい爪の切 り方/正しいシューズの履き方/靴擦れ/腰痛対策/仙腸関節障害/ オーバートレー ニング/目のトラブル/メンタル/ツボ

マラソントレーニングとシューズの履き分け
大迫 傑 [Nike] インタビュー

8月10・11日に号砲!
パリ五輪マラソン展望

Race Report
函館マラソン

【連載】
3時間30分切り&
4時間切りのマラソントレーニング
中馬大輔 (中馬塾代表)

目指せ! サブ3
折内一昭 (ドリームアシストクラブ代表)

【連載】
GEAR&NEWS
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリール・ビギナーズカフェ
私はこうして速くなった
弘山 勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
風に舞う地図 中川 拓さん
【旅ラン企画】街道を走る 福井城下町
パッパラー河合のフルマラソンをぶっ飛ばせ!
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